【自転車ダイエットの効果】1ヵ月3kg痩せる!エア自転車こぎで脚痩せ2cmも!

自転車とエア自転車こぎで痩せる!

ダイエットと言うと、とりあえず”食べる量を減らせば良い”と思っている方が非常に多いです。確かに食べる量を制限することで体重は軽くなりますが、飢餓状態な体が一番に減らすのは体脂肪ではなく筋肉です。でも「私はしなやかで華奢な体つきになりたいから筋肉なんていらないよ」と思っている方・・・それはとんでもない間違いなのです!しなやかで華奢な体つきになるためには筋肉こそが重要なのです!

なぜなら、筋肉が多い人ほど基礎代謝が高く、消費カロリーが多くなるからです。

簡単に言い換えるとと『痩せやすい体、食べても消費できる体』になるということです。

ダイエットとは筋トレをし基礎代謝を上げること

代謝には「基礎代謝」と「活動代謝」というものがあります。

●基礎代謝とは、身体を動かしたり運動したりしなくても、寝ていたりじっとしていたりと身体を動かさなく何もしなくても、カロリー消費され使われるエネルギーのことです。

●活動代謝とは、ジョギングや水泳、ウォーキング運動したり、家事をしたり、実際に動いて使われるエネルギーのことです。

綺麗な体 痩せる

上の表にあるように、人間の体は基礎代謝が70%なのに対し、運動代謝はたったの20%しかありません。

つまり、ランニング・ウォーキング・水泳などの有酸素運動により消費されるエネルギーの比率は全エネルギー消費量の20%しかないのです。

そのためダイエットを始める方は、まず有酸素運動で痩せようとせず、基礎代謝をあげる体作りをすべきなのです。

基礎代謝を上げる方法

自転車 効果

どのようにすれば基礎代謝が上がるのでしょうか?

「お風呂に入れば良いの?ヨガのポーズをすれば良いの?マッサージをすれば良いの?ランキングやウォーキングでも基礎代謝が上がるの?」

基礎代謝を上げるのに最も効率の良い方法はひとつ!

⇒「筋トレ」をすることです。

なぜなら基礎代謝量は筋肉量に比例しているからです。筋肉が増えれば、それだけ基礎代謝があがり、何もしていなくても、カロリー消費してくれる体になります。

筋トレの方法といっても、何もジムに通ってマシンを使って鍛えるなんてそんなことはしなくても大丈夫です。そのような高い負荷をかける筋トレは男性のようなムキムキの速筋を鍛えるトレーニングだからです。

ダイエッターの女性向けの筋トレは体の内部にある遅筋を鍛えることです。分かりやすく言えば、マラソンランナーの方のようにです。見た目はガリガリに見えるぐらい細い体型ですが、内部にしっかりと筋肉を持っています。ダイエッター女性が目指すのはほっそりスリム、必要な筋量は保った引き締まった体つきですね。普段の生活で無理なく取り入れる方法で十分筋肉は育てることができますよ。

今回は普段の生活に取り入れやすい

  1. 自転車
  2. エア自転車こぎ

での筋トレエクササイズをご紹介します。

1.自転車で痩せる!

最近「サイクリスト」が増えてきましたよね。休日などに車で走っていると、親子そろってサイクリングを楽しんでいる様子も見かけます。そんな自転車ですが、実はかなりのダイエット効果があるのはご存じでしたか?学生のころは、あんなに自転車に乗っていたのに大人になるにつれ、車や電車に頼ってしまいますよね。当然体にムチを打たなければ体はたるんでいく一方です。自転車は1日に2時間こぐとすると、10日ほどで1kgもの体重を落とすことが可能と言われています。過度なダイエットをしてしまうと、リバウンドの心配や自律神経が乱れるなどのデメリットがあります。しかし自転車だと綺麗に痩せられ、1カ月に約3kg減らすのも簡単なんですよ。

自転車の効果は絶大!

自転車 脚 痩せる

自転車は思った以上に足の筋肉を使います。主に使用する筋肉はヒップから下半身にかけて。その筋肉量は体全体の約70%の筋肉に相当するのだとか。大きな筋肉を使用すると、カロリーも消費しやすいのは事実。下半身を効率的に痩せたい人にとてもうってつけのダイエット方法と言えます!また自転車は、ほかにもメリットがたくさん。アスリート並みにこぐと、足を痛めてしまいますが普通にこぐ分に筋肉を傷めることがないということ。そして何より、自転車で移動をすると節約になります。ガソリン代や電車代。浮いたお金をお小遣いにできちゃいますね。

効果的な自転車のこぎ方

どうせやるのであれば、効率的に痩せられるこぎ方をしたいものですよね。自転車をこぐときにまず注意したいのが、ペダルと足の位置です。簡単に言うとつま先でこぐイメージ。親指の付け根あたりにある骨のふくらみをペダルの中央部に当てます。最初は違和感を感じますが、こいでいくうちに慣れてきます。ふくらはきを使っている感覚がしますよ。次に足首に注意。足首はしっかり固定しましょう。あまり足首を動かしてしまうと、疲れるだけで痛めてしまうことも。あとは、あなたに合った体力に合わせて毎日続けることです。理想の時間は1日30分~1時間!スーパーへ行くときや通勤時にぜひ自転車を活用してみましょう。

自転車をこいで痩せた方の体験談

自転車 痩せる

職場まで片道30分。毎日自転車で通い始めてから1カ月で3kgも体重が減った方もいるようです。以前はボタンが締まらなかったズボンが入るようになるなど、想像以上にダイエット効果は高いですね。効果がすぐに出る方だと1週間で1kg減った方も。続けていくうちに、自転車に愛着がわきサイクリストを楽しんでいる方もいるかもしれませんね。

まとめ

いかがでしたか?自転車は身近にある優秀なダイエット方法です。痩せられるだけでなく、環境にも優しいです。自転車も有酸素運動。体脂肪は20分を過ぎてから燃え始めると言われていますので、最低でも30分はこぎ続けたいですね。あなたのふだんの生活を見直し、無理なく自転車を活用できる時間を見つけてみましょう。また痩せたいからといって頑張りすぎないのもコツです。走っていて気持ちが良いなと思うくらいの時間を目安に、毎日続けてみましょう。きっと1カ月後には体型に変化が見られるはず!?

2.エア自転車で痩せる!

エア自転車こぎ ダイエット

エア自転車こぎダイエットとは?

年を重ねるにつれ、運動する機会って少なくなりますよね。気が付けば太ももがブヨブヨに・・・。ほっそりした綺麗な足は女性の永遠の憧れです。太ももを細くするには運動が一番ですが、なかなか時間を確保するのが難しいものですよね。そこでおすすめなのが「自転車こぎダイエット」です。

自転車こぎダイエットは、名前の通り仰向けになって自転車をこぐように足を動かすエクササイズです。一度はやったことがあるのではないでしょうか。自転車こぎダイエットは気軽にできるうえ、お金をかけずに太ももが簡単に痩せられます。

エア自転車こぎ 痩せる

エア自転車こぎダイエットで太もも2cmダウン!?

エア自転車こぎの効果は、太ももやふくらはぎなど下半身メインを引き締める効果があります。また質のよい有酸素運動になるので、新陳代謝アップにもつながります。痩せられるうえ、太りにくい体質へと導いてくれる優秀なエクササイズなんです。個人差にもよりますが、短期間でも引き締め効果があります。ただ、継続して続けることがポイントです。行う時間を決めて習慣化することをおすすめします。

エア自転車こぎダイエットのやり方

エア自転車こぎ やり方

行うタイミングは体が温まっている入浴後が断然おすすめです。脂肪が燃焼しやすい状態で行うのも効率よく痩せられるコツ。やり方は簡単です。布団など柔らかい場所で仰向けになります。お腹に力を入れて両足と頭を上げ、自転車をこぐように足を回転させます。5~10分間、ゆっくり足を回しましょう。回数を増やせば効果が得られるというわけではありません。無理して行うと、腰や股関節が痛くなることもあります。続けて行うことを意識して行いましょう。エア自転車こぎの消費カロリーは10分間で約42kcalほど。クッキー1枚分ほどのカロリー消費になるので、ウォーキングなどに比べると低いです。しかしこの手軽さを考えれば立派なエクササイズですよね。

実際にエア自転車こぎを体験した口コミは?

エア自転車こぎ 足 痩せる

私自身がエア自転車こぎを2週間続けてみました。すると驚くことに太ももが2cmもダウン。また太ももだけでなく、足全体が引き締まったように思います。それを実感するのは、やはり細身のジーンズを履いたとき。今までは、履くのも一苦労だった細身のパンツがすんなり履けちゃいます。これは嬉しいですね!ファッションがいつも以上に楽しくなります。さらに下腹も引き締まりました。太ももだけでなく、ほかの部位も痩せられると感動しました。もちろん運動量や体質によって、痩せる効果は異なります。効果が早く得られる方だと、1週間続けただけで1.5cmダウンした方もいるようです。

まとめ

エア自転車こぎは手軽さナンバーワンとも言えるエクササイズです。下半身を集中的に痩せたい人にはうってつけ。たとえ短期間で効果が得られないと感じても、続けていくうちに必ず結果はついてきます。そして知らないうちに、足に筋肉がついてきます。筋肉がつくと体重は増えますが、痩せにくくなりますので一石二鳥です!お金もかけずに気軽に行えるエア自転車こぎダイエット。あなたも今日から始めてみませんか?

余談(ダイエットを成功させる簡単な秘密)

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綺麗になりたい、他人からも綺麗に見られたい、女性ならば誰しもが考たことがあるはずです。そしてその考えからくるのが「ダイエット」です。

ダイエットは女性の永遠の課題ともいえます。

明日から明日からと言い聞かせて始められなかったり、始めても続かなかったりと悩みは絶えません。

しかし、ダイエットをすればより一層綺麗になれます。

何か新しい出会いや、新しい何かが起こるかもしれません。周囲の人達からも綺麗になったと言われるでしょう。

しかしダイエットと名前が付くとなかなか本格的に出来ないのが現実です。

それは当たり前なのです。

人間なんでも、決めたからといって「さぁ、明日からやるぞ!」と急に出来る人はいません。ではどうすればダイエットを続けられるのか、ダイエットを気軽に継続出来るポイントを伝授します。

まずは「さぁ、始めるぞ!」と意気込むのではなく、本当に簡単なことから始めることがポイントです。

例えば、おやつを我慢するとかジュースを我慢するとか簡単なことを1つ決めて1週間行ってみましょう。この簡単なことから始めればハードルは低いですし、続けられます。

1週間達成出来たら、更にもう1つ加えます。例えばなるべく階段を使うとか、サラダから食事は食べ始めるとか簡単なことです。これがまた続いたら、体重計に毎日乗るようにしてみましょう。

最初のうちから乗ってしまうと体重が減らないとダイエットを辞めてしまいがちだからです。

そして次に炭水化物を減らす、運動する、毎日メニューをつけるなどダイエットらしいメニューを加えましょう。最初に簡単なことから続けてきているので、急に食事制限したり運動するよりは、体が慣れてきているのでスムーズに取り入れられます。実は筆者もこの方法で徐々にダイエットを行い、7キロの減量に成功しました。

徐々に行なったことにより、習慣付いたせいかリバウンドもありません。著者の場合は、おやつやジュースの我慢から始まりました。
その後野菜を多く食べるようにし、そこから毎日体重計に乗りました。その後軽い運動を加え、徐々に炭水化物を減らしながら食事メニューを毎日記録しました。やはりダイエットの成功で嬉しかったことは、周囲の言葉や、着たかった服が可愛く着れたなどあります。

しかし一番は自分に自信が持てるようになったことです。

自分にダイエットなんてと諦めずに、簡単なことから始めてみてください。

毎日食べてたおやつを我慢することなら出来ますよね?そうやって簡単なことから徐々になれて行くことが大事なのです。「ダイエット」という言葉にプレッシャーを感じるのではなく、気軽にただ一つ一つ達成していけば良いのです。そうすればなりたい自分にもなれ、自分に自信が持てるようになります。失敗したら、またやり直せばいいだけなのです。新しい自分になるための第一歩はすぐに簡単なことから始めることが出来ます。

是非これを読んだ後から何か簡単なことを1つ決めて1週間達成してみてください。

そうすればそれがまた新しいステップへと繋がります!

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