体調が良くなる方法、回復するポイントは「いい加減」な食事,運動,睡眠

体調が良くなるように、これまでいろいろな方法を試したけれど、体調がすっきりしない方へ、これから紹介する3点のみを意識して、いい加減に実践し続けていると必ず解消されます。

体や心の不調を感じた時に本を読んだりサイトを調べることが一般的ですが、たいていの対処策はこの3つに要約することができます。

  1. バランスのとれた食事
  2. 適度な運動
  3. 質の良い睡眠

です。

確かにその通りなのですがこの『当たり前』がとても難しく思うようにいかないのが現状です。

私自身、自分なりにこの3つを意識して心がけてきました。でもなかなか思うような体調にはなってくれません。きっと同じように感じる方も多いはずです。

「こんなに解決方法を当てはめているのになかなか良くならない、一体どうしたらいいんだ・・・」というような感じです。しかし、このモヤモヤや焦りが一番良くない、ということを頭のどこかにいつも置いてほしいです。

“いい”加減な気持ちで良いのです!

今はあふれるほどの情報があるのでそれをひとつひとつしていこう、と思うだけでストレスを感じることになってしまいます。ストレスは心身ともに本当に大きな影響を与えます。

バランスのとれた食事をして適度な運動をしていてもストレスを感じるならその効果は半減しますし、何より大切な睡眠に悪影響が必ず生じてしまします。

そこで、基本的な「食事、運動、睡眠」に関して頑張りすぎないで”いい”加減にすることが実は不調改善の大きなカギなのです。

①バランスの取れた食事

まずバランスのとれた食事ですが「体に良い」とされるものを満遍なく取り入れようとするとそれは大きなストレスになるので、ある程度で納得することが必要です。

私は食が細いので特に「これをこれだけ食べなければいけない!」となるとそれがストレスになります。数ある健康食品の中で女性に特に必要なものを取り入れればそれでいいかな、というくらいの感じが心身ともに負担なく続けることができます。

例えば、発酵食品(納豆、ヨーグルト、チーズ、甘酒など)、イソフラボン(豆乳、きなこ)、鉄分(ひじき、プルーン)などです。

納豆

美肌 納豆

納豆には以下の栄養素が含まれています。

  • 大豆イソフラボン:美肌ホルモンであるエストロゲンと似た働きをする
  • 納豆キナーゼ:血液をさらさらにする
  • ビタミンB群:細胞の再生を促し、皮脂の分泌を抑える
  • アルギニン:成長ホルモンの分泌を助ける
  • 粘液多糖類:腸内環境を整えるビフィズス菌を増やす
  • ポリグルタミン酸:ヒアルロン酸の10倍の保湿力をもつ

大豆イソフラボンは肌のコラーゲンを増やしたり、肌に潤いとハリを与える働きをします。納豆キナーゼは、大豆を発酵させることで生まれる納豆特有のにネバネバ成分「ムチン」という食物繊維の主成分で、コレステロールを下げたり、血液をサラサラにする働きがあります。そのため、皮膚の血行も改善し、美肌効果も得られるわけです。

またアルギニンは、成長ホルモンの分泌を助ける働きがあります。この成長ホルモンの分泌は眠りについてから約2時間後に始まります。そのため夕食に納豆を食べることで、効果的に成長ホルモンの分泌量を増やし、正常な肌のターンオーバーを助けます。

納豆 美肌

ある統計によると、「納豆を全く食べない人」は「2~3日に一度は納豆を食べる人」に比べると、心筋梗塞になる確率が3倍も高いというデータが出ています。また、大豆イソフラボンはさまざまながんの予防作用があることもわかっています。

大豆製品を摂ると確かに肌がプルプル!

納豆といえば大豆からできているのですが、大豆といえばきな粉です。

お餅にまぶしたり、牛乳に溶いたりしてきな粉も美容食として優秀です。脂質も含んでいますが、栄養がしっかり摂れるため、翌日肌がもっちりプルプルすると実感する方も多いのではないでしょうか。大豆イソフラボンなどで有名になりましたが、大豆の力って健康だけでなく美容にも大きい効果があるのですね。安価で手に入りますし、買って損はありません。納豆が嫌いな方はきな粉で大豆を摂取するという方法もありですね♪

美肌に必要な女性ホルモンを出しつつ、食品で補う!

美肌のためには女性ホルモン(エストロゲン=大豆イソフラボン)。これは言わずと知れたことですが出すと言ったって目に見えるものでなし、いつどれぐらい出ているかなんてわかるわけではありません。

ワクワクしたり、いい恋愛をしたり、ストレスのない生活を送ったり、運動をしたり・・・そういうことで女性ホルモンは発生するのですが、それだけでなく食品からも女性ホルモンに似た働きをしてくれる納豆。となれば、積極的に摂って美肌効果を上げていきたいですね!

ヨーグルト

ヨーグルト 美肌

女性にとってお肌のコンディションは気分を左右するくらい重要ですよね。つるんとしたむき卵のような肌だと気分は晴れやかですが、現実はニキビや肌荒れに悩む毎日・・・。

化粧水をあれこれ変えてみたり、パックをしたり、エステに行ったり等、肌にはたくさん気を使っているはずなのに一向に肌の調子が良くならない。しかし、それは全て外からのケアだったりしませんか?

実は美肌に必要なのは、体の中の調子を整えることでした。そこで明日からでも始められる簡単な方法が「ヨーグルトを食べること」なのです!

ヨーグルトには以下の栄養素が含まれています。

  • 乳酸菌・・・腸内環境を整える
  • ビタミンB群・・・細胞の再生を促し、皮脂の分泌を抑える
  • カルシウム・・・胃を健康な状態にする、リラックス効果、イライラ解消
  • メラトニン・・・快眠作用
  • たんぱく質・・・肌のキメを整える

大腸が食べ物のカスや老廃物で汚れていると、汚れた血液が全身をめぐります。毒素を含んだ血液は毛穴の皮脂と結びつきニキビを引き起こすのです。ヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌が含まれています。これらは、腸内の悪玉菌を追いやってくれる上に便通が良くなります。腸がきれいだと肌も必然的にきれいになるのです。

また、イライラして自律神経やホルモンバランスが崩れると、肌のターンオーバーが乱れ角質が溜まりニキビに繋がってしまいます。ヨーグルトに含まれるカルシウムはイライラを抑える効果があります。

タンパク質は皮膚を形成する大事な栄養素です。これが不足すると、新陳代謝が上手くいかなくなり肌が老化しくすみやたるみのもととなります。特にダイエットをしている女性は食事制限から、タンパク質が十分に摂取できていません。ヨーグルトはタンパク質が豊富に含まれている上に低カロリーなので、ダイエット中こそ取り入れたい食材と言えますね。

そしてヨーグルトに含まれている「ビタミンB2」。これは脂肪燃焼に必要な栄養素と言われています。カロリーが低くお通じも良くなる上に、脂肪燃焼の手助けにもなるなんてダイエットに最適で

これからの季節インフルエンザなどの風邪が心配ですよね。ヨーグルトは免疫力をアップさせる効果があります。忙しい女性は休みたくても簡単には休めませんから、免疫力をあげてウイルスに強いからだを作りたいものです。すね。

ヨーグルトの摂取頻度と量は?
美肌 ヨーグルト

低カロリーなうえに美肌効果もあるヨーグルトですが、1日3食食べるのはやめましょう。食べ過ぎると腸への刺激が強いので下痢になってしまいます。推奨量は1日100gと言われていますので気を付けましょう。

そしてできるならば毎日続けて食べることをお勧めします。増えた善玉菌が腸にとどまるのは2~7日。排泄と同時にどんどん出て行ってしまいますので、積極的に取り入れていきましょう。ヨーグルトは塩を入れて食べると、カルシウムの吸収が良くなります。食物繊維が豊富な野菜や果物(バナナ、キウイ、りんご、ドライフルーツなど)と一緒に食べると、整腸作用が高まります。さらに、欲を言えばキノコや海藻などの副菜も摂れば一日の栄養バランスは整います。

正直、こんなにも女性にとってうれしいこと尽くめの食べ物だとは思いませんでした。ヨーグルトは今や種類も様々で味のバリエーションも豊富です。またプレーンヨーグルトであれば果実のソースやジャムとも合います。グラノーラやコーンフレークとともに食べると腹持ちも良く、これなら無理なく飽きずに続けることができそうですね。美肌を目指す女性はぜひ取り入れてみましょう!

甘酒

甘酒の成分には、ビタミンB2が含まれていますが、ビタミンB2には脂質の代謝を促進する働きがあり、コウジ酸は肌のキメを整える働きがあります。これらが肌のターンオーバーを活性化し、美肌をつくるのに貢献します。さらに脂質の代謝を促進するので、ダイエットにも効果があるということになります。

また、甘酒の原料である麹(こうじ)には、メラニンの生成を抑える働きもあります。メラニン自体は悪者ではないのですが、肌の中にたまると、シミのもとになるのです。そのため甘酒を飲むことは、シミの予防にもなるということです。

甘酒には食物繊維やオリゴ糖も豊富に含まれているので、お通じも良くなります。ビフィズス菌などの善玉菌を増やし、悪玉菌を減らす働きがあり、それにより腸内環境を正常に整えます。

甘酒の飲み方

一日に200ccくらいを飲むようにしましょう。でも、カロリーも高いので、夜飲む時は100cc程に抑えた方がいいでしょう。カロリーは200ccで約160kalあります。

夜飲むと、甘酒に含まれた成分によって、リラックス効果や安眠効果が得られます。

おすすめの飲み方は、朝100cc、夜100ccと分けて飲みましょう。

麹が苦手な人は、しょうが入りのものや、イチゴやキウイなどの果物を入れるなど工夫してみましょう。

参考記事:

【50代美肌女性に聞いた美容食べ物】納豆、ヨーグルト、アボカドの効果

【甘酒の美肌,ダイエット効果,飲み方,種類とは】飲む量200ccがおすすめの理由

②適度な運動 3選

1.ながら運動

私は女性として産まれてきたからには、いつまでも綺麗で可愛らしい女性であり続けたいと常々思っています。しかし、私はこれまでに様々な美容グッズや健康グッズに手を出して試してきましたが、性格的に飽きやすく数ヶ月で使わなくなったりしてしまったものが沢山あります。

毎日モチベーションが上がっていれば飽きて辞めたりということはないのかもしれませんが、私はお仕事などを理由にして中途半端に終わってばかりでした。

そんな私でも日常生活の中で毎日必ずしている食事やお風呂などで、何か出来ないか考えました。美容に関心はあってもなかなか長続きしないと思われる方にも、私が実践している「ながら運動」を試して頂いて習慣となればいいなと思います。

ながら運動を実践することで、面倒だと思いながらも「美容の時間」をわざわざ作るということをしなくて済むので、ストレスが減ります。もちろん、気分が乗った時などはお肌や身体を労わる時間を作ってあげるのもいいと思いますが、ながら運動は毎日の生活の中で出来る運動なのでストレスフリーです。

またながら運動は「○○しながら運動している」ということなので、全く何もしてない訳ではありません。ちゃんとした運動をしているのです。本腰入れて実践している方と比べたら効果は少なく感じるかもしれませんが、少しずつ少しずつ変化していきます。

私はまず顔全体に注目して、小顔や二重アゴ対策が出来ないかを色々探してみました。お風呂上がりのドライヤーをしている時、ほとんどの皆さんは鏡の前で乾かしていると思いますが、その鏡を利用して顔の筋肉を思いっきり使います。簡単に出来るものでは「あ」から「ん」までを思いっきり顔全体を使ってで言うイメージです。周りの方に見られたら少し恥ずかしいかもしれませんが、最初は結構キツい分小顔効果はあります。髪をただただ乾かすだけでなく、乾かしながら小顔運動が出来るのです。

そして二重アゴ対策としては、上を向いたまま舌を思いっきり出します。たったのこれだけなのですが、二重アゴが出来てしまう部分は次第に痛くなります。これも、髪を乾かしながら出来る運動です。

そしてお風呂の中では特にながら運動が多数出来ます。湯船に浸かることで身体もリラックスして血行も良くなりますが、リンパのマッサージをしてあげることで体も温めながらさらなるリラックスも出来ます。

足首から膝裏、膝裏から付け根と血行を良くするイメージで流してあげるととても気持ちが良くなります。気持ちが良くなった頃には身体も温まっているので、身体を洗いますがこの時もながら運動が出来ます。本当ならマッサージするためのオイルなどの専門のクリームなどがあればいいのですが、私はボディーソープで滑りやすくなった状態にして脚の気になる部分を集中的にします。

私は一番太ももが気になるので、セルライトを潰すイメージでつまんでみたり、両手をグーにして湯船に浸かってる時のリンパのマッサージよりも強めに流したりします。痛気持ちい程で最初はただ気持ち良くてしていたのですが、毎日していたら友人にも気付いて貰える程変化していました。

関連記事:【芸能人の足を細くする方法!】2週間で足が細くなるオイルとマッサージ

私はお風呂で出来ることがメインでしたが、料理を作りながらつま先立ちをしてる方や、ご飯を1回で30回噛んで食べるようにしたりとやり方は人それぞれです。私もご飯を1回で30回噛んで食べる方法を試したことがありましたが、途中で忘れたりしていしまい結局続きませんでした。合う合わないがそれぞれあると思いますが、ながら運動はしようと思えばいつでもどこでも出来てしまい、かつ普段の作業をしながらなのでストレスフリーで実践出来ます。

私の実践したながら運動もほんの一部で、飽きたりしたらまた違うながら運動を取り入れたりしています。綺麗になりたい気持ちはあってもわざわざ時間をかけてするということが苦手という方には、ながら運動はとても効果的です。まずはどこをダイエットしたいか、どこを綺麗に見せたいかを考えて、なんとなく座ってるだけの時やなんとなく立ってるだけの時などを見つけることです。もう見つけてしまえば、その合間に動かしてみたりマッサージしてみたりと色々試していくうちに少しずつ効果が出てきます。

綺麗になるためにもストレスは少しでも減らして、理想を目指していきましょう。

2.次に適度な運動ですが、おすすめはウォーキングです。

でもこれも無理に頑張る必要はありません。歩く気がしないとき、そんな元気がないとき、そんな時は歩かなくていいです。

簡単なのに素晴らしい効果を得ることができるのがウォーキングです。

運動ってしんどいな、続けるのは大変そう・・・。そんなことを考える方は多いのではないでしょうか。しかし運動嫌いな方でも、始めやすく、続けやすいものがあります。それが、ウォーキングです。

ウォーキングとは、単純に歩くことなのですが、これはスポーツウェアに着替えて歩くことだけを意味するのではなく、例えば通勤途中に歩くことも含めます。今回は、ウォーキングの素晴らしい効果と、ウォーキングを行う上でのポイントをお話したいと思います。

ウォーキングの5つの効果

ウォーキングには、たくさんの効果があります。具体的に挙げますと、

①気分が明るくなる

体を動かすことで、ストレスが抜けて行きます。モヤモヤ考えていたこともいつの間にかどこかへ行って、スッキリ、そして気分が明るくなります。その上、考えが整理されていることも多々あります。

②早朝の太陽を浴びることで、ストレス解消効果がさらに促進

早朝の太陽は、ストレスをやっつけるセロトニンというホルモンの分泌を活性化させる働きがあります。これは、昼の太陽を浴びる以上の効果があります。

早起きして散歩し、朝の太陽を浴びることで、セロトニンが分泌されます。セロトニンは、心をリラックスさせて幸せな気持ちを促すホルモンです。イライラした心を落ち着け、わだかまりを解いてくれます。

③ボディラインがきれいになる

体重が減ること=きれいになること、ではありません。健康的にきれいになることを考えると、その人のベストシルエットになることを目指すととてもいいです。ウォーキングを継続することによって、その人のベストシルエットにどんどん近づいていくことができます。

④肌がきれいになる

歩いているうちに汗がじんわり出てくるので、毛穴の老廃物も一緒に出ていきます。

⑤フットワークが軽くなる

歩くのが習慣になると、動くこと自体を苦痛に思わなくなっていきます。体を動かす習慣がないと、何事も億劫になっていきますよね。フットワークが軽くなることで、自分の世界がどんどん広がり、毎日がより楽しくなっていきますよ。

効果的に痩せる

私の場合、起床後ウォーキングをするとその日がシャキッとなり気持ち良い一日の出だしを迎えることができまう。また帰宅後、夜にウォーキングをすると仕事のストレスが軽減します。仕事でストレスが強い日に帰宅後ウォーキングすると次第に気持ちがラクになってきます。

私はこれまでストレスを感じると間食をしてストレスを発散させていましたが、ウォーキングをすることで、間食の量が減り、美容だけでなく健康にもいいものだと実感しました。

ウォーキングをしてからほとんど間食はしなくなり、気が付けばお腹まわりもすっきりとしてきました。世の中には美容にいいサプリメントやクリーム、美容製品がたくさんあります。それと合わせてウォーキングも健康的に誰にでもすぐ取り組める、お金のかからない美容法だと思います。お金をかけずに気分転換、ストレス発散もできるので是非おすすめしたいです。

ウォーキングの方法
綺麗に痩せる

無理なく続けることが大事なので、少しずつ体をなじませていくといいです。最初は、通勤途中に歩きやすい靴を履いて、15~20分以上継続して歩くことから始めましょう。だんだん慣れてきて、歩く距離も伸ばすことができるようになってきます。

そこで、休日に歩くことも取り入れていきましょう。お気に入りのスポーツウェアを着て、途中休みながらでもいいので、40~60分程歩いてみましょう。心がどんどんすっきりしていきますよ。

参考記事:【走るランニング(ジョギング)と歩くウォーキング(散歩)効果】体と心の健康に良い理由

3.エア自転車こぎ

歩く気分になれない時は、横になってしばらく目を閉じて、少しできそうなら「エア自転車こぎ」をすることができます。

30~50回するだけで血流がよくなり体も気持ちもスッキリします。

エア自転車こぎ ダイエット

年を重ねるにつれ、運動する機会って少なくなりますよね。気が付けば太ももがブヨブヨに・・・。ほっそりした綺麗な足は女性の永遠の憧れです。太ももを細くするには運動が一番ですが、なかなか時間を確保するのが難しいものですよね。そこでおすすめなのが「自転車こぎダイエット」です。

自転車こぎダイエットは、名前の通り仰向けになって自転車をこぐように足を動かすエクササイズです。一度はやったことがあるのではないでしょうか。自転車こぎダイエットは気軽にできるうえ、お金をかけずに太ももが簡単に痩せられます。

エア自転車こぎ 痩せる

エア自転車こぎの効果は、太ももやふくらはぎなど下半身メインを引き締める効果があります。また質のよい有酸素運動になるので、新陳代謝アップにもつながります。痩せられるうえ、太りにくい体質へと導いてくれる優秀なエクササイズなんです。個人差にもよりますが、短期間でも引き締め効果があります。ただ、継続して続けることがポイントです。行う時間を決めて習慣化することをおすすめします。

エア自転車こぎダイエットのやり方
エア自転車こぎ やり方

行うタイミングは体が温まっている入浴後が断然おすすめです。脂肪が燃焼しやすい状態で行うのも効率よく痩せられるコツ。やり方は簡単です。布団など柔らかい場所で仰向けになります。お腹に力を入れて両足と頭を上げ、自転車をこぐように足を回転させます。5~10分間、ゆっくり足を回しましょう。回数を増やせば効果が得られるというわけではありません。無理して行うと、腰や股関節が痛くなることもあります。続けて行うことを意識して行いましょう。エア自転車こぎの消費カロリーは10分間で約42kcalほど。クッキー1枚分ほどのカロリー消費になるので、ウォーキングなどに比べると低いです。しかしこの手軽さを考えれば立派なエクササイズですよね。

参考記事:【自転車ダイエットの効果】1ヵ月3kg痩せる!エア自転車こぎで脚痩せ2cmも!

③睡眠

最後に睡眠ですが、これが一番の難関です。

これも、やはり”いい”加減で良いのです。

対処法通りに行っても思うように眠れないことが続くこともあるはずです。

そんな時は「やることはやっている、もう少し様子をみてみよう」と自分に言い聞かせることです。

帰宅時間や起床時間には個人差がありますが、できるだけ夜は10時までには就寝し、朝は6時頃に起床をすることをおすすめします。

見たいドラマなどは録画して週末にご覧になって下さい。小さいお子さんのいる家庭もあると思いますが、家族に協力してもらい、週に2~3回位は早く寝られる日があると日中も落ち着いた気持ちで過ごすことができます。

それぞれのライフスタイルがあるので、毎日は大変かもしれませんが、「今日は特に疲れた」と感じた日は夜10時までに寝ることをおすすめします。そうすることで翌日に疲れを引きずりませんし、仕事や家事にも影響することがありません。

早寝早起きが心身に良い理由

なぜ早寝早起きを勧めるのかというと、人間の体内時計は夜暗いうちに寝て、日が出ると起きるという仕組みになっているからです。

労働人口の約20%の人たちにあたるとされている夜間勤務者。体内時計は夜間勤務の要請に合わせた調整はされません。仕事時間にかかわらず、明暗のサイクルは皆と変わりません。夜間勤務を終えて、ひどく疲れた体で帰宅して昼寝をしようとするのですが、体内時計は起きるようにと指令を出します。今は起きている時間だぞと、体が指令を出すのです。その結果、夜間勤務者の眠りは非常に質の悪いものとなり、時間も5時間程度です。

そして、睡眠不足や質の悪い睡眠によって生じる問題が「ストレス」です。疲れが溜まるとそれに比例してストレスを抱えます。ストレスが抱える一番の問題は「記憶障害」です。さらに頭がぼーっとして頭の回転が悪くなることも挙げられます。しかし、ストレスの怖さはそれだけではありません。

突発的なストレスは大きな問題ではありません。しかし睡眠不足によるストレスが長引くと問題です。ストレスを抱えたままの状態が続くと、免疫力が低下し、感染症にかかりやすくなります。交代制の労働者などは癌の発症率が高いとする研究結果もあります。ストレスレベルが高くなると、血液にグルコースが送り込まれ、血糖値が高くなり、グルコース耐性が低下します。その結果、2型糖尿病になります。ストレスで血圧が上昇し、心臓血管疾患にかかりやすくなります。

美容のためには、女性ホルモンが出る夜10時から2時は寝ていた方が良いと言います。しかし、実生活でこれをやろうと思ったらかなり大変ではないですか?10時とは言わないまでも、健康のためにも早寝早起きは大事なはずです。今生活習慣が乱れているなら、今日から改善したいですね。

早寝早起きは一見簡単そうですが、これによって身体の調子というものは一気に改善します。とういのも、基礎がしっかりできていると、その上に積み重なっているものが徐々に整頓されていくからです。医者も、人間の基本は朝日が昇ったら起きて、沈んだら寝ないと何かしら不具合が生じると言います。

早寝早起きをすることで得られる効果の代表は、女性に多い便秘や、美容に大敵の肌荒れが改善することです。これはとてもありがたいですよね。

寝る時間が決まれば自然と起きる時間も整い、それによって朝トイレに行くというサイクルが出来上がります。便秘の改善は肌と深い関係があり、腸内の汚れがなくなると肌もキレイになります。この2つはセットですね。

私はカーテンを開けて寝ています!

早寝を頑張るより、早起きを頑張ればあとは早い時間に眠くなるはず。ということは、どう起きるかが重要です。オススメは、寝る前にカーテンを開けて就寝すること。こうすることによって、太陽光がゆっくりと部屋に入ってきて、気持ちよく起きられるのです。夏場に更なる早起きがしたいなら、東の窓のカーテンを開けてみたください。けたたましくなる音に起こされるのとは違って自然に目が覚めます。

「目覚ましが鳴る前に起きられるようになった!」

私はこのカーテン法で、用事がないとお昼まで寝ていたのに、今では目覚ましが鳴る前に起きてしまうようになりました。でもこれは望んだとおりのことで満足しています。朝起きると時間にこんなに余裕があるのかと感じ、便通が良くなったことで外でお腹が痛くなるのではないかという不安が減少しました。準備万端で外出できるのはすがすがしいものです。

また、お肌の調子が良いことで意外にも化粧品にかけるお金が減り、結果として節約にもなりました。これは棚から牡丹餅ですね。しなければいけないことがあっても時間のある朝に終わらせられるので、その日一日は気にかけることがなくなりました。夜に持ち込むより精神的にも楽かなと感じます。

美容に良いという商品はたくさんありますが、あれもこれもと試すよりかは、基本を大事にしてからの方が良いでしょう。その方が効果もあるでしょうし、お金も無駄にはなりませんからね。このことを思うと、夜型の生活がいかに不健康でお財布にも優しくなかったかがわかります。なかなか難しいことですが、これから日が長くなり、布団から出やすくなる今なら早寝早起きのサイクルを作るチャンスです。暑い夏に向けて体調を整えていきましょう。

漢方の世界でも早寝早起きが推奨されています。

漢方には「陰陽」という考え方があり、陰は”静かなもの”、陽は”活動的なもの”とされています。

我々の生活で例えると、太陽が出ている昼は陽であり、夜は陰となります。この陰と陽が決まったリズムで入れ替わりバランスがとれている体の状態が理想的であり、「健康」であるとされています。陰と陽は一日の中で入れ替わります。

現代医学では自律神経の入れ替わりという考え方があり、それは漢方の陰と陽の入れ替わりと同様な考え方です。自律神経は”活動的な陽”である交感神経と、”静かな陰”である副交感神経の二つから成り立っています。そして、日中の活動している時間帯は交感神経が主に働いており、夜の静かな時間帯は副交感神経が優位に働いています。まさに、漢方の陽陰の考え方と一致していますね。

漢方では午前0時の前後2時間を子の刻と呼び、その時間帯は体の陰と陽が入れ替わる時間です。その時間に眠っていることが非常に重要とされます。

『23時頃には寝ているということがポイント!』

中国のことわざには「一度の食事よりも子の刻(午前0時の前後2時間)に睡眠を取る方が大事だ」という意味の言葉があるほど、その時間帯に寝ていることは重要とされています。

参考記事:2017年現代ストレスに一番効果的なストレス解消方法は「睡眠」の理由

私の体験を通して感じること

前述で食事について書きましたが、私は一日にそれほど多く食べられるわけではありません。また、女性が特に取り入れたい食品でも好き嫌いがあります。「体にいいから!」と無理に食べること、これが良くないとつくづく感じます。

例えば嫌いな納豆にあれこれ足して何とか飲みこんでも体や心が喜ばないはずです。

そういうときには自分が好きな違う発酵食品を選んで「あーおいしい」としみじみ感じながら食べる方が何倍もいいことだと感じます。

運動もそうです。しんどくても続けなくては、と思いながら歯を食いしばって歩くことは健康増進につながりません。

私自身、そうやって無理に歩いた後は体も心も全くスッキリせず甘いものを一気に食べてしまったということがあります。

それで今はあまりにしんどくて歩きたくないなら横になって、アロマの香りを楽しみながらエア自転車こぎを適当にします。

そして睡眠ですが時々全く眠れない時もあります。それも「そんな時もあるさ」と気持ちを切り替えます。

このように”いい”加減でストレスをためないことが大きなカギだと感じています。

『とにかくあきらめないで!』

自分に合う対処法が見つかるまで時間がかかることがあります。でもいろいろ試した中で自分に合うもの心地よいものが振り分けられてくるはずです。その方法をリラックスして”いい”加減で続けていくことをおすすめします。

また個人的に「お灸」もおすすめです!

毎日ぐったり、肌の調子がイマイチ、こんな悩みを抱えていませんか。そんな方には、お灸がおすすめです。お灸とは、温熱作用で血行を良くして、人間がもともと持っている自然治癒力を高めるものです。体の不調や美容の悩みの改善に役立ちます。

全身には、血液や水分が流れる血管やリンパ管、「気」が流れている経絡というものがあります。気は「元気」などの「気」のことで体を動かすエネルギーとなります。これらが順調に流れることで健康が維持されます。

ところが、何らかの原因で経絡などがねじれてしまうと、血液、水分、気の流れが滞って、不調が現れます。不調を改善するには、ねじれを正すことが大切です。

温熱作用でツボを刺激して、ねじれた部分を解消目的で使用するものがお灸です。自然治癒力を高め、健康な体作りを目指したり、肌の不調の改善を目指します。

お灸のやり方

体には数多くのツボがあります。気になる不調と関係のあるツボにお灸を置いてみてください。

おすすめのツボは合谷です。手の甲側、親指と人差し指の骨が交差するあたりにあります。合谷は万能のツボといわれていて、肩こり、ストレス、便秘などさまざまな不調改善につながります。

その他にもシミ、そばかす、肌荒れ、ニキビによいツボもあります。合谷はシミやニキビなどにも良いです。

もっといろいろなツボを知りたい方は、ツボマップなどを活用してみてください。書籍が販売されていたり、インターネットでもツボ検索ができます。

シールがついた紙の台座にもぐさがのっているようなお灸が販売されています。シールをはがして指に貼りつけ、もぐさに火をつけます。そして、気になるツボにシールで貼ってください。火が燃え尽きるまでお灸を置いておくのが一般的ですが、熱いと感じたらはがしてください。

<<注意点!>>

お灸にもさまざまなタイプがあります。

肌が弱い方はソフトタイプを使用するとよいでしょう。ソフトタイプは熱に刺激がマイルドです。また、お灸が初めての方もソフトタイプを使用することがおすすめです。

お灸をする頻度は、初めての方は1日1回、1~3箇所までにしましょう。

不調と関連するツボは血行が悪くなっているので、温熱を感じにくくなっています。温熱を感じにくいときは、温熱を感じるまで同じツボに2回、3回とお灸をしてみてください。

顔の皮膚の悩みにお灸を使う場合は、顔にお灸をするのではなくて、顔につながる経絡上にあるツボにお灸を置きます。顔の皮膚の悩みには手や足のツボがおすすめです。顔には絶対にお灸をしないでください。

お灸の効果はじわじわと表れてきます。1か月、2か月と続けてみましょう。

お灸は怖いというイメージを持つ方もいますが、現在は安全に使用できるお灸が販売されています。お灸をすると血行がよくなり、自然治癒力が高まって不調の改善が期待できます。美容に役立つツボも存在します。ちょっと調子が悪いかな、肌の調子が気になるといったときに、お灸を活用してみてはどうでしょうか。

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