【太りにくい体質になる方法】太らない女性の特徴や体の作り方

女性はホルモンのバランスが不安定な時期に、太ってしまう傾向があります。

まず若い頃に”太って来たな”と感じる年齢は、10代後半~20代前半にかけての時期です。ダイエットをしていても、体や顔にまで、脂肪が付きやすく、はち切れんばかりのパンパンになる女の子も見かけます。

そして、誰でも自覚する第二の肥満の年齢は、35歳を過ぎた頃から40代後半くらいまでの時期です。なぜ、この年齢で太ってしまうかと言うと、更年期に差し掛かる前の年齢で、体の不調が出やすい時期だからです。

しかしこの2つの時期にさしかかった女性でも、太らない方もいらっしゃいます。

なぜかと言うと、太りにくい方には特徴があり、胃腸の働きが良い、もしくは新陳代謝がものすごく良いからです。

ダイエットとリバウンドを繰り返す人にとっては、気にしないで、好きなものを食べられる体質の女性は大変うらやましいですよね。しかし、実は無理なダイエットをしなくても、太りにくい体質作りを誰でも出来るのです。

体を酷使するスポーツや食事制限をしなくても、日常のちょっとしたことを続ければ、確実に太りにくい体質になり、洋服もきれいに着こなせるようになって、美しい笑顔で過ごせるようになれます!

以下の5つのことを守り、太りにくい体質になる

①食事の順番

太りにくい体質 食事

1つ目は、食事の順番に気を付けて食べることです。

最初に食べるものは、食物繊維を多く含む「サラダなどの野菜」から頂いて、血糖値を下げます。次に汁物→その後はタンパク質を多く含むメインディッシュ→最後に主食を食べます。

人は本来炭水化物を摂取すると血糖値が上がります。その上がった血糖値を抑えるため肝臓からインセリンという成分が分泌され、最終的には筋肉などで消費されます。しかし血糖値が上がりすぎると、インセリンもその分多く分泌されます。そして筋肉などで消費しきれないインセリンは最終的に血中の糖質と結びついて脂肪になってしまいます。

つまりインセリンを過剰分泌させないために、血糖値を抑える食べ物を最初に食べる必要があります。

糖質制限ダイエットの仕組み

以下、血糖値を下げる効果の強い食材です↓

太らない体質

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②食べ合わせ

太りにくい体質

2番目に食べ合わせを意識します。これは、単品で食べることを避けるということです。なぜなら、栄養は単品で摂取しても何の意味も持たないからです。

タンパク質は炭水化物と合わさって、体に吸収されて脂肪を燃やします。そのため、腹8分目の少量で良いので、色々な食材を献立てに加えると、自然に痩せられます。

食べ合わせに関しては以下の記事が参考になります。

NGな食べ合わせに注意!

食べ合わせとは、何と何を一緒に食べると体によくないと言った場合や、反対に何と何を一緒に食べると体に良いと言ったものになります。体に良い食べ合わせを知る事も大切なのですが、出来れば、それ以上に悪い食べ合わせを知っておくと安心かと思います。

意外とお勧めできない食べ合わせは多く、中には良いと思って食べている場合もある為、特に注意が必要です。

体に悪い食べ合わせを知っておく事で、メニュー選びを行う際、自然とその組み合わせを避ける事が可能になります。もちろん、その食べ物自体に害があるようなものはありません。その為、体に悪い食べ合わせでメニューを選んだとしても、すぐに体に変化が出るような事はない為、過剰な心配は不要です。

きゅうりとトマト

まず、体を冷やしてしまう事から、避けた方が良い食べ物の組み合わせとして、サラダで食べがちなきゅうりとトマトがあります。どちらも、体を冷やす効果がある為、組み合わせて食べる事をお勧めする事ができず、また、きゅうりには、トマトのビタミンCを壊してしまう成分が含まれており、一緒に食べない方がベストだと考えられます。

ナスとゴーヤ、おくらと大根

その他、暑い夏に食べたくなるざるそばですが、この場合も体を冷やす効果のある夏野菜との組み合わせは、お勧めできません。ナスやゴーヤをはじめとし、おくらや大根などそばに合うものも、あまり、お勧めできない食べ物の組み合わせとなっています。

ところてんと生卵、ベーコン&ハム&ソーセージとほうれん草

また、消化に悪い組み合わせとして、ところてんと生卵。その他、発がん性物質を発生してしまう為、ベーコンやハム、ソーセージなどと一緒にほうれん草を炒めて食べるといった組み合わせもお勧めする事は出来ません。

サンマと漬物

また、サンマと漬物を一緒に食べることでも、発がん性物質を発生してしまうと言われている為、お勧めできない組み合わせとなっています。

咳止め薬とイクラ

これら以外にも、薬との組み合わせとして、咳止め薬とイクラを組み合わせることで、痛風になる危険性が高まるとも言われています。

食事を考える際、食べ合わせが良くないものをあらかじめ知っておく事で、メニュー選びで失敗するような事を避ける事が可能になります。だからと言って、あまり難しく考える必要はありません。体を冷やす効果のある食品を知っておく事で、それらを組み合わせてはいけないと言う事もわかってきます。

その為、絶対に避けなければいけない食べ合わせのみ確認し、後は、今までの知識を生かし、メニュー選びを行う事がポイントになります。

以上が知っておきたい体に悪い食べ合わせとなります。体を冷やすと言う事は、万病の元にもなりかねないほど、体に大きな負担を与えると言われています。その為、どれだけ暑い夏でも、体を冷やし過ぎないような食べ合わせを考えることが必要です。

食べ合わせの中には、病気へのリスクが高くなる場合もあり、それにおいては、十分、注意しメニュー選びを行うが大切になってきます。

③食事の時間帯

太らない体質 食事

3つ目は、食事の時間帯を意識することです。出来れば3食同じ時間帯にとるようにして、夜中は、お腹が空いても、水分補給で我慢して、夜食等は控えるようにします。お菓子も15時などの決まった時間に少量頂くと良いです。

④お風呂に浸かる

太りにくい体質 方法

4つ目は、お風呂好きになることです。夏でものんびりと湯船につかって汗をかいて疲れを取ります。また体を温めると、血流が良くなることで、体内の老廃物やコリ、むくみや疲れがとれます。また、しっかりと毛穴まで開いてくれますので、お肌の状態も見違える位きれいになります。

⑤体を動かす

ペットボトル 新陳代謝

5つ目は、体をできるだけ動かす習慣をつけることです。ジムやフィットネスクラブに行かなくても、今日は、余力があるから1駅分歩いてみよう、という位の運動で十分です。太りにくい体質を作るには、日常のちょっとしたことを変えるだけで、スマートな体形をゲットできますので、今日からでも簡単に始める事が出来ます。

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一旦、太りにくい体質になれば、その後も劇太り(リバウンド)しにくい体質にもなるので、余裕をもって生活出来るようになります。笑顔がふえて、皆から愛される女性になることでしょう。

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