ペットボトル一つでOK!新陳代謝を上げて太りにくい体作り

何度やっても続かないダイエット、どうやったら痩せられる?

数えきれないほどのダイエット方法があるなか、あなたに適したダイエット方法は見つかりましたか?私自身も様々なダイエット法を試してきましたが、成功してもリバウンドの繰り返しです。そこでふと思いました。痩せても太るのであれば意味がない!太りにくい体質へ改善することが大切なのではと。そこで注目したのが「新陳代謝」です。

そこでここでは、

  1. 運動好きの方向け
  2. 運動嫌いの方向け

の二つに分けて、新陳代謝を上げる方法をご紹介します。もちろん2つとも実践した方が効果は抜群です!

1.運動好きの方向け

新陳代謝には「基礎代謝」と「活動代謝」というものがあります。

●基礎代謝とは、身体を動かしたり運動したりしなくても、寝ていたりじっとしていたりと身体を動かさなく何もしなくても、カロリー消費され使われるエネルギーのことです。

●活動代謝とは、ジョギングや水泳、ウォーキング運動したり、家事をしたり、実際に動いて使われるエネルギーのことです。

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上の表にあるように、人間の体は基礎代謝が70%なのに対し、運動代謝はたったの20%しかありません。

つまり、ランニング・ウォーキング・水泳などの有酸素運動により消費されるエネルギーの比率は全エネルギー消費量の20%しかないのです。

そのためダイエットを始める方は、まず有酸素運動で痩せようとせず、基礎代謝をあげる体作りをすべきなのです。

基礎代謝を上げる方法

どのようにすれば基礎代謝が上がるのでしょうか?

「お風呂に入れば良いの?ヨガのポーズをすれば良いの?マッサージをすれば良いの?ランキングやウォーキングでも基礎代謝が上がるの?」

基礎代謝を上げるのに最も効率の良い方法はひとつ!

⇒「筋トレ」をすることです。

なぜなら基礎代謝量は筋肉量に比例しているからです。つまり筋肉が増えれば、それだけ基礎代謝があがり、何もしていなくても、カロリー消費してくれる身体になります。

筋トレの方法といっても、何もジムに通ってマシンを使って鍛えるなんてそんなことはしなくても大丈夫です。そのような高い負荷をかける筋トレは男性のようなムキムキの速筋を鍛えるトレーニングだからです。

ダイエッターの女性向けの筋トレは体の内部にある遅筋を鍛えることです。分かりやすく言えば、マラソンランナーの方のようにです。見た目はガリガリに見えるぐらい細い体型ですが、内部にしっかりと筋肉を持っています。ダイエッター女性が目指すのはほっそりスリム、必要な筋量は保った引き締まった体つきですね。普段の生活で無理なく取り入れる方法で十分筋肉は育てることができますよ。

体の内部にある遅筋を鍛えるエクササイズ方法は下の記事が参考になります。家で毎日10分するだけOK!

【夏までに基礎代謝を上げる!】簡単3習慣で痩せやすい体作り

その他、筋トレがもたらしてくれる女性にとって嬉しい効果

基礎代謝 ダイエット 筋トレ

このようにダイエットを真剣に考えている女性ほど筋トレは意識的に行うことが必要です。

また女性にとって、ダイエットが成功するのと同じくらい嬉しいのは美肌になることではないでしょうか。筋トレの効果は体脂肪を減らして引き締まった体にすることだけではないのです。筋肉が多くなればその分肌の密度がつまってきますので、肌のハリが出ますし、血行が常にいい状態を保てますのでお風呂上りのようなきれいな肌質になるのです。血行が良くなることにより体の調子(パワー)も増していきます。

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ダイエットというのは速く痩せるとリバウンドのリスクが高まるので焦りは禁物です。今までの生活習慣を見直して少し「疲れる」ようなことをする、それを心がけて3カ月ほど過ごして見てほしいのです。

体重に大きな差はなくても体型は引き締まります!

筋肉というのは日々使うことで鍛えられていきます。何もしなければすぐに落ちてしまいます。普段の生活で背筋をぴんと伸ばすことを意識するだけえ背筋や腹筋も鍛えられますので「意識する」ということを忘れずに行動してみてくださいね。

2.運動嫌いな方向け

年を重ねるごとに新陳代謝は低下します。痩せていた若いころと同じ量を食べ、太っていくのはこの理由があるからなんですよね。そうなれば、新陳代謝を上げればよい話。かと言って運動をするのも億劫・・・。そんなあなたにおすすめなペットボトルを使った方法をご紹介します!

首を冷やして新陳代謝をアップ

太りにく体

水を入れたペットボトルを凍らせて首を冷やす方法です。首の周りには「褐色脂肪細胞」と呼ばれるものが存在しています。この褐色脂細胞は代謝を上げる作用を持っていることから、冷やして刺激を与えることで新陳代謝がアップするというわけなんです。

この褐色脂肪細胞が含まれる割合は首の周りが体全体の約93.5%、鎖骨辺りが75.6%、脇下が57%であることが研究結果で分かっています。新陳代謝が上がると、痩せやすい体質に変わるのはもちろん肌のターンオーバーが整います。よってシミやシワもできにくくなるので、アンチエイジングにも有効です。

代謝のよい入浴後に行うのがコツ

ペットボトル 新陳代謝

やり方は簡単です。500mlペットボトルに8分目くらい水を入れて凍らしておきます。それをお風呂上りに首回り中心にコロコロ転がして冷やします。お風呂上りは代謝がアップしている時間帯。このタイミングで行うのもコツです。冷やす時間は約2~3分程度で構いません。褐色細胞は18度以下で活性化されるので、キンキンに冷やす必要はありません。あくまで時間は目安で。余裕があれば、鎖骨辺りも冷やすとより効果的です。

36歳の私自身が実際にやってみました!

ペットボトルを使った方法はテレビ番組でも放送され、ネットでも話題になっています。興味がわいた私自身も試してみました。すると思いのほか冷たくて最初は慣れませんでしたが、続けていくうちに心地よくなりました。

行ったのが夏だったので特に何も思いませんでしたが、冬だとキツイかも?とは思いましたが・・・。寒い季節であれば、浴室で行うとよいかもしれませんね。忘れてはならないのが、継続です。たとえ1、2日やらなかったとしても、また再開する。この意識が大切なんだと思います。

肝心な効果ですが、1カ月続けると確実に変化が見られます。肌の化粧のりがよくなったほか、体重が1kg減。目を疑いましたが、それほど効果のある方法なんだと思います。

まとめ

痩せたいと思いながら、今の生活を変えられない女性の数は山ほどいます。そんななか、強い意志を持ち一つの方法を続けられる女性が成功を手にします。痩せられる効果は人によりそれぞれですが、やってみる価値ありの方法です。お金をかけず、気軽に行えるのも魅力ですよ♪

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