【流行りで人気のダイエット2017】種類と食べ物の効果を徹底解説します!

昔からテレビや雑誌などでダイエットについての特集が組まれているように、長年多くの人の関心を集めてきた「ダイエット」。特に女性とダイエットは切っても切れない関係にあるといっても過言ではありません。皆さんのなかにはダイエットをしている、もしくはしていたという人が数多くいらっしゃるのではないのでしょうか。それだけ自分の体重や身体について悩みを持っている人が多いということです。しかしダイエットといってもいろんな方法があり、あらゆるダイエット情報で溢れています。どのダイエットに挑戦すれば良いのかわからない、皆が違うことを言っているなどと不安に思われる人もいます。

一般的に知られているダイエットは「食事の量を減らしてたくさん運動すれば良い」というものですね。しかしこの方法はなかなかできない、続かない人も多いはず。

“だってキツイもん…時間が確保できない…”

仕事や家事などで時間をとられ、運動できない日が続いてしまうこともあるでしょう。また心身共に疲れた日こそお腹いっぱい食べたいと満腹感のある高カロリーの食べ物を食べる人もいるでしょう。そこで今回は、

  • 時間を見つけて、疲れた体を酷使するような激しい運動をしなくても良い!
  • 食事制限をして空腹に耐えることもしなくて良い!

このようなダイエットをご紹介します。

【流行りのダイエット2017】種類と効果を徹底解説します!

多くのダイエット方法の中で、人気の10選を厳選しました。

  1. 糖質制限でダイエット
  2. ドライいちじくでダイエット
  3. タイガーナッツでダイエット
  4. 焼梅干しでダイエット
  5. えごま油でダイエット
  6. タヒチダンスでダイエット
  7. 昇降台でダイエット
  8. エア自転車でダイエット
  9. チョコレートでダイエット
  10. 骨盤矯正スパッツでダイエット

の順に紹介していきます。

1.糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエットを知る

糖質制限ダイエットとは?

元々糖質制限自体の歴史は100年近いものです。糖尿病の食事療法はカロリー制限が主流で、糖質制限は異端視されてきたものの様ですが、近年メタぼリック解消や血糖値の安定に効果があるとの報告が海外で相次ぎ、2008年には米国糖尿病学会が食事療法の一つとして認めたことから日本にも伝わり始めたようです。

また、日本国内で一部の医師(主食を抜けば糖尿病は良くなる!の著者江部氏等)による推奨でダイエットに挫折した患者に勧めたところ、簡単で効果が出やすかったところから急速に広まり始めました。

糖質制限ダイエットと聞くととっつきにくいイメージがありますが、要は炭水化物などをあまり食べないようにするということです。満腹になるまで食べても大丈夫です。

  1. カロリー摂取量は減らさず
  2. 1日3食食べ
  3. 糖質を減らす

この方法は近年特に注目をあびており、その効果は確かなものとされています。

炭水化物などには糖がたくさん含まれており、それらが体重を増やす原因になります。たとえば食パン1枚には角砂糖9個分、お茶碗一杯のお米には角砂糖14個分の糖が含まれてます。それを1日3食食べればどうなるかは想像がつきます。

糖質制限ダイエット

人は本来炭水化物を摂取すると血糖値が上がります。その上がった血糖値を抑えるため肝臓からインセリンという成分が分泌され、最終的には筋肉などで消費されます。しかし血糖値が上がりすぎると、インセリンもその分多く分泌されます。そして筋肉などで消費しきれないインセリンは最終的に血中の糖質を結びついて脂肪になってしまいます。

つまり糖質制限とは

『血糖値を上げないようにして、低インセリン状態を保つ』

ことが糖質制限ダイエットの基本的な太らない理論です。

また糖質の摂取量を減らすことで、日常的に脂肪を燃やしているエネルギーシステムが活性化します。これが糖質制限ダイエットの基本的な痩せる理論です。

<<この二つの理論をまとめると下の図のようになります>>

糖質制限ダイエットの仕組み 糖質ダイエットの仕組み

現代は飽食の時代であり、歴史的に見ればこれは異常事態です。これまでの歴史を見ると、飢餓に苦しんできた歴史の方が圧倒的に長かったのです。だから身体は糖を増やそうとします。それが現代では裏目に出ているというわけですね。そのため糖を制限するのです。

糖質は脳が活発になるエネルギー源ではないのか?とも思わる方もいるかと思いますが、

脂質によって“βヒドロキシ酪酸”というものが作り出され、糖質の代わりに脳のエネルギーとして使われるようです。糖質を制限しておかずでカロリーを補おうとすると必然的に脂質の摂取量は増えます。

簡単におさらいすると、糖質ダイエットは、

“魚、肉、甲殻類、豆腐、一部お酒、チーズやバターなどのタンパク質や脂質は取ってもOK!米、パン、麺、で座ードなどに含まれる炭水化物(糖質)は取りすぎには注意!”

ということです。

ここで注意してほしいことは、糖質を一切取るなということではなく、取り過ぎるなということです。

摂取量の目安としては糖尿病の権威であるリチャード・バーンスタイン博士が言っている

「糖質(炭水化物)の1日の摂取量を130g以下(白米のご飯茶わん一善で糖質約50g程度)に抑えること。

を参考にしてみてはいかがでしょう。

これを行えば無駄な脂肪は取り除かれて、日がたつと身体が引き締まっていきます。運動をする必要はありません。ただごはんやパンの代わりに肉や魚を中心とした料理にするだけでいいのです。特に野菜を多めに炒めるなどしてお腹を膨らませます。

またどうしてもおかずと一緒に食べたいものが必要だという人には豆腐をおすすめします。卵やチーズなども料理に取り入れて構いません。マヨネーズも太りそうなイメージがありますが問題ありません。

糖質制限ダイエットとは 目安

一方で果物は控えるようにしましょう。しかし必ず食べてはいけないというわけではありません。いつもより食べる量や回数を減らすだけでいいのです。糖質制限ダイエットを始めた最初は少しずつ糖をとる習慣を減らしていきましょう。いきなりやっては逆に疲れ、ストレスがたまり、体の調子を崩してしまいます。そのためゆっくり&確実に糖質制限を行っていくことが重要です。すると少しずつ身体が変わっていくのを感じることができます。私自身も試してみましたが、身体が変化していくことに気づいてうれしかったのを覚えています。無理にやるのではなく、楽しみながらやるのがなにごとも継続するうえで大切なことです。ぜひ検討してみてはいかがでしょうか。

2.今年の人気ドライフルーツは「いちじく」すごい美容食です!

ドライフルーツ ドライいちじく

ドライフルーツとは果物(=フルーツ)を乾燥(=ドライ)させたものです。名前のまんまですね。ドライフルーツが生まれた起源は、木の果物が熟成し、そのまま放置していたら、自然に乾燥し、食べてみると”甘みが増した”ことがきっかけと言われています。

ドライフルーツの主な特徴として、以下4つが挙げられます。

  1. 栄養素を効率よく摂取できる。
  2. 噛みごたえがあるのでダイエット時にお役立ち。
  3. 疲れたときのエネルギーチャージが手早くできる。
  4. 携帯しやすくバッグや机のお供に最適。

果物には本来数多くの栄養素が含まれています。それをそのまま袋に閉じ入れたドライフルーツは、いわば天然のサプリメントと言えます。

特に、

  1. 食物繊維
  2. 鉄分

この2つの成分は、生の果物より豊富に含まれていることが分かっています。

またドライフルーツは乾燥しているため、少し固さがあります。そのためよく噛まないといけず、噛む回数が増えることで満複中枢が刺激され、食べる量を減らし、さらに食べるスピードも抑えることで、ダイエット効果も期待できます。

栄養価も非常に高いため、疲労時や体調不良の際の良いエネルギーチャージにもなります。長期間保存可能で、スペースを取らず簡単に持ち歩くこともできるのも嬉しい点ですね♪

生の果物より良いところがいっぱい!

ドライいちじく 効果

ドライフルーツには、生の果物より優れている点がたくさんあります。

1.少ない量で効率的に栄養素を摂る

ドライフルーツは乾燥させることで、果物の水分を蒸発させています。しかし栄養素は蒸発せずそのままが残り、凝縮されるため、鉄分、食物繊維、カルシウム、カリウムなどの美容や健康に欠かせない栄養素が豊富に詰め込まれているのです。(*ビタミン類のみに関しては、乾燥時に消滅してしまうものもありますが。)

ある研究機関が生のフルーツとドライフルーツ、同じ体積で栄養価を比較してみた結果、“ドライフルーツの方が3~10倍高かった”ことが判明しています。

ドライフルーツは我々が思っている以上に栄養価の高い食べ物なのです。

2.体を冷やさない

生の果物には80〜90%の水分が含まれています。この水分・・・実は冷え性の原因となります。生の果物は食べすぎると身体を冷やしてしまうため、冷え性の方にはつらいものです。でも・・・食べたい!ですよね。

ドライフルーツなら身体を冷やす心配はいりません。なぜならドライフルーツは乾燥させているため、水分が少なく、身体を冷やす作用もないため、冷え性の方でも安心して適量を食べることができます。

3.腹持ちが良く、満複になりやすい

ドライフルーツには少し固さがあるため、噛む回数が増えます。それにより、脳の満腹中枢が刺激され、少量でお腹がいっぱいになったような感覚になりやすいのです。またそれにより腹もちがよくなる効果も得ることができます。つい、むしゃむしゃ食べちゃう食べすぎをストップしてくれます♪

特に間食が多い方は、お菓子を食べるより、ドライフルーツを食べてみてください!お腹にたまり、美容・健康効果もずっと優れています。

4.皮や種も食べられる

実は果物の皮や種には果実以上に豊富な栄養素が含まれています。しかし生のフルーツの皮や種まで食べる人は少ないですよね。というか食べれないですよね(^^;)ドライフルーツであれば、そのまま乾燥しているため、生のフルーツでは食べない皮や種も食べられることができます。そのため栄養価が高いのです。

ドライいちじくがおすすめの理由は?

ドライいちじく 人気

このように美容や健康に嬉しい分がたっぷり含まれて、簡単につまんで食べることができるドライフルーツ。皮をむいたり、賞味期限を気にすることも不要なのが嬉しいですよね。

近年ドライフルーツの種類は急増し、どれを選んでいいのか分からない・・・と試してみたいけど、あと一歩で躊躇している方も多いと思います。

そんな方のために、ここでは私がおすすめするドライフルーツを1つ厳選しました!

  • 「美肌になりたい」
  • 「貧血に効くのはどれ?」
  • 「ダイエットに効果的なのは?」

⇒すべてを叶えます!

私が最もおすすめするドライフルーツは、『ドライいちじく』です。

先に書きましたように、カルシウム、鉄分、カリウムが豊富に含まれています。貧血予防、むくみ防止、高血圧、イライラの抑制など期待できますね。また食物繊維も含まれており、バナナやプルーンよりも多いので女性が悩みがちな便秘の解消にも効果ありです。

エストロゲンが含まれていることで期待できる美容効果がすごい!

ドライいちじく 栄養

ドライいちじくにはエストロゲンが含まれています。

エストロゲンとは、女性ホルモンと同じ働きをしてくれる成分です。そのため生理に関係する様々なトラブルを軽減してくれたり、骨粗しょう症の予防にも効果を期待できるのです。

何よりも女性ホルモンが沢山出てることで美肌になることは皆さんよくご存じですよね。

おすすめ記事:【恋をすると女性はきれいになる!?】アイドルの片思いでも若返る理由は?

ドライいちじくを食べるだけで美肌になれるならこんな美味しいことはありません!

私がドライいちじくをおやつがわりにして食べた結果

私は3年程前から、ドライいちじくをおやつがわりに手にするようにしました。ドライいちじくには小さくて固めのものと大粒のものと売っているのですが、私は食べやすい大粒のものを購入しています。そのままかじってもいいのですが、小さくカットして一口サイズにするのもOKです♪ついつい、コンビニでお菓子を買ってしまいがちになるのでおやつ代わりに小さいタッパーに入れて持ち歩くようになったことがきっかけなのですが、食べ過ぎも防げますのでちょうど良いです!

ドライフルーツ全般に言えることなのですが、栄養が満点であると同時にカロリーも少々高いというのが特徴です。どんなに体にいいものでも食べ過ぎますとやはり良くありません。大粒のドライいちじくの場合でしたら、一日に3粒ほどで十分に栄養は補えます。

おやつ代わりに食べて感じたことはやはり便通が良くなったこと、それと美肌効果は間違いなくあります。お菓子を食べないことで肌荒れしにくくなるということも理由の一つです。

現在最も人気のドライいちじくです↓

口コミ数は10,000件越え!好評の声が多いです。

 

まとめ

ドライいちじく 美容

美肌になるには、スキンケア、化粧品なども大切なのですが、それ以上に食生活も重要です。何しろ私たちの体は食べたものでできているのですから、体にいいものを与えればもちろん皮膚もキレイに滑らかになります。どうしても塩分を摂りがちになってしまう食生活でむくみやすいと悩まれている方にはぜひドライフルーツを食べてもらいたいなと思います。カリウムには余分な水分を出す効果がありますから、むくみが改善されると思います。

3.美容やダイエットに注目の「タイガーナッツ」

タイガーナッツとは美容、ダイエットを心掛けている女性の味方のスーパーフードです。海外セレブから火がついて日本にも上陸し、道端アンジェリカさんがテレビで紹介したのをきっかけに女性を中心にブームになりつつあります。アサイー、チアシード、キヌアの次は「タイガーナッツ」と言われてるくらい大人気スーパーフードなのです。

タイガーナッツの歴史は古くエジプトや東アフリカで200万年以上昔から食されており現在はスペインではポピュラーな食べ物です。

タイガーナッツとは実はナッツではなくカヤツリグサという植物の塊茎の部分です。アーモンドなどのナッツ類ではなく、野菜の仲間なのです。商品としては皮付きと皮を取り除かれたものと2種類あります。気になるお味はというとほんのりとミルクのような甘味を感じる優しい味です。皮付きは少し歯ごたえがあり、繊維質が口に残りますがもぐもぐと噛んでいると食べている満足感があります。

タイガーナッツの高い栄養価

タイガーナッツ ダイエット 効果

お通じにも大切な食物繊維はアーモンドの3倍、ごぼうの14倍、抗酸化作用のあるビタミンEはアーモンドの2.5倍と女性にうれしい栄養素がたっぷり含まれています。またタイガーナッツは脂質で善玉コレステロールを増やすオレイン酸も含まれています。

食物繊維で痩せる!

タイガーナッツは食事の前に8粒~10粒食べます。道端アンジェリカさんは10粒食べるとテレビで言っていましたね。

なぜ食前に食べるのかというと、豊富な食物繊維のおかげで、食後の血糖値上昇を抑えてくれるからです。

食事(特に糖質が含まれる炭水化物)により太る原因は「血糖値の急上昇」です。

なぜかというと、

糖質制限ダイエット

人は本来炭水化物を摂取すると血糖値が上がります。その上がった血糖値を抑えるため肝臓からインセリンという成分が分泌され、最終的には筋肉などで消費されます。しかし血糖値が上がりすぎると、インセリンもその分多く分泌されます。そして筋肉などで消費しきれないインセリンは最終的に血中の糖質を結びついて脂肪になってしまいます。

そのため食前に豊富な食物繊維を含んでいるタイガーナッツを食べておくと、血糖値の上昇を抑えることで、脂肪になりやすいインスリンを抑えることができるのです。

⇒これがタイガーナッツがダイエット効果につながる原理です。

食べる順番として最初に野菜から食べようとありますが、これも野菜が持つ食物繊維を始めに摂取して、血糖値の上昇を抑えるためです。野菜よりもタイガーナッツの方が食物繊維が圧倒的に多く含まれているので、タイガーナッツを先に食べておくと食べる順番を気にせずに、もしくは野菜が無くても、太る心配なく食事を楽しむことが出来ます。

さらにタイガーナッツは歯ごたえがあるので、自然に噛む回数が増えることにより、満腹中枢が刺激され、食べる量を減らす働きもあります。

食物繊維は便秘解消、善玉菌の増加により悪玉菌の退治をもたらすので、腸の調子を良くします。腸は第二の脳と言われているように、体の体全体の機能も良くなります。

ビタミンEで肌を若々しく保つ!

美肌 ビタミンE

ビタミンEは強い抗酸化作用(アンチエイジング作用)があるので、体の中にある無駄な活性酸素を除去し、体がサビて行くのを抑制する効果があります。また、ビタミンCと一緒に摂ることにより、ビタミンEの酸化を防ぐ働きがより強くなるのと同時に、美白効果もあるので、ビタミンCを含む野菜や果物もしっかり食べるように心がけましょう。

ちなみにビタミンEの一日の摂取量の目安は、タイガーナッツ8粒分です。

カロリーは?

タイガーナッツ カロリー

注意しなくてはならないのは100g500カロリーと結構カロリーがあるところです。10粒程度で栄養も摂れるので食べ過ぎは要注意です。

しかし、

タイガーナッツに含まれる糖質(=でんぷん質)は難消化性でんぷんと言われるものです。

ごはんやパンに含まれている普通のデンプンに比べると小腸で消化されることがなく、直接大腸まで運ばれていきますので、体に吸収されにくくエネルギーとしてはしっかり使われながらもカロリーは半分ほどしか吸収されないという、頼もしい糖質なのですね。

ちなみにアーモンドナッツのカロリーは100g当たり約600kcalですが、タイガーナッツのカロリーは100g当たり約500kcalと若干低いのが特徴です。

食べ方

タイガーナッツとは

食べ方は簡単で何も手を加えずそのまま食べてしまってOKです。小腹がすいたときに数粒食べてもいいですし、食事の前に食べておけばお腹に溜まって食事の食べ過ぎを防ぎ、タイガーナッツの食物繊維が先に腸に届くので血糖値の上昇を抑えてくれる働きがあります。食べ順ダイエットでまずは野菜を先に食べると良いとされているようにタイガーナッツを前もって食べて置いたらよいのです。まさにダイエット向きな食べ物ですよね。

鞄に忍ばせて職場のおやつタイムに食べたり、外食の前に食べるなど気軽に摂って習慣化させるとよいと思います。

ローフードを心がけている方、ヴィーガンの方にもタイガーナッツは適しているので健康志向の方にも評判が高いそうです。

その他は、オルチャータというベジタブルミルクが美味しいと人気です。

タイガーナッツ 食べ方

作り方は、

用意するものはタイガーナッツ50gに水200mlです。

① タイガーナッツを一晩水に浸して柔らかくしておきます。

② 柔らかくなったタイガーナッツを水と一緒にミキサーにかけ、1~2回回してしっかり粉砕しましょう。

③ 細かくなったタイガーナッツはアーモンドミルクを作るのと同じ要領で、ナッツパルプを使って濾します。

④ 白いミルク状のものが溜まったら出来上がりです。

残ったタイガーナッツの搾りかすは甘味と粉類を加えて適当に丸め、オーブンで10分位焼けば、簡単クッキーの出来上がりです。

私のタイガーナッツ生活

タイガーナッツとは

私はタイガーナッツを食べ始めて1か月たちますが、スナック菓子やチョコが大好きで毎日食べずにはいられなかったのが、タイガーナッツに置き換えたことでぐっと量が減りました。我慢すると反動が怖いのでたまにお菓子は食べてはいます(笑)

また顕著だったのがお通じ。便秘がちで1週間で2回くらいのペースだったのが、毎日出るようになったのです。便秘が解消されたことでお腹のポッコリも減りましたし、吹き出物が目立ったお肌も整ってきていいことづくしの毎日です。腸からキレイになっている実感があります。

タイガーナッツいかがですか?無理に食事制限をするダイエットや、便秘薬を使った便秘解消、高い化粧品を使った美容は限界が精神的にも肉体的にも限界があります。続かなければ反動がきてしまいますよね?ストレスなくキレイにスマートになるのにタイガーナッツはピッタリの食べ物です。ネットでも簡単に手に入りますし、健康食品のお店などでも売られているので一度試してみてはいかがでしょうか?

<<楽天>>

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4.食べるだけの新ダイエット!?焼き梅干しの効果や食べ方

テレビ番組で特集され、話題沸騰中の焼梅干し。加熱した梅干し『焼梅干し』を1日1〜2粒程度食べるだけというズボラな方でも継続可能な簡単ダイエットです。

梅干しを加熱する事で化学反応の起こし発生する『ムメフラール』という成分が血行を改善する効果があるという事がある研究で発見されました。血行が良くなる事で女性が悩まされる肩凝りや冷え性などが改善され、新陳代謝が上がる事でダイエット効果が期待されているのです。

梅干しのダイエットパワー

焼き梅干し 効果

そもそも梅干しは血糖値を下げる効果があるので、食事を摂ると上昇する血糖値を抑えてくれます。分解しきれない糖が脂肪の原因ともなるので、急激な血糖値上昇を緩やかにする事で分解しきれない糖分を減らす事が出来るのです。また梅干しの中には『①ムメフラール』だけでなく、血流改善や整腸作用のある『②クエン酸』や、脂肪吸収を抑える『③バニリン』も含まれているので、余分な脂肪を燃焼する効果がかなり期待できますね。

①ムメフラール

焼き梅干し 成分

梅を温めることで発生すると「ムメフラール」というダイエット成分が生まれます。梅に含まれる糖とクエン酸が化学反応を起こすことで発生します。

<<ムメフラールの効果とは?>>

ムメフラールには、血液をサラサラにし、血行を促進する効果があります。血行促進を促すことができれば、代謝が上がり、痩せやすい体質への体質改善が可能です。他にも、老化の原因になる”活性酸素”を取り除く効果もあり、アンチエイジング効果も期待できます。

ちなみにムメフラールは一度加熱処理をすれば、その後も成分は失われないため、作り置き可能です。

②クエン酸

蒸し梅干し 成分

梅干しに含まれるダイエット成分「クエン酸」。クエン酸は、血流を良くし、体の筋肉を柔らかくしてくれる効果があります。

筋肉が固いままの状態でいると、

  • 血流が悪くなる
  • 代謝が悪くなる
  • 老廃物が溜まりやすくなってしまう

などのマイナス要因があります。

ストレッチやリンパマッサージなど体を柔らかく、血流を良くすことは効果的なダイエット法として近年注目されていますね。それと同様な効果が与えてくれるのが、梅干しに含まれるクエン酸なのです。血流を良くし、代謝を良くし、老廃物を排出しやすい体にし、さらには筋肉を柔らかくし、肩こり等にも効果を発揮する食材です。

てくれます。

また、クエン酸は便秘解消の効果もあります。

梅干しに含まれるクエン酸には、便意をうながす「ぜん動運動」の働きがあります。

ぜん動運動とは、消化管などの臓器の収縮運動のことで、内容物を移動させる役割をしている。主に食道から直腸までの運動をいう。蠕動運動は自律神経の働きによって行われているため、意識的に調整することはできないが、食物や水分をとる、運動をするなどの刺激を与えることによって活発になる。

つまり、腸に刺激を与え、排便をうながす作用です。

さらに整腸作用もあり、腸内環境の不調の原因「悪玉菌」をやっつけてくれます。

このようにクエン酸が含まれる食べ物を摂取することで、ぜん動運動と整腸作用の2つの効果で便秘解消に役立ちます。

③バニリン

バニリンとは

梅干に含まれるダイエット成分「バニリン」。バニリンは脂肪の吸収を抑える効果があります。バニリンは小腸まで届き、脂肪細胞を刺激し、脂肪細胞を小さくすることで脂肪の吸収を少なくする働きがあるため、ダイエット効果があります。

さらに梅干しを焼くとバニリンが増えます。梅干しにはバニリンに似た「バニリングルコシド」という成分があり、梅干しを加熱するとそのバニリングルコシドがバニリンに変化するのです。

どのくらいバニリングルコシドがバニリンに変化するのかというと、加熱前と加熱後の梅干しを比較してみた結果、加熱後の方が20%もバニリン量が増加したことが分かりました。

このように梅干しは焼いたほうがダイエット効果があるのです。

ちなみに、一度梅干しを温めればバニリンは減らないので、一度にたくさんの梅干しを温めて、そのまま冷蔵保存しても大丈夫です。

早速試してみよう♪焼梅干し

焼き梅干し ダイエット

梅干しに含まれる成分がダイエットに有効だという事はわかったものの、どうやって挑戦すればいいのでしょう。

焼梅干しダイエットは面倒くさがり屋の方やダイエットが続かない!と嘆いている方も簡単に続ける事が出来ますよ。

焼梅干しの作り方は市販の梅干し(10個程度)を500wのレンジで1分間チンするだけです!梅干し内のバニリンは加熱する事によって生まれるので、普通の梅干しより『チンしただけ』の焼梅干しの方がダイエット効果があります。一度増加したバニリンは冷めても現象する事がないので、作り置きも可能です。レンジで加熱した梅干しを1日2粒程度食べるだけでダイエットになるなんて夢のような話ですよね。また梅干しは高価な食品という事でもないので、どんな方にでも挑戦しやすいです。

ちなみにオーブントースターやフライパンでの作り方は、

  1. アルミホイル2枚をくしゃくしゃにしわを付けて、梅干し10個を包みます。
  2. 開け口を閉じて、オーブントースターで10~20分焼きます。(=蒸し焼き)
  3. 梅干しの内部まで温かくなったら出来上がりです。焦がさないように注意しましょう!

フライパンでは油をひかずに焼いても可能です。フッ素加工のフライパンが使いやすいです。焦がさないように注意!

【注意するポイントは?】

焼梅干しダイエットにおいて、注意する点は過剰に摂取しないという事です。なぜなら梅干しには塩分が多く含まれているからです。塩分を過剰摂取してしまうと老廃物や水分を上手く排出出来なくなります。むくみや代謝が落ちてしまう原因となり兼ねないという事なのです。一度にたくさん食べて効果をあげたい!と切実に思う気持ちは充分に理解出来ますが、摂り過ぎてしまう事で返って逆効果になってしまう可能性があるという事なのです。早る気持ちをグッと堪えましょう。

1日2粒程度を毎日続けて行く事が一番効果的なのです。

食べるタイミングは、基本自由ですが、血糖値の上昇を抑える効果があるので食前もしくは食事のタイミングで摂取するのが最も効果的です。昔から日本に伝わる『白米×梅干し』の組み合わせには根拠があったんですね。昔の人の知恵は素晴らしい!

【+アルファーで軽い運動もオススメです】

食べるだけ!焼梅干しのダイエットについてご紹介しましたがいかがでしたか?日頃の生活が忙しい方もおにぎりやお弁当にプラスするだけで実践出来るダイエットなので今からでもチャレンジ出来そうですね。

食べるだけダイエットで勘違いしてしまいがちですが、食べたら大丈夫!と言って暴飲暴食に走ってしまうと努力も水の泡です。バランスの良い食生活と軽い運動を加える事で更に効果が期待出来ますよ。

5.オリーブオイル「えごま油」のダイエットと美容効果

世の中にはたくさんのダイエット情報が溢れています。

種類も数え切れないほどあり、

  • レコーディングダイエット
  • 置き換えドリンク
  • プチ断食
  • 糖質制限
  • カロリー制限

・・・などなど、特に夏前にはテレビでダイエットの特集がたくさんやっていますね。またライザップのようなトレーニングと食事制限を徹底的に管理してくれるジムも多くあります。

これほどまで我々の生活の一部と言っても過言ではないくらい多くの人々の間で実践されてるダイエット。

特に女性は体型をとても気にしますし、先ほど例に挙げたような食事制限を経験した方は多いのではないでしょうか。

ダイエットと言えば、”油を取るなんて御法度(ごはっと)”とよく耳にしませんか?油はダイエットの敵だからと避けていた経験はありませんか?

実は、そのよう油を全くとらないダイエットは、美容や健康にマイナス面があることが分かりました。

ダイエットがうまくいかないのは脂質不足のせいだった!?

油 ダイエット効果

「ヘルシーなものを食べるようになってから、なんだか便秘がちになってお腹がぽっこり…」

「最近お肌がカサカサ・・・」

そんな経験はありませんか?

⇒その原因は油分の不足が考えられます。

もちろん油を摂取するのにクッキーやスナック菓子をパクパク食べれば体に負担をかけるだけですね。体重も増える一方・・・。お菓子等に含まれる油は、トランス脂肪酸と言って、体の中で固まってとどまり老化や肥満の原因になります。

ところが良質な油は違います。摂取することで、美肌や老化防止、便秘解消、脂肪燃焼や代謝アップの効果も期待できるのです。

ではその良質な油とはどんなものがあるのでしょうか。

~良質な油と摂取の仕方~

えごま油 ダイエット

“オメガ3”という言葉をご存知ですか?

良質な油に含まれている成分で、オリーブオイル、ごま油などの植物性のオイルに多く含まれます。この良質な油こそが実はダイエット・美容の救世主なのです。毎日適度に摂取することによって、食事の量を無理に減らさなくてもダイエット効果が期待できます。

脂肪には「飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸」の2種類に分けられます。ダイエットの天敵である脂肪は、血管内の壁に付着して、体へ害を与える飽和脂肪酸です。

逆に、オメガ3脂肪酸は不飽和脂肪酸で、人間の身体に有益に働く成分で、体内ではごく少量しか作られない希少なものでもあります。

  • 肉、乳製品、お菓子などに含まれる油を飽和脂肪酸
  • 植物などから取れる油を不飽和脂肪酸

オメガ3脂肪酸に含まれるDHAやEPAといった成分には、血中の中性脂肪やコレステロールを減少させ、血液をサラサラにする効果があります。

このオメガ3脂肪さんの作用こそが、ダイエットの効果を高めてくれるのです。

⇒なぜなら血液がサラサラになるということは、身体の血行が良くなるということです。そして血行が良くなるということは、代謝が上がり、体内の脂肪をエネルギーとして燃焼させようとする作用が活発になるということに繋がって来ます。

そのため肥満の方は、体の表面部分、お腹やお尻の部分などがひんやりしていることが多いのです。

⇒なぜなら血行が悪いからです。つまり、オメガ3脂肪酸を摂取することで代謝が上がり、ダイエット効果を高めるという作用があります。さらに血液中の中性脂肪やコレステロール自体も減らしてくれる働きもあるのです。

このように脂肪という名前で”太る成分”と誤解してしまいがちな油ですが、オメガ3に限っては実際は逆で、ダイエット効果をサポートしてくれます。

オイル3が含まれている植物性油の中で、特におすすめしたいのが“えごま油”です。味や香りもほとんどなく、他の油と比べてサラサラとした口当たりが特徴です。体の中の悪い油を洗い流し、血糖値を抑え血液をサラサラにしてくれる効果もあります。また腸の中を綺麗にしてくれるので便秘も解消され、代謝も上がり、お肌にも油分がいきわたるのでハリやツヤが出てきます。摂取する量は1日スプーン1杯分くらいが目安です。

~摂取するときの注意点と続けるコツ~

ダイエット 油

注意したいのはこの油は熱に弱いということ。なので生で摂取しないと効果は期待できません。そのまま飲むのに抵抗がある方は、食事に取り入れてみるのはいかがでしょう。塩やレモンなどと一緒にドレッシングとしてサラダにかけてもいいですし、お味噌汁や納豆などにかけてしまうのも簡単でおすすめです。

摂取する時間帯はなるべく夜が良いでしょう。22時~2時の間は腸が活発に動く時間帯です。その時間帯にお腹に入っていれば成分の吸収率もアップします。

ある女性芸能人がこの方法でオイルを飲み続けた結果、肌年齢もぐんと若くなり、食事の量は変えていないのに便秘が解消されたおかげで体重が1ヶ月で5kgも減ったそう。費用もそんなにかかりませんし、何よりオイルを摂取するだけという簡単な方法です。油の効果を味方につけて、無理なく魅力的な女性になりましょう。早い人は1週間ほどで効果が出るそうです。試してみてはいかがでしょうか。

6.タヒチダンスで健康的に美ボディに!

フラダンスならば聞いた事もあるし、どんな雰囲気かなんとなく知っているけれど、タヒチアンダンスって?と思われた方は多いかと思います。タヒチアンダンスはポリネシア諸島タヒチに於ける伝統的な踊りで、ゆったりとした音楽にのりゆっくりと踊るものもあれば、太鼓のビートに合わせて激しく踊るものもあります。衣装はココナッツブラジャーやモレと呼ばれる腰ミノなど、自然の素材を使った物が多いです。それを聞いて、見覚えがあったという方もいらっしゃるかも知れませんね。

タヒチ ダンス

タヒチは日本から飛行機で南方向に約11時間の場所に位置しています。海がすごく綺麗なリゾート地として有名ですね♪

タヒチアンダンス

このタヒチアンダンス、身体を動かしたいという方は勿論、実はダイエットしたい!美しくなりたい!という女性にぴったりのダンスなんです。

ちなみにフラダンスとの違いは?と疑問に思われる方がいるかと思います。

まずそれぞれのダンスの目的が違います。

フラダンスは、文字を持たなかった時代のハワイで、神様への感謝や敬意を表すための儀式の中で神様を讃えて祈り、踊ったことがフラの起源です。一方、タヒチアンダンスは神様へ祈るときや、仲間たちとの娯楽として踊っていたダンスや歌、音楽が今のタヒチアンダンスの起源であるといわれています。

またタヒチアンダンスはタヒチのポリネシア人によって生みだされ、その後周辺諸国に伝わっていき、ハワイまで到達しました。そしてハワイの中でタヒチアンダンスが独自に変化してフラダンスという新しいダンスが生みだされたのです。つまりフラダンスの起源はタヒチダンスであるとされています。

タヒチダンスとフラダンスの違いは、フラダンスはゆったりとした音楽と振付けでダンスを行いますが、タヒチダンスはゆったりフラフラだけでなく、テンポが早い音楽でワイルドな振付けもあるのが特徴です。

タヒチアンダンスで楽しい時間と美しい身体に

タヒチアンダンス フラダンス とは

先述の通り、タヒチアンダンスにはゆったり優雅な踊りと激しく迫力ある踊りの二種類があり、ご自身の気分に合わせて踊れます。一つのジャンルで二種類のダンスが出来るのも魅力の一つです。ただし、この両方とも凄く体力を使います

タヒチアンダンスの基本姿勢は、踵が床に着いた状態で膝を曲げ、背筋をピンと伸ばします。その上で様々なステップを踏んでいくのですが、下半身につられて上半身がブレてしまうと美しくない為、下半身を動かす筋肉に加え上半身を固定する筋肉も使います。脚の筋肉・腹筋・背筋は勿論、腕も使うのです。楽しく美しく踊っていくうちに身体の筋肉量が増えて代謝がアップし、筋肉がつく事で身体のラインも引き締まるなんて、嬉しい事だらけですよね。男性がマッスルボディを目指して行う様なトレーニングではない為、しなやかな美ボディと言うイメージです。

動画を見てもらったらイメージが湧きやすいと思います↓

また、ショーなどには様々な素敵な衣装とヘアメイクで臨めて、いつもと違う自分も楽しめます。今は肥っているから、そんな衣装着る勇気がないわ…という方!御心配無用です!タヒチアンではボリュームのあるボディも魅力とされているんですよ。腰の動きが大きく見える為、日本人のプロタヒチアンダンサーの中にも、ショーや大会に向けわざわざお肉を付けられる方もいらっしゃる位です。

どうやって始めたら良いのでしょうか。答えは…

意外と思われるかも知れませんが、現在国内に沢山のスクールがあります。体験レッスンを開講しているスクールも沢山あるので、幾つかお気軽に覗いてみてはいかがでしょうか。スクールに直接行くほどではないけれど興味が湧いたという場合、動画サイトにショーの様子がアップされていたり、少し練習出来る様な動画もアップされているので、ご覧になるとよりイメージがわきやすくなります。

私自身の実体験

タヒチアンダンス ダイエット

私も初めは難しそうだし、この体型で始めるのには勇気がいるなと、長らく踏み込めませんでした。しかし今となってはもっと早く始めていたらと後悔すらしています。ダンス経験もろくになかった私ですが、タヒチアンダンスを始めてから友人に、とてもはつらつとして素敵になったと褒めてもらえる様になりました。体重には大幅な減少は見られないものの、体脂肪率と太ももやウエストのサイズが大きくダウンしました。踊る楽しさも増すばかりです。

まだまだ日本では認知度が低いタヒチアンダンスですが、充実した時間と魅力的なボディ作りに、チャレンジされてみてはいかがでしょうか。ご自身に合うスクールに出会えたら、その日からダンサーです。

7.昇降台を使ったダイエット(=ショコダイエット)

昇降台 ダイエット

私が最もおすすめする自宅でエクササイズは昇降台を使うダイエット方法、通称ショコダイエットです。

昇降台はスポーツクラブのメニューにも組み込まれているメジャーなダイエット方法です。昇降台自体は2000円前後で購入することが出来ますし、脂肪燃焼効果、下半身の引き締め効果が非常に高いです。方法についてですが、昇降運動を行うだけです。外で運動をする必要もありませんし、昇降台だけ有れば畳一畳分のスペースで体に汗をかくほどの運動をする事が出来ます。それに、昇降台はテレビを見ながらでも、音楽を聴きながらでも行えます。

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基礎的なやり方

自宅 おすすめ ダイエット
  1. 準備運動をします。特に足腰は念入りに伸ばしましょう。
  2. ショコダイエットスタート!踏むだけです。
  3. クールダウン
  4. ストレッチ

必ず前上がり、後ろ降りをしてください。また安全のため、平らで滑らない場所で行いましょう!よく聞く危険場所は布団の上やお風呂場はNGです!

【準備するもの】

<<必須>>

  • 踏み台(筋力・身長に応じて5~30cmに調整できるものが良いです。最初は10~15cmの高さがオススメ。)
  • タオルと着替え
  • 水分

踏み台はベッドやイスなど不安定のものは危ないので避けましょう。階段も滑りやすいので危険です。踏む際、踏み台の音が気になる方は下にマットを引くと良いです。

<<その他おすすめ品>>

  • 室内用の運動靴
  • ダンベル。水を入れて使用するタイプのダンベルが安くておすすめです!500MLのペットボトルでも良いです!
  • お茶やコーヒーなどのカフェイン。運動開始の20~30分前に飲むと、脂肪燃焼の効率が上がります。
  • お酢やクエン酸。エクササイズ後の飲むと疲れが溜まりづらくなります。

【具体的なやり方】

自宅 ダイエット 2016

時間は20分を目安に始め、慣れてきたら、徐々に増やしていきます。 長時間やりたい時があれば、何回かに分けて行いましょう。

お腹に食べ物が入っていない状態(食後1時間以上から)であれば、いつでも大丈夫です。朝食前やるのがその日の調子等を考慮して最もおすすめの時間帯です。しかし起床後すぐに行うと、血糖値が低く、血圧が高い時間帯であるため危険なので、少し時間を置いて体が起きてから行いましょう。

エクササイズ後すぐにお風呂に入るのも避けましょう。脂肪燃焼の効率が悪くなります。 ぬるい温度でのシャワーで汗を流す程度ならOKです。

【注意事項や補足】

ダイエット 方法 自宅
  1. 最初から負荷をかけすぎず、最初は長時間できるようにしましょう。 昇降ダイエットは手軽で、余裕そうに見えますが、けっこうきついエクササイズです。
  2. 準備運動は必ず行いましょう。特に腰、足、膝は入念に!
  3. エクササイズ後はストレッチやマッサージを行うと体の負担軽減に繋がります。
  4. ふくらはぎを重点的に鍛えたい、痩せたいという方は「カーフレイズ」というエクササイズメニューも取り入れてみましょう。
  5.  太ももをを重点的に鍛えたい、痩せたいという方はスクワットがおすすめです。
  6. 筋トレやエクササイズは姿勢が非常に大切です。正しい姿勢で、膝をすり合わせるように踏みましょう。Youtubeなどの動画サイトで確認すると良いです。
  7. 慣れてきたり、負荷が足りないと感じたら、①テンポを上げる、②台を高くする、③・ダンベルを持つなどを加えると良いです。

【応用例】

*バンザイ昇降* 

まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続50回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

よくあるQ&A

Q1.汗かかないが、効果はあるの?

シャコダイエットは汗をかくのが目的ではありません。有酸素運動が目的です。有酸素運動は心拍数を120前後に保つことが大切です。もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げてみましょう。

Q2.モチベーションが続かない・・・。

やりたくないときはやらないくても良いです。なぜなら無理してやる方が続かない原因であるからです。無理せずゆるいモチベーションで始める方が良いのです。

「やらないと!」が「さてやろうかな」になったら、良い傾向です♪

簡単な食事制限でさらに効率良く痩せる!

自宅 ダイエット

食事制限と言っても断食のような厳しい方法ではなく、食べ物のカロリーを調べる癖をつけるだけです。

「皆さんは菓子パンのカロリーをご存知ですか?」

私が知っている菓子パンで、100円でコンビニエンスストアで購入できる物の中に1000キロカロリーを超える物が有ります。

女性が大好きな甘い物、スイーツは総じてカロリーが高く、体に吸収されやすいです。そして、安くて甘い物ほど太りやすいです。

食事制限は普段の食事の中の一食だけプロテインに置き換えたり、カロリーの低い春雨に置き換えたりするだけで大丈夫です。ダイエットで重要なのは頑張らない事だと思います。日常的に食べ物のカロリーを調べ、私の基礎代謝は1800キロカロリーだから、今日は1500キロカロリーまで食べよう。

そのためには一食500キロカロリーで抑えよう。こういう計算がすぐに出来るようになれば、あなたは人生で二度と太る事はありません。

私の体験談

私は昇降台とカロリーの計算を始めて、一カ月で2kgの体重が落ちましたし、下半身の筋肉が増えて、脂肪が落ちたので、スボンのサイズも細い物になりました。下半身の筋肉が増えると、いくら歩ても疲れなくなりますし、老後、寝たきりなる確率も下がります。

ダイエットは簡単な数学です。

基礎代謝より一日の摂取カロリーが低ければ必ず痩せます。

まずは自分自身の基礎代謝を知る事をお勧めします。(サイトなどで簡単に計算できます)

基礎代謝を覚えてから、コンビニで買い物をする時や食べ物を食べる時、「この食べ物は何キロカロリーなのだろう」と意識するだけで必ず痩せます。頑張らずに知識をつけてダイエットをしましょう。

私はこの方法で、半年間で15キロのダイエットに成功し、現在は体脂肪率が14パーセントの体を維持しています。

8.エア自転車で痩せる!脚痩せ2cmも!

エア自転車こぎ ダイエット

エア自転車こぎダイエットとは?

年を重ねるにつれ、運動する機会って少なくなりますよね。気が付けば太ももがブヨブヨに・・・。ほっそりした綺麗な足は女性の永遠の憧れです。太ももを細くするには運動が一番ですが、なかなか時間を確保するのが難しいものですよね。そこでおすすめなのが「自転車こぎダイエット」です。

自転車こぎダイエットは、名前の通り仰向けになって自転車をこぐように足を動かすエクササイズです。一度はやったことがあるのではないでしょうか。自転車こぎダイエットは気軽にできるうえ、お金をかけずに太ももが簡単に痩せられます。

エア自転車こぎ 痩せる

エア自転車こぎダイエットで太もも2cmダウン!?

エア自転車こぎの効果は、太ももやふくらはぎなど下半身メインを引き締める効果があります。また質のよい有酸素運動になるので、新陳代謝アップにもつながります。痩せられるうえ、太りにくい体質へと導いてくれる優秀なエクササイズなんです。個人差にもよりますが、短期間でも引き締め効果があります。ただ、継続して続けることがポイントです。行う時間を決めて習慣化することをおすすめします。

エア自転車こぎダイエットのやり方

エア自転車こぎ やり方

行うタイミングは体が温まっている入浴後が断然おすすめです。脂肪が燃焼しやすい状態で行うのも効率よく痩せられるコツ。やり方は簡単です。布団など柔らかい場所で仰向けになります。お腹に力を入れて両足と頭を上げ、自転車をこぐように足を回転させます。5~10分間、ゆっくり足を回しましょう。回数を増やせば効果が得られるというわけではありません。無理して行うと、腰や股関節が痛くなることもあります。続けて行うことを意識して行いましょう。エア自転車こぎの消費カロリーは10分間で約42kcalほど。クッキー1枚分ほどのカロリー消費になるので、ウォーキングなどに比べると低いです。しかしこの手軽さを考えれば立派なエクササイズですよね。

実際にエア自転車こぎを体験した口コミは?

エア自転車こぎ 足 痩せる

私自身がエア自転車こぎを2週間続けてみました。すると驚くことに太ももが2cmもダウン。また太ももだけでなく、足全体が引き締まったように思います。それを実感するのは、やはり細身のジーンズを履いたとき。今までは、履くのも一苦労だった細身のパンツがすんなり履けちゃいます。これは嬉しいですね!ファッションがいつも以上に楽しくなります。さらに下腹も引き締まりました。太ももだけでなく、ほかの部位も痩せられると感動しました。もちろん運動量や体質によって、痩せる効果は異なります。効果が早く得られる方だと、1週間続けただけで1.5cmダウンした方もいるようです。

まとめ

エア自転車こぎは手軽さナンバーワンとも言えるエクササイズです。下半身を集中的に痩せたい人にはうってつけ。たとえ短期間で効果が得られないと感じても、続けていくうちに必ず結果はついてきます。そして知らないうちに、足に筋肉がついてきます。筋肉がつくと体重は増えますが、痩せにくくなりますので一石二鳥です!お金もかけずに気軽に行えるエア自転車こぎダイエット。あなたも今日から始めてみませんか?

9.病気予防やダイエットに効果的!?チョコレートの効果とは?

チョコレートを食べると病気予防やダイエットに効果がある!?いやいや、そんな夢みたいな話あるわけがないと誰もが思いますよね。しかしチョコレートには知られざる効果が隠されているのです!ポイントは「カカオ」にあります。チョコレートに含まれるカカオが私たちの体に良い影響をもたらしてくれると言われています。

カカオ含有量の少ないミルクチョコレートだと当然太ります。また食べすぎもNGです。そこで、どんなチョコレートを選べばよいのか。どんな効能があるのかをお伝えしていきます。

ダイエットをしたい方、健康志向の方必見です!

チョコレートの驚くべき効果とは

カカオにはポリフェノールやテオブロミン、ブドウ糖、食物繊維、ビタミンなどが含まれています。おやつとして親しまれるチョコレートですが、食べ方を工夫すれば健康に役立つことが分かっています。メタボ予防やガン予防、糖尿病リスクを減少させる効果もあると言われています。それにはカカオに含まれるポリフェノールやビタミンDなど健康に有効な成分がたっぷり含まれていることにあります。また体内の善玉コレステロールの増加を促したり、血管を広げる作用もあることから心血管疾患の予防にもつながります。ふだん何気なく食べているチョコレートが、これほどまでに健康に作用を持つ食べ物だとは驚きですよね。

①うつ病やアルツハイマー型認知症の予防

チョコレートの効果

うつ病やアルツハイマーにかかる人の多くは、BDNFが不足していることが分かっています。

BDNFとは?

脳は、神経細胞のかたまりです。その神経細胞が毎日活動することによって、私たちは記憶を呼び戻したり、色々なことを判断したりすることができます。そうした脳の活動をさまざまな物質が支えていますが、その中でも代表的なものがBDNFです。

BDNFは特に、脳の中で記憶を司る海馬に多く含まれていて、記憶を司る神経細胞の活動を促進させていると考えられています。

つまり、BDNFとは脳神経の産生に関係したとても重要なタンパク質で、「脳の栄養」と言えます。

チョコレートを食べることにより、BDNFが増やすことができます。

よって記憶や学習能力などの認知機能の向上も期待できるのです。

②血圧を下げる

チョコレート 病気予防

実際に大学が実施した実証研究で、高血圧の方にも有効な結果が出ています。1日にチョコレートを1日25g、4週間食べ続けた結果、ほとんどの人が血圧低下が見られたのです。しかも血圧が高めな人ほど低下する幅が大きいことが判明しました。

さらに、この期間中で体重やBMI値の変化がなかったことも明らかに。ちなみに摂取したチョコレートはカカオ分が72%です。私自身もチョコレートを毎日食べているのですが、個人的におすすめなのが「明治チョコレート効果86%」。苦すぎず、カカオの旨みが感じられて美味しいです。95%もあるのですが、これは正直・・・美味しくないです。無理して食べるより、美味しく食べられる含有量で十分です♪

なぜ血圧を下げるのか?

チョコレートに含まれる成分「カカオポリフェノール」が血管を下げる働きをします。先ほど言ったように血圧が正常の人は少しの変化、血圧が高い人は大きな変化をもたらすのです。

血圧が上昇する原因は、”血管が詰まり、細くなる”ことで生じます。チョコレートを食べると、”血管を広げる”働きがあります。

チョコレート 病気予防 効果

カカオポリフェノールは、小腸で吸収され、血管に入っていきます。そして血管が狭くなり、赤血球が通りにくくなっている原因の元である炎症に、カカオポリフェノールは効果的に作用します。それらの炎症が抑えられることにより、血管が広くなり、赤血球が通り抜けやすくなるという理論です。

③ダイエット効果

チョコレート ダイエット 効果

ここで言うダイエット効果とは、直接体重に変化をもたらす作用があるというわけではありません。

チョコレートを食べることによって、我々の心身に以下の間接的なダイエット効果をもたらしてくれます。

  • チョコレートに含まれるポリフェノールで血流も良くなり、冷え症の改善に繋がる事で代謝が良くなる効果。
  • 食前や食後にチョコレートを食べる事で食欲を抑えてくれる効果。
  • ストレスにも効果があるのでダイエット中のストレスが緩和される効果。

さらに血糖値を上げることで、お腹がいっぱいになる感覚になります(満腹中枢を刺激します)。これにより食欲が抑えられるというわけです。

カカオ70%以上のチョコレートを1日25グラム食べる

チョコレート 病気予防 ダイエット

重要なのがチョコレートの食べ方です。間違った認識でいると、逆効果。まずはチョコレートの選び方からご説明します。カカオ含有量が最低でも70%以上のチョコレートを選ぶことが必須です。1日あたり25g程度であれば太らないとも言われていますので、食べても50g程度までにとどめておきましょう。

次に食べるタイミングですが、できれば食前がおすすめ。食前にチョコレートを食べると血糖値が上がり食欲が抑えられます。食べ過ぎて悩んでいる方にもおすすめの食べ方と言えますね。もちろんダイエット目的ではなく、健康増進のために食べたいのであればふだんのおやつとして食べたのでもOKです。カカオには疲労回復や集中力を高める効果、リラックス効果もあるので仕事の合間に食べるのもよいですね。

最後に、専門の研究結果でも実証されているチョコレート。昔は薬としても利用されるほどの食品だったことから、その効果は本物のようです。チョコレートであれば、毎日美味しく食べられますよね!嬉しいことだらけのチョコレート生活をぜひ始めてみませんか?

10.骨盤矯正スパッツでダイエット

グットギュット 効果

骨盤矯正スパッツとは、一般のガードルとは違い、骨盤の位置を矯正する働きがあるショートスパッツです。これを履くだけで、様々な効果が期待できるのです。

私がおすすめしたいのは、「グットキュット」の骨盤補正スパッツです。ショート丈とハイウエスト丈があり、パンツの上から履くこともできますし、下着代わりとして着用することもできます。ハイウエスト丈はウエストまでしっかりとサポートするので、お腹の脂肪が気になる人にぴったりです。

このスパッツは、骨盤矯正やダイエット効果だけでなく、便秘解消の効果も期待できます。履くだけで良いので、無理な食事制限ダイエットやつらい運動などしなくても、履いているだけで美ボディを得ることができる優れ物です。テーピング理論を用いて、しっかりとサポートされるので、履き心地も問題なしです♪

骨盤矯正スパッツの効果

グットギュット 口コミ

①便秘解消

骨盤が歪んでいると、便秘の原因になります。なぜなら内臓が適正な位置より下にある状態のため、腸の働きが鈍くなるからです。運動をしたり、食生活を改善しても便秘が続くのであれば、骨盤を適正な位置に戻してあげると、便秘が解消する可能性が高いです。

②足のむくみが取れ、美脚に

骨盤の歪みは、リンパの流れを悪くします。それにより足がむくみ、ぷっくりした下半身デブの原因となるのです。

★注意★骨盤矯正アイテムにはサイズがありますので、自分にあったサイズを見つけることと、その締め付け具合が丁度よいものでなければなりません。程よい圧力がかからないと骨盤の矯正にはなりませんので、自分にぴったりのサイズ選びが必要になります。

③冷え性の改善

前述したように骨盤の歪みを改善することにより、内臓機能が正常に働きだしたり、リンパを刺激することで、血液の流れが良くなります。冷え性の原因は血流の悪さですので、それにより、冷え性も改善されるのです。

④ダイエットサポート

血流が良くなると、新陳代謝が良くなります。新陳代謝が良くなることで、脂肪の燃焼が活発になり、ダイエットにも効果的なのです。

骨盤矯正スパッツは、体の動きに影響がないように作れれていますので、エクササイズをしやすいアイテムを選ぶとよいです。とくにお腹のたるみなど、骨盤を正常な位置に戻す事で解消され、ダイエットにも効果があります。

骨盤矯正スパッツ「グットギュット」の履き方

ただ履くだけで良いのです。

パンツの上から重ねて履くのが一般的ですが、下着の代わりとして履くこともできます。グットギュットを履いて日常生活を送るだけで、ダイエット効果があります。気持ちの良い圧力が下半身に作用して、便秘が解消されて、快便になります。おまけに美尻効果でヒップアップができるので、パンツを履くときなどに履くと、綺麗なヒップラインを手に入れることができるのです。

初めて履くときは”小さいな・・・”と感じるかと思いますが、実際に履いてみると、それほど窮屈ではなくて、気持ちの良い締め付け感があります。開いてしまった骨盤が矯正されていることを実感することができます。

私は実際に使っています♪

グットギュット 口コミ 効果

私はハイウエストタイプのグットギュットを使っていますが、締め付け感が苦手な私でも履いていて窮屈さをあまり感じず、無理なく続けることができます。履き始めて数日で1キロ体重が落ちました。私は特に下半身が気になっていて、ぽっこりお腹と便秘に困っていたのですが、グットギュットを履いてからは便通もよくなって、やっぱり骨盤の歪みを矯正するのはとっても大切なんだな、と実感しました。テーピング理論を駆使して開発されたものなので、骨盤の歪みを矯正してくれて、すっきりとした下半身を手に入れることができます。

なかなかストレッチや体操で骨盤の歪みを矯正するのは難しいのですが、これだったら履いているだけで良いのでとても楽です。

グットギュットを履くと骨盤の開きを矯正して正しい位置に骨盤を固定するので、それだけでダイエット効果があるのです。履いていると徐々に左右の骨盤の歪みを矯正していきます。骨盤の歪みが下半身デブの原因になっているということは、よく言われていることで、それを矯正することで、下半身がすっきりとするのです。

また、このグットギュットは24時間履いていることができます。便秘が解消されて、自然とダイエットができるので、下半身がすっきりとして、綺麗なボディーラインを作り出してくれます。

●骨盤ベルトより良いという意見も↓

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●腰痛予防としても効果的という声も↓

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