レコーディングダイエットの方法とは?成功した私のやり方と効果

ダイエットを楽しめない人におすすめの「レコーディングダイエット」

いつまでも美しくいたい女性にとって、ダイエットは永遠のテーマです。

そんな私も、20代の頃は色々なダイエットを実践しては挫折してきました。

そんな中でも、特にレコーディングダイエットは「カロリーをとことの怖さ」と、その失敗を生かした「カロリーに囚われない楽しみかた」を見つけることのできた、まさに「失敗は成功のもと」となる経験を得た一番効果的な方法でした。

同じようにレコーディングダイエットを実践して、食事をとることが怖くなったり、記録をとることが億劫になってやめてしまった方に是非参考にしていただきたいと思います。

決まり事を守り、記録していくだけのダイエット方法です。

ダイエットは、世の中の多くの女性の悩みの一つ。巷では、数多くのダイエット方法が紹介されていて、誰でも1つや2つ試したことがあるかと思います。

しかし、どうでしょうか?長続きせず、結果を出す事ができなかった人や苦痛を感じる我慢が必要だったり、お金がかかったりと様々な理由で成果を出すことなく、終わってしまったと言う人も多いのではないでしょうか。

そんな人にお勧めなのが、お金をかけることなく、いくつかの決まり事を守りながら行うダイエット方法です。このダイエット方法の場合、お金も不要で、しかも、苦痛を感じるほどの我慢を行う事なく、ダイエットを実践していく事が可能になっています。

『時間はかかるものの、効果は絶大!』

ただし、このダイエット方法は、多少、時間が必要になってくる事を初めに伝えておく必要があるかと思います。その為、急激なダイエットを行いたいと思う人には、お勧めできません。しかし、時間は気にせず、結果、痩せる事ができればうれしい!と思うような人には、本当にお勧めのダイエット方法です。苦痛を感じることなく、ダイエットを実践していく事ができる為、ダイエットによるストレスを感じるような事はありません。また、その事から、ストレスによる吹き出物なども肌に作ることなく、痩せる事が可能になっているのです。

まず、レコーディングダイエットを実践する前の決まりごとについて、紹介していきたいと思います。

大切なことは、

  1. 目標を決める事と食べる順番を守る事。
  2. 生活習慣を見直す事です。

目標を決める際は、具体的にいつまでに何キロ落とすと言ったように明確な目標を決める事が大切です。ただし、無理のない体重、無理のない期間の設定が必要です。

次に食事を行う際、必ず、野菜から食べるように心がける事が大切です。じっくり、ゆっくりと噛んで食べる事を心掛け、野菜を食べ終わってから主食に移るような食べ方を中心に食事を摂っていきます。その上で、日々の生活の中で体を積極的に動かすように心がけ、また、早めの就寝を心掛ける事で、痩せやすい体作りを行う事が可能になってきます。

実際、この方法でダイエットを行った人の多くは、今までのダイエットに比べ、「苦痛を感じる事が少なかった!全くなかった!」と言った人が大半です。好きなものを好きなだけ食べる事ができるわけではありませんが、食事制限と言っても、食べる順番を守る事と暴飲暴食をしないことぐらい。なので、苦痛を感じる事も少なくなっています。

また、習慣付ける事で、リバウンドもなく、体型維持を行う事ができると喜ばれています。

ダイエットは「結果」だけではなく「過程」を楽しむことも大事です。

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「カロリーに囚われず、食事の方法だけを気を付ける楽しみかた」を見つけることで、ダイエットを継続することができた私は、3ヶ月ほどで目標の6kg減を達成することができました。もちろん努力も必要ですが、レコーディングすることで結果が目に見えることは嬉しく、食生活を見直す良い機会にもなります。

カロリーを減らすことに囚われるのではなく、どんなものを食べればいいのか?健康的に痩せるには何が理想的な方法なのか?が良く分かります。そしてダイエットを続ける為には、自分なりに楽しめる工夫をすることが重要です。

ダイエットが身近である女性にとって、楽しんで健康的に痩せることができれば、ライフスタイルにも確実に良い影響がでることでしょう。

レコーディングダイエットのやり方は「分かりやすく、楽しく、気にしない!」

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次に私が実践したレコーディングダイエット方法について紹介したいと思います。

色々なダイエット方法を経て、私が行き着いたのはひとつのダイエット(特に食事制限)しぼるのではなく、いくつかのダイエットを複合させたものでした。

ひとつのダイエット方法だけではいつかは停滞してしまいますし、効果は得られてもあくまで一時的なものだからです。

そこで主に取り入れていたのが「レコーディング」、「運動」、「食べる順番」の3つでした。

①レコーディングダイエット

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この中で特に重要視したのはやはりレコーディングダイエットでした。最初に実践した時には、カロリーまで細かく書き込むうちに、いかにカロリーを抑えるかのみに執着し失敗してしまいました。そしてただただ黒いボールペンで体重と食事内容を書き込んだ事務的なものなっていました。

なので私が2回目に実践した際は、以下の点をポイントにしていました。

  • カロリーは気にしてしまうので書き込まないこと。
  • 食事内容はそれぞれ種類ごとに色分けをすること。→炭水化物は黒、野菜は緑、肉は赤、魚が青、といった具合にそれぞれ色を分けて記入することで今自分にとって足りない食品は何か一目で確認することができます。
  • 1日の運動内容を記入する。→こちらも分かりやすいように、また楽しんで書けるようにキャラクターものや自分好みの付箋に書き込んで貼り付けていました。
  • 排便があったかどうかも記入する。→これは小さなアルファベット型のポイントシールを使用。こちらも分かりやすく楽しんで貼ることが出来るように。

上記のようなノートを作成しました。とにかく見た目に分かりやすく、カラフルにすること。余白にも色々なシールを張り付けました。

②運動

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私はランニングや筋トレの運動は続かないので、「ヨガ」を取り入れてます。

普通のヨガではなく、ビューティーペルヴィスという骨盤を正しい状態に治すヨガコースです。しかもホットヨガなどで汗もかき、新陳代謝も上がります。

ビューティーペルヴィスは、簡単なポーズ(ストレッチ)と呼吸法によって、骨盤や骨格を正しい位置に調整し自律神経を整え心身ともに健康へ導く、女性に最適なプログラムなのです。また、ビューティーペルヴィスの魅力はそれだけでなく、合わせてボディーラインも整えられるというところ。調整を通して女性の体が持つ本来の美しさを導き出します。

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私自身、もともと生理不順、ひどいPMSで悩んでいたのですが出産を経験した後、さらに生理痛、腰痛が加わり、どうにかならないものかと考えていたときに、たまたま友人の紹介でビューティーペルヴィスに出会いました。

初めに体験会に参加しましたが、本当に簡単な調整だけでむくんだ足が見違えるほど細く、肌も白くなり、さらにツヤまで出たんです!その後も育児の合間に何度かレッスンに参加しましたが、レッスンが終わるたびに体が軽くなり、気持ちが前向きになるのを感じました。調整を通して自分の身体を客観的に感じられるようになり、疲れたと思ったらしっかり体を休めることや心の動きに合わせて生活することを学び、今では生理周期も整いPMSも軽くなりました。

公式ホームページ:【ホットヨガのカルド】



生理痛や腰痛に効果的!カルド骨盤(ビューティーペルヴィス)ヨガの体験談

2016.10.20

③食べ方

太りにくい体質 食事

1つ目は、食事の順番に気を付けて食べることです。

野菜→おかず→炭水化物を一品ずつ食べる順番ダイエットを実践していました。

最初に食べるものは、食物繊維を多く含む「サラダなどの野菜」から頂いて、血糖値を下げます。次に汁物→その後はタンパク質を多く含むメインディッシュ→最後に主食を食べます。

人は本来炭水化物を摂取すると血糖値が上がります。その上がった血糖値を抑えるため肝臓からインセリンという成分が分泌され、最終的には筋肉などで消費されます。しかし血糖値が上がりすぎると、インセリンもその分多く分泌されます。そして筋肉などで消費しきれないインセリンは最終的に血中の糖質と結びついて脂肪になってしまいます。

つまりインセリンを過剰分泌させないために、血糖値を抑える食べ物を最初に食べる必要があります。

糖質制限ダイエットの仕組み

以下、血糖値を下げる効果の強い食材です↓

太らない体質

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食べ合わせ

太りにくい体質

2番目に食べ合わせを意識します。これは、単品で食べることを避けるということです。なぜなら、栄養は単品で摂取しても何の意味も持たないからです。

タンパク質は炭水化物と合わさって、体に吸収されて脂肪を燃やします。そのため、腹8分目の少量で良いので、色々な食材を献立てに加えると、自然に痩せられます。

食べ合わせに関しては以下の記事が参考になります。

NGな食べ合わせに注意!

食べ合わせとは、何と何を一緒に食べると体によくないと言った場合や、反対に何と何を一緒に食べると体に良いと言ったものになります。体に良い食べ合わせを知る事も大切なのですが、出来れば、それ以上に悪い食べ合わせを知っておくと安心かと思います。

意外とお勧めできない食べ合わせは多く、中には良いと思って食べている場合もある為、特に注意が必要です。

体に悪い食べ合わせを知っておく事で、メニュー選びを行う際、自然とその組み合わせを避ける事が可能になります。もちろん、その食べ物自体に害があるようなものはありません。その為、体に悪い食べ合わせでメニューを選んだとしても、すぐに体に変化が出るような事はない為、過剰な心配は不要です。

きゅうりとトマト

まず、体を冷やしてしまう事から、避けた方が良い食べ物の組み合わせとして、サラダで食べがちなきゅうりとトマトがあります。どちらも、体を冷やす効果がある為、組み合わせて食べる事をお勧めする事ができず、また、きゅうりには、トマトのビタミンCを壊してしまう成分が含まれており、一緒に食べない方がベストだと考えられます。

ナスとゴーヤ、おくらと大根

その他、暑い夏に食べたくなるざるそばですが、この場合も体を冷やす効果のある夏野菜との組み合わせは、お勧めできません。ナスやゴーヤをはじめとし、おくらや大根などそばに合うものも、あまり、お勧めできない食べ物の組み合わせとなっています。

ところてんと生卵、ベーコン&ハム&ソーセージとほうれん草

また、消化に悪い組み合わせとして、ところてんと生卵。その他、発がん性物質を発生してしまう為、ベーコンやハム、ソーセージなどと一緒にほうれん草を炒めて食べるといった組み合わせもお勧めする事は出来ません。

サンマと漬物

また、サンマと漬物を一緒に食べることでも、発がん性物質を発生してしまうと言われている為、お勧めできない組み合わせとなっています。

咳止め薬とイクラ

これら以外にも、薬との組み合わせとして、咳止め薬とイクラを組み合わせることで、痛風になる危険性が高まるとも言われています。

食事を考える際、食べ合わせが良くないものをあらかじめ知っておく事で、メニュー選びで失敗するような事を避ける事が可能になります。だからと言って、あまり難しく考える必要はありません。体を冷やす効果のある食品を知っておく事で、それらを組み合わせてはいけないと言う事もわかってきます。

その為、絶対に避けなければいけない食べ合わせのみ確認し、後は、今までの知識を生かし、メニュー選びを行う事がポイントになります。

以上が知っておきたい体に悪い食べ合わせとなります。体を冷やすと言う事は、万病の元にもなりかねないほど、体に大きな負担を与えると言われています。その為、どれだけ暑い夏でも、体を冷やし過ぎないような食べ合わせを考えることが必要です。

食べ合わせの中には、病気へのリスクが高くなる場合もあり、それにおいては、十分、注意しメニュー選びを行うが大切になってきます。

食事の時間帯

太らない体質 食事

3つ目は、食事の時間帯を意識することです。出来れば3食同じ時間帯にとるようにして、夜中は、お腹が空いても、水分補給で我慢して、夜食等は控えるようにします。お菓子も15時などの決まった時間に少量頂くと良いです。

生き方を変えるレコーディングダイエット!

セルフイメージとは

努力は報われます。

私はこうすることで楽しんで記入することができ、もっと頑張ろう、もっと書き込みたい!と継続することができ、ダイエットの成功につながりました。実際に結果がでると、友人や知人に「痩せたね、それに健康的に細くなったんじゃない?」とよく言われるようになりました。

今までだと周りにきづかれなかったり、やせすぎじゃないかと心配されることもありましたが、とにかくダイエットをするうえで重要なのは、ひとつのことに囚われないこと、そして自分が楽しんで続けることができること!

これに尽きるとつくづく実感しました。

あまりにダイエットを意識しすぎると、少しの体重の変動で一喜一憂し、停滞が続くと気分も憂鬱になりますよね。

日々の生活や健康にも影響が出始め、人生を楽しめなくなってしまっては何の為のダイエットなのかと思いませんか。「ダイエット」のもつ本来の意味は「痩せる」ことではなくその語源はギリシャ語の「生活様式、生き方」から来ていると言われています。

今一度ダイエットに悩んでいる方にとってその意味と、自分にとって楽しいと思える「ダイエット」を考える機会になれば幸いです。

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