シミやシワを無くす30代女性私の自分磨き【美肌であり続ける方法】

楽しく美しく美味しくをモットーに!私の自分磨き

30代女性である私の美肌のつくり方をご紹介します。

女性の「自分磨き」、「女性磨き」と言う言葉をよく耳にしますね。男性からするとあまり気合の入った過度の「自分磨き」を冷静な目で見ている方は多いです。そこまで必死にならなくてもいいのにと感じてしまう「自分磨き」ではただの自己満足で終わってしまいます。

そのため、どうせなら、異性や同性に好印象で褒めてもらえるような「自分磨き」をしていきましょう。

1.顔の印象を良くする「小顔リンパマッサージ」

まず、第一印象の笑顔をよくするために睡眠は一番大事ですが、朝のメイク前に顔のリンパを流すとリフトアップ、血行促進でクマも消えます。

リンパマッサージをした後はほんのり暖かくなります。時間がある場合は首やデコルテまでリンパマッサージをする事をおすすめします。その日の肩こりや顔のむくみ方が変わってきます。そしてお化粧のノリも良くなるので良い事づくしです。

それでも肌の乾燥が気になる方は保湿をしっかりしましょう。そして、メイクをします。

私の場合毎日続けているとあごの辺りにできては消えてを繰り返していた吹き出物がなくなりました。肌の調子が良いと気分も良くなります。そして自然に笑顔に自信が持て、同僚から「なんか変わった?」と言われるようになったり、商談で先方様から好印象だったそうでご指名いただいたり嬉しいことが数多くありました。

顔のリンパマッサージの方法

続けると小顔になれると話題のリンパマッサージです。

年齢と共に緩んでいくがっ関節を締めつけます。指先がのめり込む場合は、むくみがある証拠です。

疲労感のある感じを改善します。たるみをすべて持ち上げて改善します。

痛いマッサージはダメ!手の平で圧力をかけていきます

⇒参考記事:【簡単!小顔リンパマッサージのやり方】即効で顔が小さくなる方法

2.ダイエットは嫌だから体型を維持するための「お弁当」

次に顔のお肌だけではお付き合いする方には手抜きがバレてしまいます。ダイエットは無理にしたくないけど、ちょうどいい体型をキープはしたい女性におすすめです。

私が実践している一つは、ランチはできるだけお弁当を作って外食を控えています。

外食はカロリーも気になりますし、量が多かったり少なかったりする事もあります。でもおいしいものはもちろん食べたいです!だからこそ、ランチは自分の体に良いものをちょうどいい量を入れて健康に気を使っています。打ち合わせ、夜飲み会なので美味しい食事をした次の日は体に優しいお弁当で体内から美しくしています。若いうちはなんでも大丈夫ですが、やはりある程度の年齢に来たときに食べ物はお肌、体型に出てしまうのです。

紫外線が気になる時期はシミやそばかすの発生を抑える食べ物を食べましょう

紫外線が気になる季節。そんな季節になると心配になってくるのがシミやそばかすです。その為、外出の際には、日焼け止めを欠かさず、その上、帽子などで紫外線対策を行っている人も多いかと思います。もちろん、これら体の外で行う紫外線対策も非常に大切なのですが、それらと併用し大切になるのが体の中から行う紫外線対策です。

紫外線対策の場合、体の外から、そして、中から行う事で十分な対策を行う事ができると言えるのです。

紫外線を浴びる事で”活性酸素”と言うものが発生します。これがシミやそばかすの原因!その為、この活性酸素を抑える事がシミやそばかす対策には欠かす事ができないと言えるのです。そして、この活性酸素は、特定の食品を摂取する事で抑える事が可能となっています。その為、体の中にその特定の栄養素を積極的に摂り入れる事で、シミやそばかす対策を行う事が可能になると言えるのです。

シミやそばかくを抑える食べ物

では、シミやそばかすの原因である活性酸素を抑える効果のある食べ物とはどのような食べ物なのかと言うと、基本的には

『野菜と果物!』

緑黄色野菜です。例えば、

●ニンジンやほうれん草、ブロッコリー、カボチャなどの野菜には、β―カロテンという成分が含まれており、活性酸素を消す働きがあります。その為、まず、これらの緑黄色野菜を積極的に摂取していく事が大切です。

●その他、意外かも知れませんが鮭やイクラ、マスなどもシミやそばかす対策にはお勧めの食材となります。これらには、抗酸化成分であるアスタキサンチンが多く含まれている為、お勧めの食材と言えるのです。野菜中心の食事に加え、鮭などにも効果を期待する事ができ、メニュー作りにも困る事が少なくなっています。

<<ポイント!>>

食材によって、シミやそばかす対策を行う際は、摂取時間にも注意が必要です。特にビタミンCの場合、摂取してから1~2時間後がピークだと言う事がわかっています。その為、サプリなどでビタミンCを摂取する際は、外出する際の1~2時間前を基準に摂取する事で、より高い効果を得る事が可能になってきます。

その他、夏こそ、緑茶がお勧めです。夏の場合、麦茶を好んで飲む人が多いと思いますが、それを緑茶に変える事も大切なのです。緑茶には、肌を紫外線から守るポリフェノールとカテキンが豊富に含まれています。その為、積極的に緑茶を飲む事で自然と紫外線対策を行う事が可能になってくるのです。

紫外線が気になる季節は、どうしても、食欲が落ちてしまう季節にもなっています。その為、規則正しい食生活を心掛ける事が難しいと言う人も…。そんな場合は無理せず、サプリなどをうまく活用する事をお勧めします。サプリを活用する事で、無理なく必要な栄養を摂取する事ができ、体の中からも紫外線対策を行う事が可能になります。その際は、効果的な時間を考え摂取すると、より高い効果を得る事ができると言えます。

いつもの飲み物にゼラチンを足して美肌になる!

コラーゲンは体を作るタンパク質の一種で、豚や牛などのコラーゲンを加水分解したものがゼラチンです。豚や牛などコラーゲンはそのままでは水には溶けませんが、加水分解をすることで水に溶けるようになります。

ゼラチンの約86%はタンパク質です。タンパク質は髪、爪、肌などを作る大切な栄養素です。そして、ゼラチンを摂るということはコラーゲンを摂るということでもあります。

コラーゲンを摂ると肌がぷるぷるになるイメージがありませんか。ゼラチンを使って美肌を目指しましょう。

ゼラチンに期待できる美肌効果

肌の生まれ変わりの周期(ターンオーバー)は約28日です。ターンオーバーがスムーズに行われることで、健康な肌が作られています。しかし、何らかの理由でターンオーバーが滞ってしまうと、古い細胞が肌に残って毛穴がつまってニキビや黒ずみ毛穴の原因になったり、肌のくすみを招きます。

ターンオーバーをスムーズに行うために必要なものがタンパク質です。肌細胞はタンパク質で構成されているので、タンパク質がなければ健康な肌を作ることはできません。

ゼラチンの約86%はタンパク質です。しかも、脂肪分や糖質はほとんど含まれていません。カロリーを気にせずに手軽にタンパク質を摂取できます。

ゼラチンの活用法

ゼラチンは70~80℃で溶けるので、スープやお茶など温かい飲み物に溶かして摂取することがおすすめです。味はほとんどしません。

たとえば、コーヒーをよく飲んでいるなら、そこにゼラチンをスプーン1杯分くらい足してみてください。いつもの飲み物で手軽に美容に役立つ成分を摂ることができます。味はほとんどないので、ご飯に一緒に炊き込むのもよいでしょう。

しかしゼラチンには女性にうれしい美容効果が期待できますが、欠点もあります。それは、必須アミノ酸のトリプトファンが不足をしていることです。

必須アミノ酸は体内で合成できないので、食事から毎日摂取する必要があります。9種類すべての必須アミノ酸がそろわないと、体がうまく利用することができません。

ゼラチンにはトリプトファンが不足しているので、トリプトファンを含む食品と一緒に摂取することがおすすめです。大豆、牛乳、アーモンド、ごまなどにトリプトファンが含まれています。温めた豆乳や牛乳にゼラチンを加えれば、ゼラチンに不足するとトリプトファンを補えます。

また、コラーゲンの生成にはビタミンCが必要なので、ビタミンCを一緒に摂るとよいでしょう。柑橘類、イチゴ、キウイ、赤ピーマンなどにビタミンCが豊富に含まれています。

ゼラチンを購入する際に注意点があります。ゼリー用などは砂糖などが加えられていますが、何も加えられていないものを選んでください。

 

ゼラチンはスーパーの製菓コーナーなどで手軽に安く購入できます。ゼラチンはコラーゲンを加水分解したものなので、ゼラチンを摂るということはコラーゲンを摂るということになり、美肌効果が期待できます。飲み物やご飯などにちょっと足して美容に役立ててみてはどうでしょうか。

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3.程よい運動

また、程よい運動も大事です。先ほども言いましたが、ある程度の年齢に達すると体の張りが重力で下がってきます。少しは鍛えないと美しいボディはたもてません。

ジムに通える方はそれでいいですが、私は

  1. 通勤時の満員電車はこっそりつま先立ち
  2. エスカレーターでなく階段を使う
  3. お風呂はシャワーの時もリンパマッサージをする

事を実践しています。

朝のつま先立ちは誰も気づかないですし、足先の血行がよくなり暖かくなります。階段はヒップアップを目指しています。最近は週末にヨガを習いにいったりしていますが、基本毎日は通勤でできる限るの事しています。

ホットヨガ体験談

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私自身、もともと生理不順、ひどいPMSで悩んでいたのですが出産を経験した後、さらに生理痛、腰痛が加わり、どうにかならないものかと考えていたときに、たまたま友人の紹介でビューティーペルヴィスに出会いました。

初めに体験会に参加しましたが、本当に簡単な調整だけでむくんだ足が見違えるほど細く、肌も白くなり、さらにツヤまで出たんです!その後も育児の合間に何度かレッスンに参加しましたが、レッスンが終わるたびに体が軽くなり、気持ちが前向きになるのを感じました。調整を通して自分の身体を客観的に感じられるようになり、疲れたと思ったらしっかり体を休めることや心の動きに合わせて生活することを学び、今では生理周期も整いPMSも軽くなりました。

<<他の方の体験談>>

ビューティーペルヴィスは、本当に簡単な動きで、好きなタイミング、好きな時間に調整できてしまうので仕事に家事育児に忙しい女性でも、気軽に長く続けられます。健康な心身に加えて美しさまで手に入ってしまう、現代社会を生きる忙しい女性たちにぴったりのプログラムなのではないでしょうか。

また、カルドはヨガだけでなく、トレーニング設備も整ってあるので、ヨガの後にランキングしたり、筋トレしたりできるので、便利です!

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公式ホームページ:【ホットヨガのカルド】


毎日、無理をせず楽しく自分の体を気遣う事はとても大事だと30代になってよく感じます。体を大事にしたときは体もゆっくり答えてくれます。綺麗な肌、素敵な笑顔、バランスの良い締まった体は簡単な自分磨きを楽しんでいると生まれます。自信の持てる自分を見つけて周りの方々も幸せにできると素敵ですね。

2017年女性に人気の習い事ランキングの記事が参考になります↓

関連記事:自分を変える!自分磨きができる女性におすすめ習い事ランキング

最後にリンパマッサージは先ほど紹介した小顔マッサージと同じで、老廃物を排出しむくみ解消効果があります。モデルの西内まりやさんも実践している人気マッサージ方法で効果が実感できると話題の方法なのです↓

関連記事:【足のリンパマッサージ方法】私が試したやり方は本当に効果があった!?

4.ビタミンCの徹底

ビタミンCを摂って内側から徹底美白!

肌の老化現象として有名なのがシミやシワですね。シミやシワがあると見た目にも老けて見えてしまい、とても嫌なものです。高級な化粧品を使ってアンチエイジングに努めるのも良いのですが、体の中からもケアを行うことによって、さらに美容効果を高めることができます。

そこでお肌を綺麗にしてくれる効果のある栄養素として有名なのが、『ビタミンC』です。野菜や果物に含まれており、私たちにとってとても身近なビタミンCですが、ただやみくもに摂取するだけでは美容のために十分な効果を得ることはできません。

4つめの方法として、美容、あるいは健康に徹底的にビタミンCの効果を発揮する摂取方法をご紹介したいと思います。

ビタミンCを摂取すると嬉しい効果が!

そもそも、どうしてシミやシワができてしまうのでしょうか?それは、私たちの体の中の活性酸素が原因です。

人間の体は、タバコや紫外線、ストレスなどによって攻撃を受けます。それらが原因で体の中に活性酸素が作り出されてしまいます。この活性酸素が、お肌にシミやシワなどの老化現象を引き起こす原因となり、健康面ではガンや生活習慣病、認知症など様々な悪い病気を引き起こす原因となってしまうのです。しかし、ありがたいことに活性酸素を取り去り、シミやシワ、病気を予防し、改善する方法があります。

活性酸素を取り去る働きを抗酸化作用というのですが、つまり、抗酸化作用が起こるものを私たちの体に取り入れれば良いのです。抗酸化作用がある栄養素として、一番私たちが手軽に摂れるものが、先ほどからお話しているビタミンCなのです!

一番効果的なビタミンCの摂取方法

ビタミンCを摂れば、シミやシワ、病気の予防や改善にとても効果があるのですが、たくさん摂取したとしても、ビタミンCは水溶性であるため、体に不必要だと判断された分は体の外へと排出されてしまいます。

“コップに水を溜めていたとき、溢れた分は捨てられてしまう”こんなイメージでしょうか。これでは折角頑張ってビタミンCを摂取したとしても非常に勿体ないですね。そのため、一気に大量に摂取するのではなく、時間差で少しずつ体に取り入れていくのがビタミンCの効果を得るためには一番賢い摂取方法なのです。

食べ物でこれを実践しようとすると非現実な量の野菜や果物を食べなくてはいけないので、ビタミンCのサプリメントを利用します。アメリカの医学研究者が提唱した方法なのですが、2時間起きにビタミンCサプリメントを摂取するのです。これが、私たちの体に一番効果をもたらしてくれるビタミンCの摂取方法だと言われています。

ビタミンC摂取のポイント!

先ほどお話したように、ビタミンCは一気に大量に摂取するのではなく、2時間ごとに小分けに摂取することがポイントです。

折角ビタミンCを摂っていても、内臓器官や菌やウイルスと戦うために使われたりするので、お肌のためにビタミンCが働く優先順位は実はとても低いのです。そのため、常に体がビタミンCが満たされている状態でいることによって、お肌にもビタミンCの効果を得られるようにするのです。

先ほどご紹介したアメリカの医学研究者博士は、常にビタミンCの大量摂取を勧めているのですが、まれに軟便になる方もいるため、最初は少量から慣らしていくのが良いでしょう。

<<私がおすすめしたいのは、楽天で3番目に人気のビタミンCサプリ>>

ビタミンCサプリは錠剤のものが多いですが、これは粉末タイプなので小分けにできます。さらに計量スプーンも付いてくるのでありがたいです♪

*一日の摂取上限は2,000mgです。

 

私たちの身近なビタミンC。美容や健康に効果をもたらしてくれることは有名でしたが、やみくもにたくさん摂取していても無駄になってしまうことが多いです。飲み方に気をつけて摂取することで、嬉しい効果を得ることができるのですね。ビタミンCは、小分け摂取がポイント!ビタミンCを味方につけて美肌を手に入れましょう!

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