ダイエットおやつにおすすめのお菓子やスイーツ3選

おやつと聞くと、子供だけのものと思っていませんか?そんな事はありません。大人になったからといて、おやつを食べるのを我慢する必要は決してありません。

おやつとは、漢字で「御八つ」と書きます。これは、江戸時代の八つ時に由来していると言われ、その事から、午後2時から4時までの間に食べるものとなっています。

ちょうど、午後2時から4時までの間となると小腹がすき始める頃ですよね。そんな時、夕方の時間帯をもうひと踏ん張り頑張る源として、おやつがおすすめなのです。

おやつを食べて一息入れる事で、午後からの力に源となり、仕事や作業を効率よく進める事ができると言えます。

ダイエットおやつにおすすめのお菓子やスイーツ 3選

いくら、午後からの元気の源と言っても、何を食べても良いと言う事ではありません。おやつを補食として考えることが大切なのです。

その為、適当にスナック菓子を食べるのではなく、不足しがちなカルシウムを補うためにチーズやヨーグルトなどを選ぶ他、牛乳やヨーグルトにシリアルを混ぜ、食物繊維も同時に補うのがおすすめです。その他、ナッツ類やドライフルーツなどもお勧めです。

とは言っても、おやつは癒しの時間でもあります。その為、食べたいものを食べたい!と思う人も少なくありません。その場合、決して、食べ過ぎないよう注意しましょう。例えば、小袋タイプのおやつを選ぶようにし食べ過ぎを抑えるほか、大袋の場合は、お皿などに分けてから食べる事で食べ過ぎを予防する事も可能です

ちなみに、チョコレートを選ぶと腹持ちを良くする効果があり、結果、夕食の食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。

①ドライフルーツ

ドライフルーツとは、その名の通り、フルーツを乾燥させたものです。フルーツの水分が抜けることで、甘みが増し、栄養素が凝縮され、少量食べるだけで満足感を得ることができます。噛みごたえがあるので、咀嚼数が増え、満腹中枢を刺激してくれます。そのため、ダイエット時の小腹を満たすのにぴったりなおやつであると言えます。

また、生の果物は体を冷やしますが、ドライフルーツは体を冷やしません。冷え性の方にももってこいな食品なのです。

ドライフルーツはその種類ごとに含まれている栄養素が違います。

  • ドライいちぢくやドライプルーンやドライバナナは食物繊維が豊富ですし、
  • プルーンはさらに鉄分も多く含まれており、
  • 干し柿にはカリウムが多く含まれており、
  • ブルーベリーやクランベリーはアントシアニンというポリフェノールが多く含まれています。

このように、ドライフルーツには種類によって様々な栄養素があり、私たちにたくさんの嬉しい効果をもたらしてくれるのです。

ドライフルーツの食べ方

ドライフルーツは食品ですので、いつ食べても構いません。

朝ご飯に生のフルーツだと体が冷える・・・というときにドライフルーツはぴったりです。そのまま食べても良いですし、グラノーラやシリアルと混ぜて食べるのもとても美味しいです。小腹が空いた際にもお菓子の代わりにドライフルーツを取り入れるのも効果的です。

良く噛み、飲み物と一緒にゆっくり食べると十分な満足感が得られます。他にも、サラダに加えたり、ヨーグルトと混ぜてフルーツサラダとして食べることもできます。お砂糖を入れるよりも健康的に甘み付けができ、とてもお勧めです。

ダイエットにも効果的な上に美容や健康に役立つ栄養素が摂れるのはとても嬉しいですね。

ドライフルーツを食べる際のポイント!

いくらドライフルーツが体に良いからと言って、やはり食べ過ぎは良くありません。

ドライフルーツは普通のフルーツに比べて甘みが強い分、決してカロリー食品であるとは言えません。美味しく、程よい量にとどめておきましょう。

先ほどお話ししたように、ドライフルーツは種類によって含まれる栄養素も異なってきます。

  • 便秘がちのときには食物繊維の多いドライバナナ・いちぢく・プルーン。
  • 貧血対策に鉄分の多いドライプルーン。
  • 浮腫みにはカリウムが多い干し柿。
  • 目の健康やアンチエイジングのためにはアントシアニンが含まれているドライブルーベリーやクランベリー。

このように、自分が得たい美容や健康効果を基準に選ぶのもとても良いですよ。

ドライフルーツが美容や健康に素晴らしい効果を発揮してくれるものであるとご紹介させて頂きました。最近はスーパーやコンビニ、ドラッグストアなど、どこでも手に入りやすいドライフルーツ。この機会にぜひ取り入れてみて下さいね。

ドライフルーツを美容食として取り入れましょう!

ドライフルーツ ドライいちじく

ドライフルーツとは果物(=フルーツ)を乾燥(=ドライ)させたものです。名前のまんまですね。ドライフルーツが生まれた起源は、木の果物が熟成し、そのまま放置していたら、自然に乾燥し、食べてみると”甘みが増した”ことがきっかけと言われています。

ドライフルーツの主な特徴として、以下4つが挙げられます。

  1. 栄養素を効率よく摂取できる。
  2. 噛みごたえがあるのでダイエット時にお役立ち。
  3. 疲れたときのエネルギーチャージが手早くできる。
  4. 携帯しやすくバッグや机のお供に最適。

果物には本来数多くの栄養素が含まれています。それをそのまま袋に閉じ入れたドライフルーツは、いわば天然のサプリメントと言えます。

特に、

  1. 食物繊維
  2. 鉄分

この2つの成分は、生の果物より豊富に含まれていることが分かっています。

またドライフルーツは乾燥しているため、少し固さがあります。そのためよく噛まないといけず、噛む回数が増えることで満複中枢が刺激され、食べる量を減らし、さらに食べるスピードも抑えることで、ダイエット効果も期待できます。

栄養価も非常に高いため、疲労時や体調不良の際の良いエネルギーチャージにもなります。長期間保存可能で、スペースを取らず簡単に持ち歩くこともできるのも嬉しい点ですね♪

生の果物より良いところがいっぱい!

ドライいちじく 効果

ドライフルーツには、生の果物より優れている点がたくさんあります。

1.少ない量で効率的に栄養素を摂る

ドライフルーツは乾燥させることで、果物の水分を蒸発させています。しかし栄養素は蒸発せずそのままが残り、凝縮されるため、鉄分、食物繊維、カルシウム、カリウムなどの美容や健康に欠かせない栄養素が豊富に詰め込まれているのです。(*ビタミン類のみに関しては、乾燥時に消滅してしまうものもありますが。)

ある研究機関が生のフルーツとドライフルーツ、同じ体積で栄養価を比較してみた結果、”ドライフルーツの方が3~10倍高かった”ことが判明しています。

ドライフルーツは我々が思っている以上に栄養価の高い食べ物なのです。

2.体を冷やさない

生の果物には80〜90%の水分が含まれています。この水分・・・実は冷え性の原因となります。生の果物は食べすぎると身体を冷やしてしまうため、冷え性の方にはつらいものです。でも・・・食べたい!ですよね。

ドライフルーツなら身体を冷やす心配はいりません。なぜならドライフルーツは乾燥させているため、水分が少なく、身体を冷やす作用もないため、冷え性の方でも安心して適量を食べることができます。

3.腹持ちが良く、満複になりやすい

ドライフルーツには少し固さがあるため、噛む回数が増えます。それにより、脳の満腹中枢が刺激され、少量でお腹がいっぱいになったような感覚になりやすいのです。またそれにより腹もちがよくなる効果も得ることができます。つい、むしゃむしゃ食べちゃう食べすぎをストップしてくれます♪

特に間食が多い方は、お菓子を食べるより、ドライフルーツを食べてみてください!お腹にたまり、美容・健康効果もずっと優れています。

4.皮や種も食べられる

実は果物の皮や種には果実以上に豊富な栄養素が含まれています。しかし生のフルーツの皮や種まで食べる人は少ないですよね。というか食べれないですよね(^^;)ドライフルーツであれば、そのまま乾燥しているため、生のフルーツでは食べない皮や種も食べられることができます。そのため栄養価が高いのです。

ドライいちじくがおすすめの理由は?

ドライいちじく 人気

このように美容や健康に嬉しい分がたっぷり含まれて、簡単につまんで食べることができるドライフルーツ。皮をむいたり、賞味期限を気にすることも不要なのが嬉しいですよね。

近年ドライフルーツの種類は急増し、どれを選んでいいのか分からない・・・と試してみたいけど、あと一歩で躊躇している方も多いと思います。

そんな方のために、ここでは私がおすすめするドライフルーツを1つ厳選しました!

  • 「美肌になりたい」
  • 「貧血に効くのはどれ?」
  • 「ダイエットに効果的なのは?」

⇒すべてを叶えます!

私が最もおすすめするドライフルーツは、『ドライいちじく』です。

先に書きましたように、カルシウム、鉄分、カリウムが豊富に含まれています。貧血予防、むくみ防止、高血圧、イライラの抑制など期待できますね。また食物繊維も含まれており、バナナやプルーンよりも多いので女性が悩みがちな便秘の解消にも効果ありです。

エストロゲンが含まれていることで期待できる美容効果がすごい!

ドライいちじく 栄養

ドライいちじくにはエストロゲンが含まれています。

エストロゲンとは、女性ホルモンと同じ働きをしてくれる成分です。そのため生理に関係する様々なトラブルを軽減してくれたり、骨粗しょう症の予防にも効果を期待できるのです。

何よりも女性ホルモンが沢山出てることで美肌になることは皆さんよくご存じですよね。

おすすめ記事:【恋をすると女性はきれいになる!?】アイドルの片思いでも若返る理由は?

ドライいちじくを食べるだけで美肌になれるならこんな美味しいことはありません!

私がドライいちじくをおやつがわりにして食べた結果

私は3年程前から、ドライいちじくをおやつがわりに手にするようにしました。ドライいちじくには小さくて固めのものと大粒のものと売っているのですが、私は食べやすい大粒のものを購入しています。そのままかじってもいいのですが、小さくカットして一口サイズにするのもOKです♪ついつい、コンビニでお菓子を買ってしまいがちになるのでおやつ代わりに小さいタッパーに入れて持ち歩くようになったことがきっかけなのですが、食べ過ぎも防げますのでちょうど良いです!

ドライフルーツ全般に言えることなのですが、栄養が満点であると同時にカロリーも少々高いというのが特徴です。どんなに体にいいものでも食べ過ぎますとやはり良くありません。大粒のドライいちじくの場合でしたら、一日に3粒ほどで十分に栄養は補えます。

おやつ代わりに食べて感じたことはやはり便通が良くなったこと、それと美肌効果は間違いなくあります。お菓子を食べないことで肌荒れしにくくなるということも理由の一つです。

現在最も人気のドライいちじくです↓

口コミ数は10,000件越え!好評の声が多いです。

 

②タイガーナッツ

タイガーナッツ ダイエット 効果

お通じにも大切な食物繊維はアーモンドの3倍、ごぼうの14倍、抗酸化作用のあるビタミンEはアーモンドの2.5倍と女性にうれしい栄養素がたっぷり含まれています。またタイガーナッツは脂質で善玉コレステロールを増やすオレイン酸も含まれています。

食物繊維で痩せる!

タイガーナッツは食事の前に8粒~10粒食べます。道端アンジェリカさんは10粒食べるとテレビで言っていましたね。

なぜ食前に食べるのかというと、豊富な食物繊維のおかげで、食後の血糖値上昇を抑えてくれるからです。

食事(特に糖質が含まれる炭水化物)により太る原因は「血糖値の急上昇」です。

なぜかというと、

糖質制限ダイエット

人は本来炭水化物を摂取すると血糖値が上がります。その上がった血糖値を抑えるため肝臓からインセリンという成分が分泌され、最終的には筋肉などで消費されます。しかし血糖値が上がりすぎると、インセリンもその分多く分泌されます。そして筋肉などで消費しきれないインセリンは最終的に血中の糖質を結びついて脂肪になってしまいます。

そのため食前に豊富な食物繊維を含んでいるタイガーナッツを食べておくと、血糖値の上昇を抑えることで、脂肪になりやすいインスリンを抑えることができるのです。

⇒これがタイガーナッツがダイエット効果につながる原理です。

食べる順番として最初に野菜から食べようとありますが、これも野菜が持つ食物繊維を始めに摂取して、血糖値の上昇を抑えるためです。野菜よりもタイガーナッツの方が食物繊維が圧倒的に多く含まれているので、タイガーナッツを先に食べておくと食べる順番を気にせずに、もしくは野菜が無くても、太る心配なく食事を楽しむことが出来ます。

さらにタイガーナッツは歯ごたえがあるので、自然に噛む回数が増えることにより、満腹中枢が刺激され、食べる量を減らす働きもあります。

食物繊維は便秘解消、善玉菌の増加により悪玉菌の退治をもたらすので、腸の調子を良くします。腸は第二の脳と言われているように、体の体全体の機能も良くなります。

ビタミンEで肌を若々しく保つ!

美肌 ビタミンE

ビタミンEは強い抗酸化作用(アンチエイジング作用)があるので、体の中にある無駄な活性酸素を除去し、体がサビて行くのを抑制する効果があります。また、ビタミンCと一緒に摂ることにより、ビタミンEの酸化を防ぐ働きがより強くなるのと同時に、美白効果もあるので、ビタミンCを含む野菜や果物もしっかり食べるように心がけましょう。

ちなみにビタミンEの一日の摂取量の目安は、タイガーナッツ8粒分です。

カロリーは?

タイガーナッツ カロリー

注意しなくてはならないのは100g500カロリーと結構カロリーがあるところです。10粒程度で栄養も摂れるので食べ過ぎは要注意です。

しかし、

タイガーナッツに含まれる糖質(=でんぷん質)は難消化性でんぷんと言われるものです。

ごはんやパンに含まれている普通のデンプンに比べると小腸で消化されることがなく、直接大腸まで運ばれていきますので、体に吸収されにくくエネルギーとしてはしっかり使われながらもカロリーは半分ほどしか吸収されないという、頼もしい糖質なのですね。

ちなみにアーモンドナッツのカロリーは100g当たり約600kcalですが、タイガーナッツのカロリーは100g当たり約500kcalと若干低いのが特徴です。

食べ方

タイガーナッツとは

食べ方は簡単で何も手を加えずそのまま食べてしまってOKです。小腹がすいたときに数粒食べてもいいですし、食事の前に食べておけばお腹に溜まって食事の食べ過ぎを防ぎ、タイガーナッツの食物繊維が先に腸に届くので血糖値の上昇を抑えてくれる働きがあります。食べ順ダイエットでまずは野菜を先に食べると良いとされているようにタイガーナッツを前もって食べて置いたらよいのです。まさにダイエット向きな食べ物ですよね。

鞄に忍ばせて職場のおやつタイムに食べたり、外食の前に食べるなど気軽に摂って習慣化させるとよいと思います。

ローフードを心がけている方、ヴィーガンの方にもタイガーナッツは適しているので健康志向の方にも評判が高いそうです。

その他は、オルチャータというベジタブルミルクが美味しいと人気です。

タイガーナッツ 食べ方

作り方は、

用意するものはタイガーナッツ50gに水200mlです。

① タイガーナッツを一晩水に浸して柔らかくしておきます。

② 柔らかくなったタイガーナッツを水と一緒にミキサーにかけ、1~2回回してしっかり粉砕しましょう。

③ 細かくなったタイガーナッツはアーモンドミルクを作るのと同じ要領で、ナッツパルプを使って濾します。

④ 白いミルク状のものが溜まったら出来上がりです。

残ったタイガーナッツの搾りかすは甘味と粉類を加えて適当に丸め、オーブンで10分位焼けば、簡単クッキーの出来上がりです。

私のタイガーナッツ生活

タイガーナッツとは

私はタイガーナッツを食べ始めて1か月たちますが、スナック菓子やチョコが大好きで毎日食べずにはいられなかったのが、タイガーナッツに置き換えたことでぐっと量が減りました。我慢すると反動が怖いのでたまにお菓子は食べてはいます(笑)

また顕著だったのがお通じ。便秘がちで1週間で2回くらいのペースだったのが、毎日出るようになったのです。便秘が解消されたことでお腹のポッコリも減りましたし、吹き出物が目立ったお肌も整ってきていいことづくしの毎日です。腸からキレイになっている実感があります。

タイガーナッツいかがですか?無理に食事制限をするダイエットや、便秘薬を使った便秘解消、高い化粧品を使った美容は限界が精神的にも肉体的にも限界があります。続かなければ反動がきてしまいますよね?ストレスなくキレイにスマートになるのにタイガーナッツはピッタリの食べ物です。ネットでも簡単に手に入りますし、健康食品のお店などでも売られているので一度試してみてはいかがでしょうか?

<<楽天で一番人気のタイガーナッツ>>

 

<<Amazonで一番人気のタイガーナッツ>>

③ゴールデンベリー

ゴールデンベリーとは、ほおずきの一種で、インカベリーと呼ばれることもあり、スーパーフードとして知られています。日本の観賞用のほおずきとは違い、南米産のほおずきで、ドライフルーツはオレンジ色をしていて、甘酸っぱい味がします。

ゴールデンベリーには、βカロテン、ビタミンE、鉄分など、さまざまな栄養素が含まれています。アンチエイジングに興味がある方、貧血が気になる方におすすめです。

ゴールデンベリーの栄養素

ゴールデンベリーにはβカロテンが豊富に含まれています。βカロテンは必要な量だけ体内でビタミンAに合成されます。粘膜を強化し免疫力を高めたり、ターンオーバーを整えます。

ビタミンEは血流をよくする栄養素です。血流がよくなることで、体の隅々に酸素や栄養素が行きわたり、肌代謝が活発になることが期待できます。

女性は毎月の生理で鉄分を失ってしまうので、鉄分が不足傾向の方が少なくありません。鉄分は酸素を運ぶヘモグロビンを作るために必要で、鉄分が不足をすると鉄欠乏性貧血になります。すると、酸素を体の隅々に十分に届けることができなくなり、肌がくすみがちになります。ゴールデンベリーは鉄分も含んでいるので、鉄分補給に役立ちます。

食物繊維も含有しています。食物繊維は水分を吸って膨らみ、便の形を整え、便通を促す働きがあります。便秘で肌荒れがひどくなったことがありませんか。お通じがよくなることで、肌荒れ改善が期待できます。

ゴールデンベリーはそのまま食べることができます。ほのかな甘味を感じられますが、どちらかというと酸っぱさが気になります。

酸っぱさが気になるなら、ヨーグルトやシリアルに混ぜて食べることがおすすめです。ヨーグルトに混ぜて一晩おいておくと、ゴールデンベリーが水分を吸ってふっくらとして食べやすくなります。オートミールやライ麦などの穀物に好みのドライフルーツを混ぜれば、オリジナルシリアルの完成です。市販のグラノーラに混ぜてもおいしく食べられます。

普段の間食にケーキやチョコレートなどお菓子を食べているなら、ゴールデンベリーに変えることがおすすめです。砂糖たっぷりのお菓子には、美肌に役立つ栄養素は含まれていませんが、ゴールデンベリーなら小腹を満たせるだけでなく、美肌をサポートする栄養素を摂取できます。

注意点としては、ドライフルーツは水分を抜き取りカサが少なくなっているので、ついたくさん食べてしまいがちです。しかし、カロリーが高いので食べすぎると肥満の原因になります。

乾燥しているため、やや硬さがあります。よく噛んで食べましょう。よく噛むことで満腹中枢が刺激されて、少量でも満足感を得ることができます。

ゴールデンベリーは、スーパーフードの一つです。βカロテン、ビタミンE、鉄分など、アンチエイジングに役立つ栄養素を含有しています。間食などに取り入れて、美肌に役立ててみてはどうでしょうか。

<<楽天で一番人気のゴールデンベリー>>

 

<<Amazonで一番人気のゴールデンベリー>>

おやつを食べる際のポイント!

おやつを食べる際のポイントとしては、まず、時間帯を考えると言う事。

いくら1日1回のおやつタイムだからと言って、夜におやつの時間を持ってくる事はお勧めできません。あくまでも、おやつは午後の2時から4時の間を目途に食べる事がポイントとなります。

また、ダイエット中だからとおやつを我慢するのではなく、ダイエット中でも食べる事が可能な糖質の少ないものを選ぶようにしましょう。反対に我慢してしまう方がストレスを感じ、うまくダイエットを進める事ができない場合もあるので注意してください。

おやつと言うものは、何歳になっても癒しの時間であり、また、午後からの活力にもなるものです。その為、決して我慢するのではなく、自分の体に合ったものを選び、そして適量を食べる事が大切です。そうする事で、お腹も心も満たす事ができ、午後からも頑張って仕事や勉強に打ち込む事が可能になります。

是非、大人になっても、おやつの時間を有意義に過ごしてください。

おやつ関連記事:【おすすめ!新作コンビニスイーツランキング】セブン、ファミマ、サークルKサンクス、ローソン

スポンサーリンク