【100キロカロリー消費する運動とは】日常生活で取り入れられる痩せる方法のみ

ダイエットしたいけれど、カロリー計算をするのが面倒くさい、または消費カロリーが分からないという女性も多いですね。健康的に美しくダイエットするためには、ある程度のカロリー消費について理解しておかなくてはいけません。

ここではダイエット時の消費カロリーについて説明していきます。

100Kcal消費できる運動の種類

ダイエット初期にいきなり激しい運動をしても、苦しくなって長続きしません。日常のちょっとした運動で少しずつ体を慣らしていく方がベストです。

まずは100Kcal消費できる運動から始めていきましょう。

  • 髪を乾かし、アレンジする30分間
  • ウインドウショッピングを30分間する
  • 自転車で20分間移動する
  • カラオケを20分間歌う
  • デスクワークを1時間行う
  • ウォーキングを40分間行う

以上のそれぞれの運動で、100Kcalずつ消費できるのです。

誰でも簡単に実践できるので、1日に1回でもこれらの運動を実践して、確実にカロリー消費できるようにしてください。

<<その他の100キロカロリーを消費できる口コミ>>

フィットネスアプリを使う!

簡単にできる運動は分かったけれど、実践する時間がない忙しい人には、フィットネスアプリがお勧めです。その日に食べた物を入力すると、自動でカロリー計算してくれる優れものです。いつ何を食べたかが一目瞭然なので、ダイエット日記としても有効活用できます。1日に消費したカロリーも同時に確認できて、とても便利な機能がたくさんあるので、楽しくダイエットできます。

108分で100Kcal消費する基礎代謝

健康的で適正体重の成人女性の場合、108分で100Kcalの消費ができます。これは基礎代謝で自然に消費されるもので、運動などをしなくてもカロリー消費されるということなのです。

1日に換算すると、1日の基礎代謝量は、

  • 10代~20代:1,180キロカロリー
  • 30代~40代:1,140キロカロリー
  • 50代~60代:1,100キロカロリー

とされています。

ですが、何もせずに基礎代謝のみで消費するというのは、毎日の食事でオーバーしてしまうことがほとんどなので、良い方法とはいえません。やはり、きちんと水分補給をして運動を行ったほうが早くダイエットできるのです。この数字はあくまでも目安ですが、基礎代謝の消費カロリーの知識として頭に入れておいてください。

午前中に積極的に体を動かす!

人は目覚めてから3時間の間に、体内の余分なものを排出し、新たな栄養を吸収してバランスを整えていきます。朝食を摂った後の通勤時間を目安にすると、ちょうどこの時間帯に当てはまります。その時間帯に積極的に体を動かすようにしてください。

電車通勤なら駅の階段を使ったり、座席には座らず立つようにすると、それだけでも消費カロリーを上げることが出来ます。1日の始まりである朝食はしっかり摂って、そのぶん午前中に消費するというスタンスで考えると分かりやすいです。

ダイエットを効率よく行うためには、日常的に運動を取り入れることが大事になります。摂取カロリーと消費カロリーの計算をしないと、曖昧な状況では成功できないものなのです、これまで面倒なカロリー計算をする度に、ダイエットに挫折してきたという人は、これらのポイントを参考にして再挑戦してみてください♪

全部知ってる?高カロリーの食べ物

ダイエットを気にしていても、全く食べないと言う生活を送る事はできません。その為、カロリーを気にしながら、食事を摂っている人も多いのですが、意外な落とし穴があるのです。

高カロリーな食べ物として有名なものは避けてるつもりの人でも、実は意外と知られていない高カロリーな食べ物を摂取していることもあり、それに気づかず食べている人も少なくないのです。

高カロリーな食べ物を事前に確認しておく事で、食事を作る際、またメニューを選ぶ際、自然とその食品を避ける事ができます。また一見、カロリーを気にする必要のなさそうな食材でも、実は高カロリー…という場合があり、ついつい摂取してしまうと言った勘違いを避ける事もできます。

菓子パン、カルボナーラなどのパスタ、カップ麺などのインスタント食品、等が高カロリーの食品と言う事は多くの人が知っていることでしょう。そのため、それらの食品を避ける人も多いのですが、実際、このような食品以外にも高カロリーな食べ物は数多くあるのです。

意外なところで言えば、豆腐。

豆腐の原料は大豆になります。この大豆、栄養価が高い分、カロリーも非常に高い食品となっているのです。100グラムあたり450キロカロリーもある為、そんな大豆で作られた豆腐は、必然的にカロリーが高い食べ物と言えるのです。

また、夏は、あっさり冷やし中華で済ませる。と言った人も多いと思いますが、実は、そんな冷やし中華も高カロリーな食べ物と言えるのです。

野菜などをのせ、油も使用していない事から、一見、低カロリーな食べ物に思えますが、実際、530キロカロリーもある為、安易に選ぶ事はお勧めできません。

その他、健康食品とも言えるゴマですが、実は非常にカロリーの高い食べ物になっています。

特に胡麻ドレッシングはカロリーが高めのものが多い為、注意が必要です。

高カロリーな食べ物の中には、大豆やゴマなどと言った健康に良いと言われている食材も多くなっています。その為、完全に避けるといった方法は、お勧めできません。あくまでも、高カロリーな食べ物と言う事を知ったうえで、摂取しすぎないように注意し、適量を摂取していく事が大切なポイントとなります。

以上が高カロリーな食べ物となります。菓子パンや揚げ物などは高カロリーな食べ物の代表的な存在と言え、避ける人も多くなっていますが、大豆食品などの場合は、高カロリーな食べ物とは知らずに摂取している人も少なくありません。

せっかく、ダイエットの為に油ものを避け、そして、健康の為と思い大豆食品を食べていても、結果、高カロリーになっている場合もありますその点に注意し、食べ過ぎには、特に気を付ける事が大切になります。

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