【腸のデトックス方法と効果】おすすめ食べ物,食事(食材),飲み物,お茶9選

大人の女性に一番してほしいデトックス

日々、毎日をお過ごしの女性の皆さま、お疲れ様です。日々忙しく過ごしていると特に大きな予定が無い時でも大人の女性って本当に疲れることばかりですよね。私もそんな一人なのですごくよくわかります。

そんな女性の皆さんに是非してほしい一番のデトックスがあります。デトックスとは名前はよく聞くけれど結局一体なんのことなのか。ぼんやりなんとなくはわかったような感じはするけれど、デトックスの定義って聞かれたらすぐに答えるのは難しいですよね。英語なら「解毒」。日本語で言うならば「浄化」です。

毎日、外の空気からでも食べ物からでも普通に暮らしていても体の中に入り込んでは、たまっていってしまう有害物質や毒素を体の外へと出す、それがデトックスです。デトックスによって本来の自分の健康や元気を取り戻すっといったものです。

特に女性は年齢を重ねるごとに色んな責任や大変なことや問題が増えたり毎日まいにち疲れが追加されて、そのうえ、それらはなかなかすぐには解決はできないことだらけで、笑うことも少なくなります。解決できないことも大人になれば皆それぞれ出てくるので、それらはもう自分で消化していくしかないのです。周りからも大人なら、それがあたりまえだというかのように、それを求められる私たちは助けを求めることも弱音を吐くことも許されないのかと考えだせば、余計に気持ちは暗くなります。そんなにしんどくなってしまう前に、なんとか体にたまったあらゆる毒を外に出してしまい体の風通しを良くしちゃいましょう。

体の風通しが良くなると、部屋の換気と同じで空気が綺麗になるように、体の中も綺麗になっていきます。換気をすると窓から新しい気持ちの良い風も取り入れることができるように常に新鮮な良いものが体の中に入っていきます。そうするとスタミナが持つようになります。疲れた時も回復が早くなったりします。それに新鮮な空気は美味しいですから気持ちを前向きにしてくれて自然と笑うことも増えていきます。

デトックスは肌の調子を改善してくれます!

この記事を読んでいる女性の皆さんは、美しさを保つために毎日いろいろなスキンケアをしていると思います。でも、春夏になると何だかお肌の調子が悪くなってしまうと困っている人はいませんか?

実はそれには、きちんとした理由があるのです。いつもは「季節の変わり目だし」とあきらめてしまっている人も、その理由を知ると対策が取れると思いますよ!

冬は「溜め込む」時期

まずは、私たち人間も「自然の一部」であることを思い出しましょう。特に日本にははっきりした四季がありますよね。日本の季節の移ろいはとっても美しく、心を癒してくれます。そしてその自然の一部である私たちの体も、実は四季に合わせてどんどん変わっていっているのです。

例えば、クマやリスは冬眠をしますよね。そして眠りにつく前には、冬の間に体力をキープするためのたくさん食べると思います。人間も、冬眠こそしないものの同じ仕組みを持っています。その仕組みとは「秋と冬に食べたものは、冬の間に体の中にしっかり蓄積される」ということです。冬に「太ってしまう」のは、運動不足やお正月のせいだけではなく、人間の体では当たり前に起きることなのでした。

春は「吐き出す」時期

そして長い冬が過ぎると、自然はむくむくと動き始めます。動物は冬眠から覚め、花のつぼみがふくらみ始めます。私たちの体も、冬の間に溜め込んだものを春には「パーッ」と外に出していきます。しかし冬の間に食べ過ぎてしまっていると、肝臓の働きもにぶってしまっています。すると体の中のデトックス機能も落ちてしまいますから、体は「春だから老廃物を出したい!」という本能と、「不摂生で肝臓が弱っていて、デトックスが進まない!」という状態に板挟みになってしまっているのです。

すると、何とか老廃物を体の外に出したい肝臓は「弱ってしまってごめん・・・申し訳ないが代わりに皮膚からデトックスしておいて」と、その働きを皮膚に任せます。そのため、春先にはお肌が荒れたり、ニキビや湿疹に悩まされることが多くなってしまうのです。もちろん花粉などの外的要因もあるのですが、ほとんどの肌荒れは体の中に溜まった老廃物のデトックスだと思うようにしましょう。

アレルギーやアトピーを持っている人も、春先には悪化することが多いと思いますが、理由がお分かりいただけましたでしょうか。

春先にお肌のトラブルを防ぐには、冬の間にデトックスすることが大切!

もしあなたが春先のトラブルを避けたいのなら、冬の間にデトックスをしっかりすることが大切です。半身浴で汗をかく、岩盤浴に行く、運動をさぼらないという基本的なことが、春のあなたを美しくします。

また暴飲暴食を避けることももちろんおすすめです。冬は美味しい食べ物がたくさんあり、ついつい食べ過ぎてしまいがちですが・・・。なるべく野菜を食べたり、食べ過ぎ飲み過ぎをしてしまったらプチ断食をするなどの対策を取るようにしてみてくださいね!

美容と健康を守るには、秋冬のコントロールが大切です。自分の体の声を聞いて、いつまでもキレイなお肌をキープしたいですね!

体の空気の入れ替え、おすすめのデトックス方法

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余計なお金はかかりません。そして無理なく毎日続けられてなによりとても自然なことなんです。それは「便を出す」ということです。便を出す行為はデトックスにおいて一番の効果があるんです。確かに便秘が続いたりすれば心身共に不調になりますもんね。

それでも便秘がちな方もいるかと思います。私も忙しい時期はお手洗いを我慢したりして便秘気味だったのですが、そんな時に試して効果があったのは、

「夜、寝る前に一杯水分をとってから就寝する」

ということです。もちろんアルコールは含まずにです。

私はだいたいいつも麦茶を飲んでから寝ています。寒い冬には温かい麦茶も温まり気分も落ち着きますよ。そうすると翌朝、きちんと便意がきてくれます。これを始めてからは便秘がちな日がほとんど無くなって以前より体も軽くなりました。

毎日お仕事を頑張っている方も日々家族を支えている方も女性は、大人になれば幸せだとは思えても幸せでも大変だし、疲れるんです。それはとても自然なことで、あたりまえなことですよね。たまった毒素は外へ出してデトックス。デトックスをしていれば、自然に笑える瞬間が増えていって、そうすればきっとお仕事も頑張れて、評価されることもあると思いますし、家族だってきっと嬉しいはずです。

なによりきっとそんな自分を好きになれるはずです。

毎日頑張る自分をしっかり優しくしてあげたいですよね。

即効性のある排便デトックス方法 9選

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①食物繊維たっぷりの食べ物「めかぶ」

めかぶは海藻類でわかめの一部分です。わかめの茎と根の間にあって、ふっくらと小さい葉が生えている部分のことを指します。

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実はわかめの葉や茎より、アルギン酸、ヨード、カルシウムの成分が約20%も多いとされており、栄養分の多い食べ物です。スーパーやコンビニの片隅にいつも置いてある「めかぶ」。ですが、めかぶの詳細を知らない人が多いためか、なかなか買う機会がありませんよね。

めかぶには、不溶性の食物繊維が豊富に含まれています。不溶性の食物繊維は水分に溶けずに水分を含んだまま腸まで届くので、便秘解消の作用が優れています。

めかぶを食べることで便通が非常に良くなります。今まで便秘にいいと聞いた食べ物に比べその効果は速攻です。あっという間に便秘を解消させてくれます。毎日継続して食べると自然と便秘予防になります。私は今まで色んな便秘解消の方法を聞いてきましたが、どれも都市伝説のようなもので効果がありませんでした。便秘で悩む人は便秘薬しか効果がないと思っていました。日頃から便秘で悩んでいる女性の方は、是非以下の関連記事をチェックしてみてください。

便秘解消に一番おすすめの食べ物「めかぶ」!体臭にも効果的な効能と栄養とは

2016.12.23

②ホットレモンティー

ホットレモンドリンク 冷え

口当たりがサッパリしたレモンティーは夏に飲みやすく夏バテにも効果的なのでピッタリです!

レモンにはクエン酸が豊富に含まれており、代謝を上げて、血流の改善・免疫力向上・老廃物の排出が期待できます。体力が無い時や、運動をして疲れた日にぜひレモンは取りたいですね。

またビタミンCも豊富で、肝臓の解毒効果や美容効果も期待できます。

レモンホットドリンクと言えば、紅茶にスライスレモンを浮かべることが多いと思いますが、他のお茶でも良く合います。詳しくは以下の関連記事をチェックしてみてください♪

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③おやつの幸せと共に便秘解消できる「タイガーナッツ」

タイガーナッツ ダイエット 効果

タイガーナッツとは美容、ダイエットを心掛けている女性の味方のスーパーフードです。海外セレブから火がついて日本にも上陸し、道端アンジェリカさんがテレビで紹介したのをきっかけに女性を中心にブームになりつつあります。アサイー、チアシード、キヌアの次は「タイガーナッツ」と言われてるくらい大人気スーパーフードなのです。

タイガーナッツの歴史は古くエジプトや東アフリカで200万年以上昔から食されており現在はスペインではポピュラーな食べ物です。

タイガーナッツとは実はナッツではなくカヤツリグサという植物の塊茎の部分です。アーモンドなどのナッツ類ではなく、野菜の仲間なのです。商品としては皮付きと皮を取り除かれたものと2種類あります。気になるお味はというとほんのりとミルクのような甘味を感じる優しい味です。皮付きは少し歯ごたえがあり、繊維質が口に残りますがもぐもぐと噛んでいると食べている満足感があります。

お通じにも大切な食物繊維はアーモンドの3倍、ごぼうの14倍、抗酸化作用のあるビタミンEはアーモンドの2.5倍と女性にうれしい栄養素がたっぷり含まれています。またタイガーナッツは脂質で善玉コレステロールを増やすオレイン酸も含まれています。

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2016.06.08

④玄米

玄米は私たちの体に役立つたくさんの素晴らしい健康効果を持っています。

まず、玄米には、白米の約5倍もの食物繊維が含まれています。食物繊維は腸内環境を整え、お通じを助けてくれます。便秘がちの方にはとても嬉しい効果ですね。

また、玄米は、白米に比べて噛み応えがあるため、咀嚼数が増えます。人間は咀嚼することによって、脳の満腹中枢がしげきされます。つまり噛む回数が増えることによて、普段よりも早くお腹が満たされたと感じるようになるのです。これは、食べ過ぎ防止に役立つため、ダイエットにも効果的です。

さらに、玄米にはフィチンという成分も含まれており、これは食品添加物などの私たちに有害な毒素を排出してくれる働きをしてくれます。つまり、玄米は、食物繊維と合わせて素晴らしいデトックス効果を持っているのです。整った腸内環境は、便通を良くし、美肌に役立ちます。さらに、体内から余分なものを排出して病気を防いでくれるのです。

このように、玄米を食べることによって、私たちは素晴らしい健康・美容効果を得ることができるのです。

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2016.12.12

⑤小豆

小豆には、たっぷりの「食物繊維」が含まれています。

食物繊維は便秘解消に役立ちますし、腹持ちが良いため、ダイエットにも役立ちます。カリウムもたくさん含まれているため、利尿作用があり、浮腫みを改善してくれる効果もあります。

このように、小豆には素晴らしいデトックス作用があるのです。

また、植物性タンパク質や糖の代謝を促してくれる「ビタミンB」もたくさん含まれていて、ダイエットにももってこいです。さらに、小豆には「ポリフェノール」がたっぷりと含まれています。その含有量は赤ワインにも匹敵するほどです。

ポリフェノールは、抗酸化作用が強く、アンチエイジング効果があります。

このように、小豆にはデトックス効果やダイエット効果、そしてアンチエイジング効果など、素晴らしい健康・美容効果があるといえます。

小豆の食べ方は、玄米と一緒に炊いたり、和菓子にしても美味しいですし、今年は小豆茶というお茶も人気です。

詳細は以下の関連記事を参考にしてみてください♪

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⑥アーモンドミルク

アーモンドミルクには嬉しい栄養素がたくさん含まれています。

まず、突出しているのが、ビタミンEです。

ビタミンEは、老化から私たちを守ってくれる抗酸化作用がとても強く、シミやシワなどを防いでくれます。また、生活習慣病や痴呆症にも効果があると言われています。まさに、アーモンドミルクはアンチエイジングにぴったりなのです。

また、鉄分やカルシウムも多く含まれており、貧血や骨粗鬆症にも効果があります。

オレイン酸もたっぷりと含まれているため、お肌も艶やかに保ってくれます。

さらに、食物繊維もとても多く、便秘に悩んでいる方にはもってこいです。

アーモンドミルクは、コレステロールを含まないため、コレステロール値が気になる方にも積極的に取り入れていただけます。カロリーも低く、牛乳や豆乳の半分以下です。ダイエットをしている方にもぴったりなドリンクなのです。

このように、アーモンドミルクは私たちの美容や健康に効果をもたらしてくれる、素晴らしいドリンクなのです。

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⑦ごぼう茶

「デトックスティーがおすすめ!」

皆さんは普段からどのような飲み物を飲んでいるでしょうか。人の体は約70%が水分ですから、飲み物は健康と美容に大きな影響力をもっています。そして約20%を尿として排出しており、体内の毒素も一緒に流れていきます。

デトックスティーとは、体の毒素を出しやすくするお茶のことです。利尿作用を促して老廃物をしっかりと排出すれば、お肌がキレイになったり、むくみや疲労が取れやすくなります。

デトックスティーの種類と効果

デトックスティーには色々と種類があって、それぞれ効果も違います。

では、代表的なデトックスティーと効果をいくつかあげてみましょう。

  • どくだみ茶(便秘解消・ニキビ予防)
  • 緑茶(免役アップ・整腸効果)
  • マテ茶(便秘解消・脂肪燃焼アップ)
  • なつめ茶(美肌効果・ストレス抑制)
  • そして今回紹介する、ごぼう茶です。

日本では昔から、体調が悪い時には、どくだみ茶を飲む習慣がありました。独特の匂いがありますが、最近は飲みやすく改良されています。

このなかで最も手軽に飲めるのが緑茶で、食事の時に飲んでいる人も多いのではないでしょうか。強い殺菌作用がありますから、虫歯予防や食中毒を防ぐ効果も期待できます。

まずは、すぐに入手できる緑茶からチャレンジして、慣れてきたら他のお茶も試してみてはいかがでしょう。

デトックスティーは基本的にどれもお茶ですから、飲み方に縛りはありません。しかしカフェインが入った緑茶を、寝る前にたくさん飲むと、眠りにくくなることもあるので注意してください。

その他のお茶は、寝る直前に飲んでみると、翌朝にスッキリと体が軽くなります。

睡眠の質が上がって目覚めが良くなり、尿や便で毒素をしっかりと排出してくれるのです。

寝る前の5分間に、温かいデトックスティーを飲む習慣をつけると、体が温まって冷え性の改善にも繋がります。

夏は冷やして飲んでもOKですが、あまり冷たいものを飲むと、胃腸の働きが鈍くなることもあるので、できるだけ常温にしておきましょう。

デトックスティーの量についてですが、どれも1日3杯~4杯くらい飲むと効果的です。毎食ごとに飲んでも良いですし、ティータイムにデトックスティーを取り入れてみるのも良いですね。たくさん飲めば効果が上がるというわけではなく、長期間にわたって、習慣的に続けるほうが美容や健康に役立ちます。また、利尿作用によってトイレの回数が増えますから、仕事に支障がないように、飲む量やタイミングを調節してください。

デトックスの方法といえば、運動、半身浴、エステなどの、時間は費用がかかるものが多いですね。デトックスティーなら飲むだけで簡単に健康をキープできますから、めんどくさがり屋の人でも続くでしょう。また、ティーパックなら自宅でも職場でも飲みやすいので、手軽に取り入れられるのも魅力です。体の不調を感じているなら、あなたもデトックスティー習慣を始めてみましょう。

ごぼう茶

ごぼうには食物繊維がたっぷりと含まれており、お茶にして飲んでも食物繊維を摂取することができます。

またごぼうにはオリゴ糖も含まれており、食物繊維との相乗効果で便秘解消にとても役立ってくれます。

そしてイヌリンという成分もたくさん含まれており、これは身体の余分な水分を排出して浮腫みを解消してくれる効果があります。

さらに、ごぼうには、サポニンというポリフェノールの一種である成分も含まれています。サポニンには抗酸化作用があり、私たちの身体から活性酸素を取り除いてくれます。活性酸素とは、私たちの身体を老化させる原因となるものです。これが取り除かれることにより、老化を防いでくれる効果があるのです。加えて、サポニンには血行促進効果があるため、冷え性も改善してくれます。

このように、ごぼう茶は、便秘や浮腫みを解消するだけでなく、アンチエイジング効果や冷え性改善までしてくれる、素晴らしいお茶であると言えます。

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⑧甘酒

甘酒の成分には、ビタミンB2が含まれていますが、ビタミンB2には脂質の代謝を促進する働きがあり、コウジ酸は肌のキメを整える働きがあります。これらが肌のターンオーバーを活性化し、美肌をつくるのに貢献します。さらに脂質の代謝を促進するので、ダイエットにも効果があるということになります。

また、甘酒の原料である麹(こうじ)には、メラニンの生成を抑える働きもあります。メラニン自体は悪者ではないのですが、肌の中にたまると、シミのもとになるのです。そのため甘酒を飲むことは、シミの予防にもなるということです。

甘酒には食物繊維やオリゴ糖も豊富に含まれているので、お通じも良くなります。ビフィズス菌などの善玉菌を増やし、悪玉菌を減らす働きがあり、それにより腸内環境を正常に整えます。

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⑨用意するのがめんどくさい方は「モリモリスリム」

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これまで挙げた方法は、スーパーやコンビニに頻繁に買いに行かなくてはなりません。それがめんどう、もしくは効果が感じられない強い便秘の持ち主は「モリモリスリム」がおすすめです!

モリモリスリムとは便通を良くするお茶で、毎日スッキリできない方にぴったりのお茶です。

便秘で肌荒れを起こしている女性にちょうど良いスリム茶であり、お腹周りが特にぽっこりしていて、以前履いていたスカートやパンツがきつくなって入らないというような女性に、とても効果的です。

長年便秘で苦しんできた方からも便秘が解消したとリピートの絶えないモリモリスリム。そのため、これまで様々な便秘ケアをしたが、まったく改善しない…という方は試してみる価値がある一品です。

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