【美容食ドライフルーツの効果,効能,栄養は?】ドライいちじくがおすすめの理由

美容に気を使っている女性は、化粧品だけでなくサプリも毎日摂っているかと思います。

しかし残念ながら、普段の生活の中で足りない栄養素を摂取するには「サプリが一番!」と思われている方が多いです。

そのような方へ私からの提案です。

“サプリよりおすすめのものがあります!”

自然の甘味がある上、カルシウム、鉄分、カリウムとミネラルなどの成分が豊富で、天然の美容食と言われています。

栄養ぎっしり!ドライフルーツで美しくなりましょう!

皆さん、小腹が空いたときは何を口にしていますか?

キャンディ、チョコレート、お饅頭…色んなおやつがありますが、美容のためにぜひおすすめしたいものがあります。

それは、「ドライフルーツ」です。

「結局甘いものじゃない」と思われるかもしれませんが、ドライフルーツには美容や健康に役立ってくれる栄養素がたっぷり詰まっています。まずはそんなドライフルーツの魅力についてご説明します。

ドライフルーツの効能

ドライフルーツとは、その名の通り、フルーツを乾燥させたものです。フルーツの水分が抜けることで、甘みが増し、栄養素が凝縮され、少量食べるだけで満足感を得ることができます。噛みごたえがあるので、咀嚼数が増え、満腹中枢を刺激してくれます。そのため、ダイエット時の小腹を満たすのにぴったりなおやつであると言えます。

また、生の果物は体を冷やしますが、ドライフルーツは体を冷やしません。冷え性の方にももってこいな食品なのです。

ドライフルーツはその種類ごとに含まれている栄養素が違います。

  • ドライいちぢくやドライプルーンやドライバナナは食物繊維が豊富ですし、
  • プルーンはさらに鉄分も多く含まれており、
  • 干し柿にはカリウムが多く含まれており、
  • ブルーベリーやクランベリーはアントシアニンというポリフェノールが多く含まれています。

このように、ドライフルーツには種類によって様々な栄養素があり、私たちにたくさんの嬉しい効果をもたらしてくれるのです。

ドライフルーツの食べ方

ドライフルーツは食品ですので、いつ食べても構いません。

朝ご飯に生のフルーツだと体が冷える・・・というときにドライフルーツはぴったりです。そのまま食べても良いですし、グラノーラやシリアルと混ぜて食べるのもとても美味しいです。小腹が空いた際にもお菓子の代わりにドライフルーツを取り入れるのも効果的です。

良く噛み、飲み物と一緒にゆっくり食べると十分な満足感が得られます。他にも、サラダに加えたり、ヨーグルトと混ぜてフルーツサラダとして食べることもできます。お砂糖を入れるよりも健康的に甘み付けができ、とてもお勧めです。

ダイエットにも効果的な上に美容や健康に役立つ栄養素が摂れるのはとても嬉しいですね。

ドライフルーツを食べる際のポイント!

いくらドライフルーツが体に良いからと言って、やはり食べ過ぎは良くありません。

ドライフルーツは普通のフルーツに比べて甘みが強い分、決してカロリー食品であるとは言えません。美味しく、程よい量にとどめておきましょう。

先ほどお話ししたように、ドライフルーツは種類によって含まれる栄養素も異なってきます。

  • 便秘がちのときには食物繊維の多いドライバナナ・いちぢく・プルーン。
  • 貧血対策に鉄分の多いドライプルーン。
  • 浮腫みにはカリウムが多い干し柿。
  • 目の健康やアンチエイジングのためにはアントシアニンが含まれているドライブルーベリーやクランベリー。

このように、自分が得たい美容や健康効果を基準に選ぶのもとても良いですよ。

ドライフルーツが美容や健康に素晴らしい効果を発揮してくれるものであるとご紹介させて頂きました。最近はスーパーやコンビニ、ドラッグストアなど、どこでも手に入りやすいドライフルーツ。この機会にぜひ取り入れてみて下さいね。

ドライフルーツを美容食として取り入れましょう!

ドライフルーツ ドライいちじく

ドライフルーツとは果物(=フルーツ)を乾燥(=ドライ)させたものです。名前のまんまですね。ドライフルーツが生まれた起源は、木の果物が熟成し、そのまま放置していたら、自然に乾燥し、食べてみると”甘みが増した”ことがきっかけと言われています。

ドライフルーツの主な特徴として、以下4つが挙げられます。

  1. 栄養素を効率よく摂取できる。
  2. 噛みごたえがあるのでダイエット時にお役立ち。
  3. 疲れたときのエネルギーチャージが手早くできる。
  4. 携帯しやすくバッグや机のお供に最適。

果物には本来数多くの栄養素が含まれています。それをそのまま袋に閉じ入れたドライフルーツは、いわば天然のサプリメントと言えます。

特に、

  1. 食物繊維
  2. 鉄分

この2つの成分は、生の果物より豊富に含まれていることが分かっています。

またドライフルーツは乾燥しているため、少し固さがあります。そのためよく噛まないといけず、噛む回数が増えることで満複中枢が刺激され、食べる量を減らし、さらに食べるスピードも抑えることで、ダイエット効果も期待できます。

栄養価も非常に高いため、疲労時や体調不良の際の良いエネルギーチャージにもなります。長期間保存可能で、スペースを取らず簡単に持ち歩くこともできるのも嬉しい点ですね♪

生の果物より良いところがいっぱい!

ドライいちじく 効果

ドライフルーツには、生の果物より優れている点がたくさんあります。

1.少ない量で効率的に栄養素を摂る

ドライフルーツは乾燥させることで、果物の水分を蒸発させています。しかし栄養素は蒸発せずそのままが残り、凝縮されるため、鉄分、食物繊維、カルシウム、カリウムなどの美容や健康に欠かせない栄養素が豊富に詰め込まれているのです。(*ビタミン類のみに関しては、乾燥時に消滅してしまうものもありますが。)

ある研究機関が生のフルーツとドライフルーツ、同じ体積で栄養価を比較してみた結果、“ドライフルーツの方が3~10倍高かった”ことが判明しています。

ドライフルーツは我々が思っている以上に栄養価の高い食べ物なのです。

2.体を冷やさない

生の果物には80〜90%の水分が含まれています。この水分・・・実は冷え性の原因となります。生の果物は食べすぎると身体を冷やしてしまうため、冷え性の方にはつらいものです。でも・・・食べたい!ですよね。

ドライフルーツなら身体を冷やす心配はいりません。なぜならドライフルーツは乾燥させているため、水分が少なく、身体を冷やす作用もないため、冷え性の方でも安心して適量を食べることができます。

3.腹持ちが良く、満複になりやすい

ドライフルーツには少し固さがあるため、噛む回数が増えます。それにより、脳の満腹中枢が刺激され、少量でお腹がいっぱいになったような感覚になりやすいのです。またそれにより腹もちがよくなる効果も得ることができます。つい、むしゃむしゃ食べちゃう食べすぎをストップしてくれます♪

特に間食が多い方は、お菓子を食べるより、ドライフルーツを食べてみてください!お腹にたまり、美容・健康効果もずっと優れています。

4.皮や種も食べられる

実は果物の皮や種には果実以上に豊富な栄養素が含まれています。しかし生のフルーツの皮や種まで食べる人は少ないですよね。というか食べれないですよね(^^;)ドライフルーツであれば、そのまま乾燥しているため、生のフルーツでは食べない皮や種も食べられることができます。そのため栄養価が高いのです。

ドライいちじくがおすすめの理由は?

ドライいちじく 人気

このように美容や健康に嬉しい分がたっぷり含まれて、簡単につまんで食べることができるドライフルーツ。皮をむいたり、賞味期限を気にすることも不要なのが嬉しいですよね。

近年ドライフルーツの種類は急増し、どれを選んでいいのか分からない・・・と試してみたいけど、あと一歩で躊躇している方も多いと思います。

そんな方のために、ここでは私がおすすめするドライフルーツを1つ厳選しました!

  • 「美肌になりたい」
  • 「貧血に効くのはどれ?」
  • 「ダイエットに効果的なのは?」

⇒すべてを叶えます!

私が最もおすすめするドライフルーツは、『ドライいちじく』です。

先に書きましたように、カルシウム、鉄分、カリウムが豊富に含まれています。貧血予防、むくみ防止、高血圧、イライラの抑制など期待できますね。また食物繊維も含まれており、バナナやプルーンよりも多いので女性が悩みがちな便秘の解消にも効果ありです。

エストロゲンが含まれていることで期待できる美容効果がすごい!

ドライいちじく 栄養

ドライいちじくにはエストロゲンが含まれています。

エストロゲンとは、女性ホルモンと同じ働きをしてくれる成分です。そのため生理に関係する様々なトラブルを軽減してくれたり、骨粗しょう症の予防にも効果を期待できるのです。

何よりも女性ホルモンが沢山出てることで美肌になることは皆さんよくご存じですよね。

おすすめ記事:【恋をすると女性はきれいになる!?】アイドルの片思いでも若返る理由は?

ドライいちじくを食べるだけで美肌になれるならこんな美味しいことはありません!

私がドライいちじくをおやつがわりにして食べた結果

私は3年程前から、ドライいちじくをおやつがわりに手にするようにしました。ドライいちじくには小さくて固めのものと大粒のものと売っているのですが、私は食べやすい大粒のものを購入しています。そのままかじってもいいのですが、小さくカットして一口サイズにするのもOKです♪ついつい、コンビニでお菓子を買ってしまいがちになるのでおやつ代わりに小さいタッパーに入れて持ち歩くようになったことがきっかけなのですが、食べ過ぎも防げますのでちょうど良いです!

ドライフルーツ全般に言えることなのですが、栄養が満点であると同時にカロリーも少々高いというのが特徴です。どんなに体にいいものでも食べ過ぎますとやはり良くありません。大粒のドライいちじくの場合でしたら、一日に3粒ほどで十分に栄養は補えます。

おやつ代わりに食べて感じたことはやはり便通が良くなったこと、それと美肌効果は間違いなくあります。お菓子を食べないことで肌荒れしにくくなるということも理由の一つです。

現在最も人気のドライいちじくです↓

口コミ数は10,000件越え!好評の声が多いです。

 

まとめ

ドライいちじく 美容

美肌になるには、スキンケア、化粧品なども大切なのですが、それ以上に食生活も重要です。何しろ私たちの体は食べたものでできているのですから、体にいいものを与えればもちろん皮膚もキレイに滑らかになります。どうしても塩分を摂りがちになってしまう食生活でむくみやすいと悩まれている方にはぜひドライフルーツを食べてもらいたいなと思います。カリウムには余分な水分を出す効果がありますから、むくみが改善されると思います。

スポンサーリンク