【太りにくい体質になる方法】太らない女性の特徴や体の作り方

女性はホルモンのバランスが不安定な時期に、太ってしまう傾向があります。

まず若い頃に”太って来たな”と感じる年齢は、10代後半~20代前半にかけての時期です。ダイエットをしていても、体や顔にまで、脂肪が付きやすく、はち切れんばかりのパンパンになる女の子も見かけます。

そして、誰でも自覚する第二の肥満の年齢は、35歳を過ぎた頃から40代後半くらいまでの時期です。なぜ、この年齢で太ってしまうかと言うと、更年期に差し掛かる前の年齢で、体の不調が出やすい時期だからです。

しかしこの2つの時期にさしかかった女性でも、太らない方もいらっしゃいます。

なぜかと言うと、太りにくい方には特徴があり、胃腸の働きが良い、もしくは新陳代謝がものすごく良いからです。

ダイエットとリバウンドを繰り返す人にとっては、気にしないで、好きなものを食べられる体質の女性は大変うらやましいですよね。しかし、実は無理なダイエットをしなくても、太りにくい体質作りを誰でも出来るのです。

体を酷使するスポーツや食事制限をしなくても、日常のちょっとしたことを続ければ、確実に太りにくい体質になり、洋服もきれいに着こなせるようになって、美しい笑顔で過ごせるようになれます!

以下の5つのことを守り、太りにくい体質になる

①食事の順番

太りにくい体質 食事

1つ目は、食事の順番に気を付けて食べることです。

最初に食べるものは、食物繊維を多く含む「サラダなどの野菜」から頂いて、血糖値を下げます。次に汁物→その後はタンパク質を多く含むメインディッシュ→最後に主食を食べます。

人は本来炭水化物を摂取すると血糖値が上がります。その上がった血糖値を抑えるため肝臓からインセリンという成分が分泌され、最終的には筋肉などで消費されます。しかし血糖値が上がりすぎると、インセリンもその分多く分泌されます。そして筋肉などで消費しきれないインセリンは最終的に血中の糖質と結びついて脂肪になってしまいます。

つまりインセリンを過剰分泌させないために、血糖値を抑える食べ物を最初に食べる必要があります。

糖質制限ダイエットの仕組み

以下、血糖値を下げる効果の強い食材です↓

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②食べ合わせ

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2番目に食べ合わせを意識します。これは、単品で食べることを避けるということです。なぜなら、栄養は単品で摂取しても何の意味も持たないからです。

タンパク質は炭水化物と合わさって、体に吸収されて脂肪を燃やします。そのため、腹8分目の少量で良いので、色々な食材を献立てに加えると、自然に痩せられます。

食べ合わせに関しては以下の記事が参考になります。

NGな食べ合わせもあります。

③食事の時間帯

太らない体質 食事

3つ目は、食事の時間帯を意識することです。出来れば3食同じ時間帯にとるようにして、夜中は、お腹が空いても、水分補給で我慢して、夜食等は控えるようにします。お菓子も15時などの決まった時間に少量頂くと良いです。

④お風呂に浸かる

太りにくい体質 方法

4つ目は、お風呂好きになることです。夏でものんびりと湯船につかって汗をかいて疲れを取ります。また体を温めると、血流が良くなることで、体内の老廃物やコリ、むくみや疲れがとれます。また、しっかりと毛穴まで開いてくれますので、お肌の状態も見違える位きれいになります。

⑤体を動かす

ペットボトル 新陳代謝

5つ目は、体をできるだけ動かす習慣をつけることです。ジムやフィットネスクラブに行かなくても、今日は、余力があるから1駅分歩いてみよう、という位の運動で十分です。太りにくい体質を作るには、日常のちょっとしたことを変えるだけで、スマートな体形をゲットできますので、今日からでも簡単に始める事が出来ます。

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一旦、太りにくい体質になれば、その後も劇太り(リバウンド)しにくい体質にもなるので、余裕をもって生活出来るようになります。笑顔がふえて、皆から愛される女性になることでしょう。

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