心が不安症、心配症になったときに出来る簡単な解消方法とは

不安や心配があるときの対処法とは

人は生きていたら多かれ少なかれ不安や心配な事があると思います。少しの不安くらいならすぐに解消できますが、生活に支障が出るくらい大きな不安があるのは考えものです。そして、そのまま放っておくと精神疾患などを引き起こす可能性があるので、すぐにでも解消しなければいけません。

“不安が楽になれば明るくなれる!”

不安解消する方法を実践すれば、心が楽になりプラス思考になる事が出来ます。不安といっても本当はたいしたことないのに、自分で大きな不安にしてしまっている場合もあります。ですが、心が軽くなれば不安があってもそこまで悩まなくなったり、まぁいいかと吹っ切れたりする事が出来るので是非、参考にしてください。

それでは、大きな不安があるときの解消法を紹介します。

簡単に不安や心配を消す5つの方法

生きていたら不安の一つや二つあります。多かれ少なかれ不安のない人間なんていません。ですが、不安ばかりに縛られていたら、元気は出てきませんし、どんどん追い込まれていってしまいます。そうするとそれが見た目にもあらわれていき、最後にはメンタルの病気にもなってしまう可能性があります。

次に、不安で不安でたまらなくなったときの解消方法を紹介します。

①不安に思っていることを思いついたまま紙に書きだす

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まずは、自分が何に不安を持っているか紙に書いてみると良いでしょう。

日記や紙に不安を書き出してみると自分が何に対して不安なのかが分かるので、無闇にパニックになったりしません。冷静に考えることによって実はそこまで不安にならなくても良い事だと気づく場合もあります。

②深呼吸

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まず深呼吸をする事が大切です。深呼吸をすると酸素を取り入れることが出来るのですが、そのとき一番影響を与えるのが脳です。ですので、深呼吸する事によって落ち着いた精神状態を作り出し、緊張が抑えられ血圧の低下、体温の上昇など様々な効果があります。いつでもどこでも簡単に行えるのでお勧めです。

<<深呼吸のやり方>>
  1. まずは、目を閉じ、呼吸を整えます。(できるだけ静かな場所で、座るか、横になってください)
  2. 身体の力を徐々に抜き、呼吸に集中しましょう。
  3. 下腹を意識して、鼻からゆっくりと息を吸い込み、口から吐き出します。
  4. 頭をカラッポにして、何も考えず、ただ、自分の息づかいに注意を向け続けます。

腹式呼吸をして、心を落ち着かせると、心がリラックスするだけでなく、集中力もアップするそうです。また以下のようなゆったりと落ち着く場所に自分がいると想像して行うとより効果があります。

輝く川面

やり始める当初は、自宅の静かな空間で灯りを落とし、ゆったりと気持ちが悪い落ち着く環境を作ってから実行します。

この方法をマスターしてくると、場所や時間を選ばず自然にできるようになってきます♪

③音楽

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次は、音楽を聴くこともオススメです。音楽といっても歌詞が入ったものではなくて、音楽だけのものが特に効果的です。音楽は医療機関でも音楽療法というものがあるくらい、人の心を落ち着かせる事が出来ます。これも簡単に出来る事なのでオススメです。

④部屋の整理

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そして、部屋の生理整頓もとても効果的です。精神的に参っている人は高確率で「部屋が汚い」です。部屋の整理は心の整理というので、部屋の整理をしてみると良いです。また、部屋の整理は心をリラックスさせる効果もあるので、不安を取り除くためにも部屋の状態を見直してみる事をオススメします

⑤運動、睡眠などの生活習慣を整える

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生活習慣を見直す事も非常に重要です。

睡眠はしっかり取れていますか?規則正しい生活はしていますか?

不安で一杯の人は生活環境が乱れている事が多いので特に、栄養と睡眠だけはしっかりと摂るようにしましょう。

そして、運動もストレス解消になるので、生活に取り入れてください。運動といっても激しい運動をする必要はありません。少し歩くだけでも十分なので、時間があるときにでも実践してみると良いです。また、仲の良い友人と会話するのもオススメです。特に自分の悩みを打ち明ける事で安心感を得るという効果があります。もし、時間があれば友人に会って話をすると良いです。

以上の解消方法は時間がなくても出来る事です。生活習慣を見直すのもお金もかからずできます。また、時間がなくて自炊が難しい場合は、外食でも良いので栄養バランスに気をつけながら食べるだけでもまったく変わってきます。また、不安ばかり考えている人は趣味がなく、仕事と家の往復だけで1日が終わってしまう人がすごく多いです。ですので、何か趣味を作って没頭するだけでも全然違うので行なってみましょう。自分で出来る範囲で良いので不安を取り除けるような環境づくりが大切です。

「森林浴」が一番良い解消方法!

私が最もおすすめしたい心配や不安の解消法を一度に実践できる方法が「森林浴」です。

心の疲れを取る 方法

皆さんはフィトンチッドという言葉をご存じでしょうか?

フィトンチッド (phytoncide) とは、 微生物の活動を抑制する作用をもつ、樹木などが発散する化学物質。 植物が傷つけられた際に放出し、殺菌力を持つ揮発性物質のことを指す。 森林浴はこれに接して健康を維持する方法だが、健康だけでなく癒しや安らぎを与える効果もある。(引用:Wikipedia)

・・・いまいちピンときませんね。

簡単に言うとフィットンチッドとは「木の香り」のことです。

木のお店や木造の建物内に入ると感じる香りが「木の香り」です。

「森林浴という言葉を知っていますか?」

木々の多い場所に出かけて、そこの空気に触れることを「森林浴」と言います。森林の空気を吸うと、ストレスをやわらげ、心身ともにリフレッシュして、爽快な気分になれる効果があります。休日になるとハイキングをしに、自然のある場所へ出かける方がいますよね。彼らは運動不足解消や景観を楽しむだけでなく、森林浴するために木々の多い場所に出かけているのです。

森林浴によるリフレッシュ効果には、きちんとした理由があります。それは様々な植物から発散されている「フィトンチッド」という化学物質です。

つまり、フィトンチッドには爽快感やリフレッシュ効果の作用があるのです。

自律神経が安定しやすく、肝機能の改善や快適な睡眠をもたらすとも言われています。

なぜかというと、フィトンチッドは人間の大脳皮質を活性化する作用があるからです。

それにより体の調整力が高まり、

  1. 快眠できるように自律神経が安定する
  2. 肝機能が向上する

など私たちにとって有益な作用をもたらします。

このように時間があれば緑が溢れる場所に行き、

  1. 深呼吸
  2. 音楽
  3. 運動

の3つの不安・心配の解消方法を実践してみると良いです!

時間がない人は家でちょっとした花を育てたり野菜を育てたりするのでも十分効果があります。ちょっとした花壇で花に水遣りをしているだけでもフィトンチッドを浴びる事が出来るので時間がなくても大丈夫です。心が癒されると自然とプラス思考になるのでお勧めです。

まとめ

心 癒す

不安がない人なんていません!そのため自分が不安症、心配性と嘆くことはありません。その不安や心配との付き合い方の問題なのですから。

また、現代はストレス社会と言われており、ストレスが原因で不安を引き起こしている可能性もあります。そういう場合は根本的なストレスをまずは解消すると不安も少なくなる可能性があります。まったくストレスをなくすのは難しいことですが、できるだけ軽くすることは出来るはずです。心がある以上不安を抱くのは当然の事です。色々考えてしまうから不安が起こるのですが、未来は何が起こるかは分かりませんし、不安に思っている90%は実際には起こらないといわれています。つまり、ほとんどが取り越し苦労です。そんな不安に時間をさいていたらもったいないので、不安を出来るだけ小さくするようにしましょう。

不安を少しでも解消する方法を実践することで、心から楽しく生きることが出来ます。そうすると顔も明るくなり、心から笑えることにより、顔がより美しくなります。メンタルは顔にあらわれてしまうので、不安を解消して今よりもさらに美しくなりましょう。

上記で紹介した解消方法は、どれも簡単に行えるものばかりです。また、すぐにでも出来ることなので是非試してみると良いです。いくら不安を解消するといってもお金がかかったり時間がかかると長く続きませんし、なかなか行う事が出来ないので、まずは簡単に出来る事から始めてみると良いです。

このように、不安を解消する方法はたくさんあります。ちょっとした事でも気持ちを楽にすることは出来ます。しかし、気持ちが楽になりプラス思考になるだけなので根本的な解決になるわけではありません。しかし、心が軽くなるだけであっさりと解決方法を見つけ出す事もあります。

ですが、それでも気分が晴れないときやどうしようもなくなったときはカウンセリングを受けたりしてプロに相談する事も大切です。近くの心療内科にかかって薬を使って治療する事も考えましょう。これ以外にもストレスを解消したり、不安を消す方法があるので、あなたが出来る事を見つけてみるのもお勧めです。是非、実践してみてください。

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