【心が疲れた時、体が疲れた時】根拠がある疲れを取る方法

「精神的に疲れたなー」

「体だるいなー」

と心や体が疲れた時に是非実践してほしい

  1. 心が疲れた時に、疲れを回復する方法
  2. 体が疲れた時に、疲れを回復する方法

をご紹介します。

その前に

<<心身を癒さなければならない理由>>

『人は癒されリラックスすると副交感神経が優位になり、脳内ではセロトニンという物質が活性化されている状態になります。また、体に癒しのスイッチが入ると心身の回復に向かい自然治癒力が高まり、脈拍が穏やかになったり血圧が下がったりするともいわれています。癒やしの効果で血液の循環や新陳代謝が良くなった体は、疲労やむくみ、頭痛など様々な不調が起こりづらくなるのです。ちなみに女性は男性に比べて癒し系脳内物質セロトニンの量が少ないといわれています。…不安定になりやすいのでしょうか。女性は、より癒しが必要なんです。』

1.心が疲れた時に、疲れを回復する方法

森林 疲れを取る

毎日仕事や子育てをしていると時に心が疲れてしまっていることはないでしょうか。毎日上手く行ってるときばかりではありません。上手くいっていないときに無理をしてしまうと、余計にストレスがたまり、気がついたらうつ病など取り返しのつかない状態に陥っていることもあります。そのため、そのような時は心を休めることが非常に大切です。

以下、心が疲れたときにオススメの効果的なリフレッシュ方法を紹介します。

「心が疲れたら休み、リフレッシュすることが大切です!」

忙しくても出来る、心を癒す方法

仕事が忙しかったり、育児が忙しい人は休む時間がなかなか取れませんよね。しかし、ちょっとした習慣を身に付けたり、実践するだけで、心をリラックスさせ疲れを取ることができます。少しの時間で”どうやってリラックスするか?”

<<心を癒すには自然に触れることが大切です>>

心の疲れを取る 方法

皆さんはフィトンチッドという言葉をご存じでしょうか?

フィトンチッド (phytoncide) とは、 微生物の活動を抑制する作用をもつ、樹木などが発散する化学物質。 植物が傷つけられた際に放出し、殺菌力を持つ揮発性物質のことを指す。 森林浴はこれに接して健康を維持する方法だが、健康だけでなく癒しや安らぎを与える効果もある。(引用:Wikipedia)

・・・いまいちピンときませんね。

簡単に言うとフィットンチッドとは「木の香り」のことです。

木のお店や木造の建物内に入ると感じる香りが「木の香り」です。

「森林浴という言葉を知っていますか?」

木々の多い場所に出かけて、そこの空気に触れることを「森林浴」と言います。森林の空気を吸うと、ストレスをやわらげ、心身ともにリフレッシュして、爽快な気分になれる効果があります。休日になるとハイキングをしに、自然のある場所へ出かける方がいますよね。彼らは運動不足解消や景観を楽しむだけでなく、森林浴するために木々の多い場所に出かけているのです。

森林浴によるリフレッシュ効果には、きちんとした理由があります。それは様々な植物から発散されている「フィトンチッド」という化学物質です。

つまり、フィトンチッドには爽快感やリフレッシュ効果の作用があるのです。

自律神経が安定しやすく、肝機能の改善や快適な睡眠をもたらすとも言われています。

なぜかというと、フィトンチッドは人間の大脳皮質を活性化する作用があるからです。

それにより体の調整力が高まり、

  1. 快眠できるように自律神経が安定する
  2. 肝機能が向上する

など心の私たちにとって有益な作用をもたらします。

このように時間があれば緑が溢れる場所に行ってみるのが良いのですが、時間がない人は家でちょっとした花を育てたり野菜を育てたりするのでも十分効果があります。ちょっとした花壇で花に水遣りをしているだけでもフィトンチッドを浴びる事が出来るので時間がなくても大丈夫です。心が癒されると自然とプラス思考になるのでお勧めです。

①滝を見に行きましょう♪

心 癒す

人が見るだけで、心が癒されるものはたくさんあります。見ているだけで、自然と心が落ち着いてスッとしたような気持ちになる、たまにはそんなところに行って日々のストレスを解消したいものです。人の心を癒すと言われるものはたくさんありますが、私は滝をおすすめします!

ストレスが溜まってしまうと、気持ちが萎えて、マイナス思考になってしまったり、イライラしてしまって、生活に支障が出てしまうことがあります。それが酷くなってしまうと、うつ病などの精神病を発病する場合があります。そうならないために、日々心のストレスを癒すことを考えなければいけません。毎日を心穏やかに過ごすためにも、一人でもどこかに行き、心をリフレッシュしてください。そのためにも滝は非常にオススメです。

心が疲れた

滝の前に立つと心が爽快になると言われますが、これはマイナスイオンの効果があるからです。そして、このマイナスイオンにあたると喘息、ストレス、不眠症効果的だと言われています。そして、細胞を活性化させる効果もあるので、体内の老廃物を排出する効果もあります。

滝を求めて深い森の中で入る事により森林浴効果も得ることができるのでさらに「健康効果」を期待できます。自然は精神の安定に大きく作用し、日々の疲れやストレスを吹き飛ばしてくれます。そして、マイナスイオンは肺や呼吸からではなく、体に染み入るように皮膚呼吸からも入っていきます。滝のマイナスイオンは「自然のホスピタル」と言われているほどなので、心の不調が続いている人にオススメです!

<<その他の楽しみ方も!>>

心 疲労

滝へ行くという事はどこか遠くへ行くという事なので、そのついでグルメを楽しむこともできます。人は食べることでストレス発散をすることもが出来るのです。食べ歩きや美味しいと有名なお店に入って、食事を取りましょう。滝へ行ったついでに食事をする際は、有名なグルメを食べてストレスを発散しながら楽しんでください。

このように、もし心を癒されに行きたいなら滝を見に行く事を、私はオススメします。全国に有名な滝スポットはたくさんあるので、是非自分が行ってみたい!と直感で感じたところに訪れてみましょう。きっとあなたの心をリフレッシュしてくれるはずです。そして、そのついでに美味しいご飯を堪能してお土産を買って、たくさんの楽しみを見つけてください。もし一泊する場合は、旅館の露天風呂に入ってゆっくりするのも良いですね♪食事の美味しい旅館を見つけてゆっくりしてください。

バスツアーなども流行っていて、女性がグループなどで参加しています。一人じゃ参加しにくいと感じるかもしれませんが、私の母は一人で参加した経験があり、「私の他にも数名一人で参加されていた方もいて、別に恥ずかしくなかったよ」と言っていました。

②脳は睡眠を取る事で休む事が出来ます。

頭の回転が悪かったり、マイナス思考になっている人は脳が疲れている可能性があるので一日だけでも長く寝てみたり、15分くらい仮眠を取ってみると安らぐ事が出来ます。また、仕事や子育てに忙しい人は遊ぶ事を忘れているのではないでしょうか。たまには、昔の友達を遊んで現実を忘れるのも良いです。実際に楽しい話をするとストレス発散になりますし、スッキリします。仕事の後のちょっとの時間でも良いので是非、友達と会う機会を作ってください。

③グッズでも心の疲れが取れます

心が疲れてしまっている人には「アロマ」がオススメです。アロマの器械自体も可愛いキャラクターのものもあるので、見るだけで癒され、さらにニオイで癒され、二重のリラックス効果があります。

心 癒し 疲れ

自分の好きなニオイを部屋に焚いて心を癒してください。

④私の家でできるリラックス方法

笑顔になる方法

人生一所懸命に生きていたら心が折れたり疲れてしまうことは誰にでもあるものです。しかし、疲れたままではいけないので自分なりのリラックス方法を見つける事が大切です。特に自然に触れることは、ストレス発散になると実証されています。少しの家庭菜園でも良いので野菜を作ったり、お花を置いたり、アロマを炊いたりする事をオススメします。

また脳が疲れていると、マイナス思考になり、毎日悪い方向へ考えていきがちです。そうすると毎日頭の中が一杯になってしまい、悪循環に陥り、心も体も限界になります。そのため、少しの時間でも現実を忘れることが大切です。1日くらい仕事や子育てのことを考えなくても、大丈夫な日を作ることはできますよね。その日に自分が出来ると思ったリラックス方法を実践してみてください。また、女性はおしゃべりすることでストレスを発散できるので是非、友達と会うこともおすすめです♪

ちなみに私は子供たちと一緒に緑に囲まれたリビングで、ハンドメイドをして楽しむようにしています。

疲れを取る趣味 疲れを取る癒し

毎日少しずつ進め、出来上がった時の達成感はかなりのものですし、子供との会話も弾みます。また、「自分だってやればできるじゃな~い」と自己肯定感も高まります。作る楽しみ、飾る楽しみ、プレゼントする楽しみなど、ハンドメイドには魅力がいっぱい!そして精神的に充実感も得られます。

私自身、自分の時間を持つことで、機械的だった日常ががらりと変わりました。また、やりたくなくてダラダラやっていたこと、後回しにすることが減り、「早く作りたいから頑張る!」と思うようになりました。自分へのご褒美的な意味合いも強く、毎日が楽しくなりました。職場でもご近所でも、ハンドメイドつながりも出来、会話の潤滑剤となっていることも良いことの一つです。

自分の心にゆとりがないと、人にやさしくできないし、笑顔にもなれません。心に余裕がある人、今が充実している人はいつも笑顔ですよね。とっても素敵だと思います。ハンドメイドに限らず、自分の趣味を持つことで、自分の違う一面も垣間見れ、(あれ?意外と根性ある?才能ある?などなど)自己肯定感も高まります。そして、プチ現実逃避としても最適ではないでしょうか。

是非一度、お試しください。

2.体が疲れた時に、疲れを回復する食べ物

食事 疲れを取る

体が疲れている時に最もベストな回復方法は「睡眠」です。でもそれは分かりきっていることですよね。

“それ以外に何か良い方法はないの?”

と思われた女性に向けて、ここでは食事の方法を提案します。

女性でも仕事が忙しかったり育児が大変だと疲れてしまうことがあると思います。そんな時に元気になる源はやはり食事です。では、疲れている時に特に何を食べると良いのでしょうか?その食材を紹介します。

その前に…

「疲れている時でも食事は忘れずに!」

健康と食べ物は深くつながっています。そのため疲れているからと言って食べ物をおろそかになるのは心にも体にも良くありません。簡単に作れるものでも良いので口に入れるようにしましょう。栄養が足りていないと元気になれませんし、後ろ向きな考え方になってしまうため、食事をしっかりと取ることは非常に大切です。

何の食べ物が体の疲れに効果的なのか?

疲れた時 食べ物

まず、疲れている時には「豚肉」が効果的です。

疲れ 回復 食べ物

肉の中でも豚肉は牛肉の10倍ものビタミンB1が入っているといわれているので疲労回復にはもってこいです。

ビタミンB群の中でもビタミンB1は疲れを回復するのに一番良い栄養成分と言われています。ただ体の中で作ることができないため、食品から摂取しなければなりません。

豚肉を含め、ビタミンB1の多い食品は以下の通りです。

  • 豚肉のヒレ
  • 豚肉のもも
  • 豚肉のロース
  • 鶏肉のレバー
  • たらこ
  • うなぎのかば焼き
  • いくら

ほかにも、

  • 海苔
  • 大豆・枝豆
  • こんぶ
  • 玄米(ぬか)
  • 全粒粉(小麦胚芽)

しかし、豚肉ばかりを食べていると疲労物質であるピルビン酸という成分が増えてしまって逆効果になってしまうのです。そのためクエン酸と合わせて食べることがオススメ!!

体 疲れ 食べ物

クエン酸はオレンジ、グレープフルーツ、みかん、梅、キウイ、お酢に入っているのであわせて食べましょう。また、野菜ではトマトがすごくオススメです。トマトにはリンゴ酸やクエン酸が多く含まれているのですが、それ以上に抗酸化作用があるリコピンが多く含まれているので疲労回復にはぴったりです。

大根 良い

また、大根も健康に良い成分が入っているのですごくオススメです。大根にはアミラーゼ、プロテアーゼ、リパーゼという酵素が消化機能を助けてくれる効果があるので、食欲がなく胃腸が弱っている時にオススメです。食欲がない場合でも食べやすくスルッと食べる事ができます。

し・か・し、

これからの体の回復に効果的な食べ物を食べても、体に吸収されなければ意味がないですよね?

栄養や酸素は血液を通って全身に運ばれます。しかし血流が悪いと栄養や酸素が運ばれにくくなり、体が疲れやすくなる原因となります。そのため同時に血流を良くする食べ物も取った方が良いです。

関連記事:【鉄分が多い食材、食べ物は?】ほうれん草ではなく鶏肉が良い理由

疲れている時は何もする気が起きないです。本当は自炊をする事をオススメするのですが、どうしてもそんな元気がない場合は、お惣菜でも外食でも構わないのでこれらの食材が入っているものを選びましょう。何も食べないのは本当に体に良くないので食べれると思ったもので良いので食べる事が大切です。食欲がわかない場合は、スープにして飲むのが効果的です。また、果物は全般的に体に良く、剥いたりちょっときったりするだけで食べる事が出来るので疲れて何もしたくない人にオススメです。

心 疲れ 体 疲れ

ちなみに、飲み物ではハーブティーが癒し効果のある飲み物です。ハーブに含まれる成分が心を癒すといわれているので、もし、飲み物で心を癒されたいと思ったらハーブティーを飲んでお菓子を食べてゆっくりとくつろいでください。そうすれば、悩みやストレスが吹き飛んでしまいます♪

②グッズでも体の疲れを取ることができます!

最近はパソコンやスマホなどの長時間使用が問題になっているように、目の疲れからストレスが溜まっている場合が多いです。仕事でパソコン、家ではスマホこれでは疲れても仕方がありません。そんな時にオススメしたいのが、「アイピロー」です。

 

温めて目の上にのせれば、じんわりとした温かさが目をつつみ、固まった目の筋肉をほぐし、血流の流れを良くし、目の疲れがビックリするほど改善します!

体が疲れた時のまとめ

このように、疲労で何もしたくない事はあると思います。ですが、何も食べないとさらに疲れてしまうので、食べやすいもので良いので食べる事が大切です。特に、

  • ビタミンB1
  • クエン酸

の2つの栄養分は摂取するように心がけましょう。

自分で作る元気がない場合は、簡単なものでも、惣菜でも良いのでとにかく食べましょう。疲労回復には食べ物を意識的に変えるだけで効果が高くなるので疲労に良いものを積極的に取る事が大切です。もちろん食事だけ食べていれば良いというわけではないので睡眠や入浴などもしっかりと行って一日でも早く元気に健康になる事が大切です。アイピローも新しく取り入れやすい効果的な手段です。元気でないと仕事も育児も出来ないのでちょっとだけ工夫をしてください。

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