二の腕を細く!脂肪を無くしたい、落としたい人必見の2つの方法

ダイエットをしてもなかなか二の腕が細くならない!食事制限しても、筋トレしても、二の腕が細くならない!そうゆう方におすすめの方法があります。

根気よく続ければ必ず二の腕は細くなります。ぜひお試しください。

今日は二の腕を細くするにはどうしたらよいかをご紹介したいと思います。

二の腕が太いと、まず洋服が可愛く、オシャレに着こなすことが出来ません。二の腕が太いがためにチャレンジ出来ない洋服もありますよね?
もっと二の腕が細かったらノースリーブの服が着れるのになぁ・・・なんて思った人は多いと思います。

それから二の腕が太いとおばちゃんぽく見えるんですよね。老けて見えるのは女性にとって本当に嫌ですよね。

二の腕を細くするための方法は「①スクワット」と「②姿勢」

ダイエットにおいて部分的に脂肪を落とすことはなかなか難しいとされています。

全体的に体脂肪を落とすために、まずは燃焼しやすい体作りから始めます。体脂肪率を落とすために基礎代謝を上げていきます。

そのために毎日スクワットをしましょう。膝がつま先から出ないようにお尻を突き出すように15回を3セットします。

「二の腕を落としたいのにどうしてスクワットなの?」と思いますよね?

ですが、太ももを鍛えることで体の代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすい体になるからです。二の腕だけを鍛えても、脂肪の上に筋肉が付き、ますますたくましい二の腕になってしまいます。

代謝には「基礎代謝」と「活動代謝」というものがあります。

●基礎代謝とは、身体を動かしたり運動したりしなくても、寝ていたりじっとしていたりと身体を動かさなく何もしなくても、カロリー消費され使われるエネルギーのことです。

●活動代謝とは、ジョギングや水泳、ウォーキング運動したり、家事をしたり、実際に動いて使われるエネルギーのことです。

綺麗な体 痩せる

上の表にあるように、人間の体は基礎代謝が70%なのに対し、運動代謝はたったの20%しかありません。

つまり、ランニング・ウォーキング・水泳などの有酸素運動により消費されるエネルギーの比率は全エネルギー消費量の20%しかないのです。

そのためダイエットを始める方は、まず有酸素運動で痩せようとせず、基礎代謝をあげる体作りをすべきなのです。

基礎代謝を上げる方法

どのようにすれば基礎代謝が上がるのでしょうか?

「お風呂に入れば良いの?ヨガのポーズをすれば良いの?マッサージをすれば良いの?ランキングやウォーキングでも基礎代謝が上がるの?」

基礎代謝を上げるのに最も効率の良い方法はひとつ!

筋肉を付けることです。

なぜなら基礎代謝量は筋肉量に比例しているからです。つまり筋肉が増えれば、それだけ基礎代謝があがり、何もしていなくても、カロリー消費してくれる身体になります。

①スクワット

そして2つ目は、皆さんご存知のスクワットです。

太ももの筋肉は面積が大きく、上半身の筋肉とつながっているので、スクワットをするとインナーマッスルも鍛えられるのです。骨盤も整うので、ヒップアップの効果も期待できます。

スクワットは姿勢が大事なので、動画を見ながら実践するのが良いです。

私は2ヶ月で7㎏のダイエットに成功しました!

今のところリバウンドすることはなく、体が軽くなりました。

豆乳のおかげで生理痛が緩和されて、肌も少し白くなりました。そしてスクワットは、運動が苦手な私は最初の3日は筋肉痛で苦しみましたが、4日目になると筋肉痛がなくなってスクワットが楽にできるようになりました。

1週間後にお尻を触ってみると、明らかにヒップアップしていました!そして太もももスッキリしました。

体脂肪率は落とすだけでも二の腕は細くなりますが、これ以上脂肪がつかないように、また、脂肪が落ちやすいようにしていきます。

②姿勢

お勧めなのは姿勢の改善です。

二の腕が太い人の大抵は猫背で、体を横から見た時に腕が体の前の方になっています。

腕の付け根を体の中心に来るように、猫背をやめ、胸を張るように姿勢よくすると、自然と二の腕の周辺と、背中に力が入ります。

始めはこの姿勢が辛いかもしれません。とても疲れると思います。ですが二の腕が細い人の姿勢を見てみてください。姿勢がよいはず。長年生活の中で姿勢が身についているため、必要な筋肉が鍛えられ、細さを維持しているのです。

姿勢を意識することで、二の腕周りの脂肪は落ち、自然と鍛えていなくても二の腕に脂肪がつきにくくなるのです。

毎日の小さなエクササイズだと思って、気が付いたら姿勢を正すようにしてみましょう。

⇒参考になる姿勢改善の記事:【姿勢を良くする方法】立ち姿勢、歩き姿勢、椅子の座り姿勢を正しく矯正し、美しく綺麗を3割増しに!

私も二の腕が太いのが悩みだったので、早速実践をしてみました。

姿勢が悪く猫背だったのでスマートフォンの待ち受け画面に姿勢のよい女性の画像を貼り付け、見るごとに姿勢を正すようにしました。

そして週に3回だけスクワットをやりました。筋肉痛でやりたくなくなる日が始めの方は多かったのですが、1ヶ月もすると楽々できるようになります。

楽になってくると負荷が足りないと思い、前後に足を開いて状態を下げるスクワットのようなものを追加しました。

それと、毎日お風呂上がりにボディーオイルで二の腕をマッサージしました。

「ほそくなーれ。ほそくなーれ」と念を込めて、やりました。

すると2ヶ月で3センチも二の腕が細くなったんです!

いかがでしたでしょうか?

二の腕を細くするのに全く二の腕を鍛えないこの方法。私は目からウロコでしたが、実践してとても結果が良かったのでぜひお勧めします!あなたの二の腕が細くなることを願ってます。根気よく頑張ってくださいね!

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