【トマトの効能まとめ】ダイエットや美肌効果があるって本当?時間は?

夜にトマトを食べるだけでダイエット効果があるって知っていましたか?

置き換えダイエットや断食などダイエットをする方法はたくさんありますが、一番理想的な痩せ方は『栄養がある食事と適度な運動で健康的にスリムになること』です。

ダイエットを頑張っている人たちにありがちなことは、一生懸命運動をしたのにダイエット効果を感じられないということです。なぜなら、それは身体の基礎代謝が上がっていないことが原因です。基礎代謝が高くなると、カロリーを消費しやすくなり、少しの運動だけでもダイエットの効果を実感できるようになります。

ダイエットとは筋トレをし基礎代謝を上げること

代謝には「基礎代謝」と「活動代謝」というものがあります。

●基礎代謝とは、身体を動かしたり運動したりしなくても、寝ていたりじっとしていたりと身体を動かさなく何もしなくても、カロリー消費され使われるエネルギーのことです。

●活動代謝とは、ジョギングや水泳、ウォーキング運動したり、家事をしたり、実際に動いて使われるエネルギーのことです。

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上の表にあるように、人間の体は基礎代謝が70%なのに対し、運動代謝はたったの20%しかありません。

つまり、ランニング・ウォーキング・水泳などの有酸素運動により消費されるエネルギーの比率は全エネルギー消費量の20%しかないのです。

そのためダイエットを始める方は、まず有酸素運動で痩せようとせず、基礎代謝をあげる体作りをすべきなのです。

基礎代謝を上げる方法

では、どのようにすれば基礎代謝が上がるのでしょうか?

「お風呂に入れば良いの?ヨガのポーズをすれば良いの?マッサージをすれば良いの?ランキングやウォーキングでも基礎代謝が上がるの?」

基礎代謝を上げるのに最も効率の良い方法はひとつです!

⇒それは、「筋トレ」をすることです。

なぜなら基礎代謝量は筋肉量に比例しているからです。つまり筋肉が増えれば、それだけ基礎代謝があがり、何もしていなくても、カロリー消費してくれる身体になります。

筋トレの方法といっても、何もジムに通ってマシンを使って鍛えるなんてそんなことはしなくても大丈夫です。そのような高い負荷をかける筋トレは男性のようなムキムキの速筋を鍛えるトレーニングだからです。

ダイエッターである女性向けの筋トレは、体の内部にある遅筋を鍛えることです。分かりやすく言えば、マラソンランナーのような体を目指します。見た目はガリガリに見えるぐらい細い体型ですが、内部にしっかりと筋肉を持っています。ダイエッター女性が目指すのは、そのほっそりスリム、必要な筋量は保った引き締まった体つきですね。普段の生活で無理なく取り入れる方法で、十分筋肉を育てることができます。

体の内部にある遅筋を鍛えるエクササイズ方法は下の記事が参考になります。家で毎日10分するだけOK!

【夏までに基礎代謝を上げる!】簡単3習慣で痩せやすい体作り

夜にトマトを食べると脂肪が燃焼し、美肌になる理由

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基礎代謝を向上には筋トレが最も効果的ですが、食べ物でも補うことができます。

食べ物で最もおすすめなのは、「トマト」です。

トマトには豊富なリコピンが含まれています。

リコピンとは?

リコピンとは、カロチノイドと呼ばれる天然色素の一つで赤色系の色素です。カロチノイド自体が‘悪玉酸素‘と呼ばれる「活性酸素」を消去する能力を持ちますが、中でもリコピンには高い消去能力があります。その高さは、人参やカボチャに含まれるβカロチンの2倍、ビタミンEの100倍ともいわれています。これがトマトが「抗酸化食品」とされる理由なんです。

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①リコピンは、成長ホルモンの分泌を促す

リコピンには成長ホルモンを活発にさせる効果があると言われています。

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成長ホルモンとは、肌の新陳代謝を活性化させ、肌のキメを整える働きがあります。入眠後3時間~4時間に質の良い睡眠を取れているか?栄養成分を十分に摂取しているか?どうかで分泌量が変化します。

成長ホルモンが分泌されやすいのは入眠後3〜4時間であり、特定の時間帯に限定されてはいないという説が有力になってきています。これまで22時〜2時と言われていたのは、昔の日本人は22時、23時頃に寝る生活スタイルをとっている人が多かったためです。実際、入眠から3〜4時間の間、脳下垂体から成長ホルモンが分泌されることが分かっており、重要なのは寝付いてから3〜4時間にしっかり熟睡すること、そして成長ホルモンが分泌しやすい成分を取いることだと考えられるようになりました。

7時間~8時間の睡眠を取り、分泌量を増やす栄養成分を十分に摂取していることが、美肌や痩せやすい体作りに欠かせません。

またトマトにはリコピン以外にも、

  • ビタミンC
  • ビタミンE
  • カリウム

といった健康的な体作りに欠かせない成分がたくさん入っています。特にリコピンとビタミンCとビタミンEの組み合わせにより、アンチエイジングの相乗効果を抜群に発揮します!

②リコピンは、脂肪燃焼作用がある

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リコピンには、代謝が良くなり脂肪燃焼を促す作用があると言われています。

京都大大学院農学部研究科グループによると、

トマトに含まれている成分(リノール酸の一種の「13―oxo―ODA」)が脂肪を燃焼させ、中性脂肪を分解してメタボリックシンドロームを改善することを発見したからです。実際にマウスによる実験を行ったところ、血中と肝臓の中性脂肪や血糖値も減少したことが確認された。

という研究結果が公表されました。しかしまだ人間での検証は行われていないため、現段階では100%真実とは断言できませんが、その可能性が高いのは事実のようです

③リコピンは、紫外線予防になる

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リコピンにはカロテノイド色素と呼ばれる成分があり、日差しから身を守る作用を持つと言われています。つまりカロテノイドを多く含んだ食品を摂取すると、紫外線による耐性を上げることができます。トマトペーストをスプーン2、3杯飲むだけでも効果があるんだとか。

④リコピンは、血流改善や便秘解消をもたらす

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リコピンは食物繊維を多く含んでおり、血中の悪玉コレステロールを減らしてくれます。

その結果、血液がサラサラになり、血のめぐりが良くなります。体内の血の流れが良くなると、くすみやシミ、シワが減減少します。

また食物繊維により便秘解消の働きもしてくれます。

このように夜にトマトを食べるとダイエット効果もあるし、肌が綺麗になる効果もあると言うことです。

夜にトマトを2個食べ続けるだけで痩せられる

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ダイエットに効果があると言われているリコピンの摂取量は1日にトマト2個分です。

トマトジュースであれば、330mlを1缶飲むだけで良いです。

意外かもしれませんが、加工食品用のトマトの方がリコピンは多く含まれているということがカゴメの研究でわかっています。加工食品で使うトマトの方が赤が濃く、赤色にリコピンが多く含まれているからです。

また、リコピンを効果的に取り入れるためには過熱すると良いと言われています。トマトジュースを電子レンジでチンしたり、暖かいトマトスープを作ったりすることで、リコピンが体に染み渡りやすい形になるのでおすすめです。

食べ過ぎには注意しましょう!

トマト 効能

トマトダイエットを始めたけど太ったとか、効果がないという口コミがたまにあります。

トマトを食べているだけでは脂肪の燃焼が進みません。あくまでも代謝が良くなって脂肪が燃焼しやすい体なるだけです。

そのため、軽度な運動と合わせてトマトを食べ続けると効果が発揮します。

『3ヶ月以上は続けるようにしましょう!』

1週間で効果を感じられるという人もたまにいますが、少なくとも3ヶ月続けていれば、リコピンが体の中に蓄積され体質が変わってきます。

このように、これまでのダイエットがうまくいかない…続かない…という方は、夜トマトダイエットを試してみませんか?

一日に生トマトを2個程度食べ続けるだけで始められます♪

まずは3ヶ月、続けてみてください!代謝が良くなり脂肪が燃えやすい体ができ上がります。

軽い有酸素運動と合わせて続けていけば、3ヶ月後にはスリムな体が手に入ります。過酷な運動で痩せるのではなく、毎日の食生活で痩せたいなら特におすすめです。

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