家でも外でもできる!超簡単なおすすめ運動・エクササイズ方法まとめ2017

日々の生活で気付かれず、こっそり出来る簡単エクササイズ

家でも外でも出来る簡単なエクササイズをご紹介します。

アンチエイジングや、ダイエットのために運動をしたいのに「忙しくて運動をする時間が取れない」、「激しい筋トレや時間をかける有酸素運動は苦手」という方は多いかと思います。色々な言い訳をして、結局運動を続けられなかったり諦めたりしていませんか。そのように多忙であったり、運動嫌いな方にお勧めの簡単エクササイズをご紹介します。

しかも、そのエクササイズは、日常生活のふとした瞬間に少し意識するだけで出来て、さらに人に気づかれずに出来るというものです。自分がダイエットしていることを知られたくないという方にも必見の方法です。

エクササイズの効果

このエクササイズはフェイスライン、下半身、二の腕の贅肉やたるみを解消させるというものですが、難しい動きや、息切れしてしまう程の激しさは無く、日々の生活に簡単に取り入れられるという運動です。これは、電車の中や信号待ちの最中、仕事や家事をしている途中にも出来ることなので、運動をするためにわざわざ時間を取ったり着替えたり、何か準備をする必要もありません。手軽で簡単なので続け易いし、誰からも気づかれずに体も引き締められるという便利なものです。

このエクササイズでは、フェイスラインの引き締め効果やほうれい線を防ぐ効果、ヒップアップや浮腫み解消効果、そして二の腕の贅肉を落とす等の効果が期待出来ます。

エクササイズの方法

①フェイスラインのエクササイズ

まず、フェイスラインのエクササイズです。

これは舌の力を使い、顔の筋肉を鍛え、肌の血行も良くするもので、口を閉じたまま口の中で行います。舌を頬の裏に当て、頬から上唇の裏(皮膚と歯茎の間)、反対側の頬、そして下唇の裏(上と同じく皮膚と歯茎の間)へと、ぐるりと舌で口の中をなぞるように押します。それをだいたい5回行います(右回り、左回りの両方をやりましょう)。

口の中で行うことなので、人に気づかれることは無く、いつでもどこでも出来る簡単なエクササイズです。ただし、歩行中等は舌を噛んだり口の中をけがしてしまう可能性もあるので、注意して下さい。

<<外出前はリンパマッサージで小顔効果!>>

朝のメイク前に顔のリンパを流すとリフトアップ、血行促進でクマも消えます。

リンパマッサージをした後はほんのり暖かくなります。時間がある場合は首やデコルテまでリンパマッサージをする事をおすすめします。その日の肩こりや顔のむくみ方が変わってきます。そしてお化粧のノリも良くなるので良い事づくしです。

それでも肌の乾燥が気になる方は保湿をしっかりしましょう。そして、メイクをします。

私の場合毎日続けているとあごの辺りにできては消えてを繰り返していた吹き出物がなくなりました。肌の調子が良いと気分も良くなります。そして自然に笑顔に自信が持て、同僚から「なんか変わった?」と言われるようになったり、商談で先方様から好印象だったそうでご指名いただいたり嬉しいことが数多くありました。

以下、続けると小顔になれると話題のリンパマッサージの方法です。

年齢と共に緩んでいくがっ関節を締めつけます。指先がのめり込む場合は、むくみがある証拠です。

疲労感のある感じを改善します。たるみをすべて持ち上げて改善します。

痛いマッサージはダメ!手の平で圧力をかけていきます。

<<外や家では顔の凝りを解消するマッサージも効果的!>>

私はいつもアユーラから販売されている顔マッサージ用具「ビッカサプレート」を持ち歩いており、暇な時にゴリゴリ凝りをマッサージしています。

アユーラの顔マッサージ「ビッカサプレート」の効果と口コミ!顔のコリを解消して小顔に

2016.12.10

②ヒップやふくらはぎを引き締めるエクササイズ

次に、ヒップアップやふくらはぎを引き締める運動です。

これは、ただつま先立ちをしてその体勢をキープさせるだけというもので、背筋を伸ばし、脚は肩幅くらいに開き体がぐらぐらしないようにするのがポイントです。空き時間ならいつでも出来ますし、電車の中や信号待ちの時等、立ち止まってさえいれば出来るという美脚エクササイズです。

<<通勤時間でできる簡単エクササイズ>>

また、程よい運動も大事です。先ほども言いましたが、ある程度の年齢に達すると体の張りが重力で下がってきます。少しは鍛えないと美しいボディはたもてません。

ジムに通える方はそれでいいですが、私は

  1. 通勤時の満員電車はこっそりつま先立ち
  2. エスカレーターでなく階段を使う
  3. お風呂はシャワーの時もリンパマッサージをする

事を実践しています。

朝のつま先立ちは誰も気づかないですし、足先の血行がよくなり暖かくなります。階段はヒップアップを目指しています。最近は週末にヨガを習いにいったりしていますが、基本毎日は通勤でできる限るの事しています。

<<骨盤の歪みを治して、ヒップアップ!>>

グットギュット 口コミ 効果

私はハイウエストタイプのグットギュットを使っていますが、締め付け感が苦手な私でも履いていて窮屈さをあまり感じず、無理なく続けることができます。履き始めて数日で1キロ体重が落ちました。私は特に下半身が気になっていて、ぽっこりお腹と便秘に困っていたのですが、グットギュットを履いてからは便通もよくなって、やっぱり骨盤の歪みを矯正するのはとっても大切なんだな、と実感しました。テーピング理論を駆使して開発されたものなので、骨盤の歪みを矯正してくれて、すっきりとした下半身を手に入れることができます。

なかなかストレッチや体操で骨盤の歪みを矯正するのは難しいのですが、これだったら履いているだけで良いのでとても楽です。

グットギュットを履くと骨盤の開きを矯正して正しい位置に骨盤を固定するので、それだけでダイエット効果があるのです。履いていると徐々に左右の骨盤の歪みを矯正していきます。骨盤の歪みが下半身デブの原因になっているということは、よく言われていることで、それを矯正することで、下半身がすっきりとするのです。

また、このグットギュットは24時間履いていることができます。便秘が解消されて、自然とダイエットができるので、下半身がすっきりとして、綺麗なボディーラインを作り出してくれます。

骨盤矯正スパッツ「グットギュット」の口コミと効果【2017年最新!】

2017.01.06

③二の腕の贅肉を減らすエクササイズ

そして最後は二の腕の贅肉に効く運動です。これは通勤中や買い物の帰り等、荷物を持っている時におすすめの運動です。荷物を手に持ち、腕を付け根から後ろ向きに挙げます。肘は伸ばし、腕の角度は20度くらいでキープします。これも立ち止まっている時にやると良いです!

エクササイズのポイント!

私もこのエクササイズを日々やっていますが、簡単に出来るので、外出中でも家の中でもよくやっています。

このエクササイズをやる時は、引き締めたい箇所の筋肉に力が入っていることを意識してやるのがポイントです。また、人が多い場所でやる時には、ひそかに運動していることが気づかれないよう、普段より更に気をつけて、動きを小さめにしてやる等の工夫をすると良いでしょう。

いかがでしたか?周囲に気づかれない方法で、しかも、簡単で手軽に運動出来るというものなので、忙しい人でも日々の生活に取り入れやすいかと思います。運動が億劫な人も、激しい動きもなくあまり時間も使わないので、是非試してみてください。”

スポンサーリンク