便秘解消に一番おすすめの食べ物「めかぶ」!体臭にも効果的な効能と栄養とは

めかぶについて

めかぶは海藻類でわかめの一部分です。わかめの茎と根の間にあって、ふっくらと小さい葉が生えている部分のことを指します。

%e3%82%8f%e3%81%8b%e3%82%81

実はわかめの葉や茎より、アルギン酸、ヨード、カルシウムの成分が約20%も多いとされており、栄養分の多い食べ物です。

スーパーやコンビニの片隅にいつも置いてある「めかぶ」。ですが、めかぶの詳細を知らない人が多いためか、なかなか買う機会がありませんよね。

まずカロリーですが、めかぶは低カロリーなのです!

  • セブンプレミアム めかぶ パック45g×3=24kcal。1パック45gあたり8kcal。
  • ローソンストア100 VL 味付めかぶ鰹風味 パック35g×3=18kcal。1パック35gあたり6kcalということになります。
  • 子持ちめかぶ 100gあたり60kcal
  • ローソン オクラとめかぶのネバネバサラダ 54kcal

めかぶが持つ主要な4つの栄養成分

%e3%82%81%e3%81%8b%e3%81%b6%e3%80%80%e5%8a%b9%e8%83%bd

1.フコダイン

●免疫力の向上

フコダインには、NK細胞を活性化させる成分が入っています。NK細胞は、我々の体の中を常にパトロールしており、体内の菌や病原体を見つけだし、いち早く攻撃する役割があります。つまり病気の発生や悪化を防ぐことで、健康体であり続ける効果があるのです。

●胃を整える

フコダインには、胃に付着しているピロリ菌の好物である硫酸基が含まれています。硫酸基を摂取することで、ピロリ菌を除去する効果があるのです。さらに胃の炎症を修復し胃の健康状態を維持する働きも期待できます。

*ピロリ菌とは、胃の粘膜に生息している悪い菌で、主に胃や十二指腸などの病気の原因になります。

●肝臓機能の向上

フゴタインにはHGFと呼ばれる成分が含まれており、肝臓細胞の再生や修復を行います。そのため肝臓器官の機能向上につながるのです。

●育毛作用

髪の毛を早く伸ばしたいなら、わかめを食べたら良いとよく耳にしますね。これはわかめ(めかぶ)には毛母細胞を活性化させるフコダインが豊富に含まれているからなのです。

●がんの抑制

フコイダンには、がん細胞をやっつける「アポトーシス」という成分が含まれています。がん細胞のみに抑制効果を発揮するので、現在がんの医療研究で注目されている成分です。またがん細胞が、がん細胞を増殖させるために作られる「新しい血管」の作成を防ぐ働きもあります。

2.ビタミンK

めかぶにはビタミンKと呼ばれる止血作用のある成分が含まれています。また、カルシウムが骨の栄養として活躍するのに欠かせないたんぱく質を活性化させる働きもあるため、骨の健康にも好影響をもたらしてくれます。

めかぶはビタミンKが豊富に含まれており、18~29歳の健康な女性に推奨される1食当たりの目安摂取量17ugに対し、1パックで20ugを摂取できます。

3.ヒアルロンサン

美容関連でよく耳にするヒアルロン酸。肌の保湿に非常に優れた成分として知られていますね。ヒアルロン酸の低下は肌の乾燥やハリに悪影響を与え、肌トラブルの下人となります。特にヒアルロン酸が激減する30代、40代の女性は、日々の摂取を特に注意したいですね。

4.食物繊維(アルギン酸)

めかぶの効果をすぐに実感できるのは「食物繊維」でしょう!

めかぶには、不溶性の食物繊維が豊富に含まれています。不溶性の食物繊維は水分に溶けずに水分を含んだまま腸まで届くので、便秘解消の作用が優れています。

めかぶを食べることで便通が非常に良くなります。今まで便秘にいいと聞いた食べ物に比べその効果は速攻です。あっという間に便秘を解消させてくれます。毎日継続して食べると自然と便秘予防になります。私は今まで色んな便秘解消の方法を聞いてきましたが、どれも都市伝説のようなもので効果がありませんでした。便秘で悩む人は便秘薬しか効果がないと思っていました。日頃から便秘で悩んでいる女性の方へ、今回はめかぶについて紹介します。

まためかぶには、アルギン酸と呼ばれる食物繊維の一種が含まれています。

このアルギン酸は、人間の消化液で消化されずに腸内細菌により分解されるという特徴を持ち、一緒に摂取したコレステロールを包み体外へ送り出します。これにより、腸でのコレステロール吸収が妨害され、血中コレステロール値を低下させます。

さらに、めかぶに含まれる「フコイダン」と「アルギン酸」の成分は、体内のアンモニアを体外へ排出する働きを持っており、体臭を抑える効果があります。

また、アルギン酸には唾液の分泌を促す作用もあるため、口内の殺菌を抑え、口臭ケアの効果もあります。

めかぶの食べ方

%e3%82%81%e3%81%8b%e3%81%b6%e3%80%80%e4%be%bf%e7%a7%98

私は朝食と一緒にめかぶを1カップ食べていました。めかぶはスーパーで小分けして販売しているため食べやすくなっています。同じめかぶでも味付けが違ったり、販売会社ごとに小分け容器も違うため、自分にあっためかぶを購入するといいと思います。スーパーに行けば必ず販売していますし、売り切れになることもあまりないため欲しい時に安心して購入することができます。価格もバラ3個入りで100円から180円位と安いため、手軽に購入し身近に食べることができます。めかぶを食べる頻度は一日一回で十分便通が良くなります。

お仕事中でトイレに行きにくい方もいると思うため、昼食などの仕事の合間に無理してめかぶを食べなくても良いでしょう。忙しくてなかなかトイレに行けない方は、すぐトイレに行っても平気な時間帯にめかぶを食べることをおすすめします。そのくらい便通への即効性があります。

私のめかぶを食べ始めてから効果が出るまで

%e3%82%81%e3%81%8b%e3%81%b6%e3%80%80%e5%8a%b9%e6%9e%9c

私は便通が良くない時にスーパーでめかぶを購入して朝食時に食べていますが、朝食後10分程で効果があります。その即効性にいつも驚いています。

めかぶが便秘に良いというのはテレビを見て知りました。半信半疑で試したら効果があったので便秘に悩んだ時はずっとめかぶを食べています。

便秘で悩んでる友達にも話したら速攻で効果があったと言っていたためこの方法を知ってよかったと感じました。ポイントは便秘がちになってしまう方は毎日食べることです。その時に効果が出ても翌日からめかぶを食べなくなると再び便秘になってしまう可能性があります。

自身の便通の間隔や体調を考慮してめかぶを食べる頻度を決めていただくといいです。

私の友人のめかぶ効果

「今日から便秘で悩むことはなくなります!」と断言できるめかぶ効果を実感しました。めかぶは便秘気味な方や便秘でお悩みの女性に向けた食品と言えます。

便秘気味な方や便秘でお悩みの方はめかぶを召し上がることで必ずお通じが出るようになります。

私は毎食の食事と一緒にめかぶを1パック(バラで小さく仕分けられているもの)食べて、その後10分~1時間後にはお通じがあります。めかぶはそのまま召し上がっても結構ですし、他の食品と混ぜて召し上がっても構いません。

私も一時期便秘で悩まされていましたが、筆者である知人の勧めで毎食時にめかぶを食べるようになったら信じられないくらいお通じが出るようになりました。私の場合、食後10分後には効果が見られました。お店には色んな便秘薬があると思いますが、身近な食品であるめかぶで便秘が解消できるのあればビタミンやミネラルなどの栄養素も一緒にとることがことができるので、体にやさしい便秘改善方法だと思います。

めかぶを召し上がるタイミングは食事中であればいつでも大丈夫です。最初に食べても食事と一緒に食べても、食後に食べても効果は変わりません。私はどのめかぶの摂取タイミングも試していますが、効果はきちんとありました。また、私はこの方法を便秘で悩んでいた妊娠中の友達にも勧めたら、便秘が解消したと感謝されました。

人によっては食べていためかぶを急に食べなくなると途端に便秘の状態に戻ってしまうことがあるため、お通じの状況を把握しながらめかぶを一日1食~3食と量を調節しながら召し上がることをおすすめします。私も一時期、めかぶを食べなくなって便秘気味になってしまいましたが再び食べるようになったら便秘も解消しました。

お通じのでるタイミングは個人の体調によって違うため、めかぶを召し上がる量も毎日の様子を見ながら調整していくといいと思います。

女性は誰でも経験したことがあると思われる便秘ですが、その便秘はスーパーやコンビニで身近に手に入る「めかぶ」で解消することができます。値段も手の届かないものでもないため、一度お試ししてみてはいかがでしょうか?便秘薬よりも安価に手に入るため、相性が合えば経済的にも安く便秘を改善することができます。めかぶはミネラルなどの栄養もあるため食事として摂取しても問題ありませんし、会社の昼食や外出先での食事でも人目を気にせずめかぶを食べることができます。

私も始めは「どうせウソだろう」と思いながら「でも安いし、一度くらいならいいかな」という安易な気持ちからめかぶを食べてみました。効果を実感した時は信じて食べてみて本当によかったと思いました。めかぶが苦手な方でなければ、こんな身近で手軽な便秘改善食品はないと思います。便秘でお悩みをもつ方、ぜひ一度便秘改善にめかぶを召し上がってみてください。

まとめ

このように、今回は色んな便秘予防食品がある中で、私がおすすめしたいめかぶについて紹介しました。めかぶというと健康志向の方が食べているイメージがありましたが、実は女性の身近な悩みを解消する食べ物になっています。

普段海藻類をあまり食べない方もめかぶは味付きと味なしを販売しているため、始めは味なしを購入しておかずに添えたり味噌汁に入れて飲んでいただくのもおすすめです。味噌汁に入れて飲むと汁と一緒に手早く摂取できるため抵抗のある方はぜひ試してみて下さい。

めかぶは便秘で悩む女性にとって心強い食べ物です!!

スポンサーリンク