肌荒れや肌トラブルを治す、防ぐ意外なおすすめ方法と注意点

女性が一番気になる部分、気を使う部分といえば肌です。しかも肌はその人の印象を変えます。

肌が綺麗だと清潔そうな印象を受けますが、肌が汚いとなんとなく私生活がだらしないのかと想像させてしまいます。

これが水々しくてトラブルのない肌であれば好印象ですし、何となく触ってみたい肌だと感じます。

水々しくてトラブルのない肌で、第一印象から好印象を掴みましょう。

便秘解消の食べ物

まず肌のトラブルに繋がりやすい、女性ならではの便秘に気をつけなくてはいけません。そのためには①水を多く飲むこと、②繊維質な物や野菜を多く食べることを意識します。

水は老廃物を流してくれますし、野菜には肌に良いビタミンやミネラルが入っています。

まずは体の内側から改善していくことが大切です。

①「白湯」がおすすめ!

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白湯が健康に効果的な理由は、その温かさにあります。白湯が体を温めることによって、血行が良くなります。血行が良くなると新陳代謝が上がり、消費出来る熱量が増え痩せやすい体になっていきます。肌の血行も良くなるので、顔色が良くなると同時に、肌に栄養が効率的におくられるので美肌を目指すことが出来ます。

また、内臓が温まると自然と内臓の動きも良くなり、お酒や脂っこい食事、ストレス等でダメージを受けた内臓の疲労を回復させてくれ、体調を良くするはたらきもあります。

さらに白湯に期待出来る効果として、デトックス効果も挙げられます。白湯は冷たい水より体に吸収され易いものです。そのため、水分補給はもちろん、体から老廃物を排出させる効果も高いのです。白湯を飲むと尿が出易くなり、それによってデトックスと同時に浮腫み改善の効果も得ることが出来ます。

白湯によって温められた胃腸の動きも良くなるので、消化を良くし、便秘改善にも役立ちます。そして他にも、白湯で体が内側から温まることで、体温が上がり、免疫力がアップしたり、冷え性が改善される等の健康に嬉しい効果も期待出来るのです。

参考記事:【白湯で朝デトックス!】美容やダイエット効果もある白湯(お湯)の作り方

②おすすめの野菜は「めかぶ」!

かぶは海藻類でわかめの一部分です。わかめの茎と根の間にあって、ふっくらと小さい葉が生えている部分のことを指します。

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実はわかめの葉や茎より、アルギン酸、ヨード、カルシウムの成分が約20%も多いとされており、栄養分の多い食べ物です。

食物繊維(アルギン酸)

めかぶの効果をすぐに実感できるのは「食物繊維」でしょう!

めかぶには、不溶性の食物繊維が豊富に含まれています。不溶性の食物繊維は水分に溶けずに水分を含んだまま腸まで届くので、便秘解消の作用が優れています。

めかぶを食べることで便通が非常に良くなります。今まで便秘にいいと聞いた食べ物に比べその効果は速攻です。あっという間に便秘を解消させてくれます。毎日継続して食べると自然と便秘予防になります。私は今まで色んな便秘解消の方法を聞いてきましたが、どれも都市伝説のようなもので効果がありませんでした。便秘で悩む人は便秘薬しか効果がないと思っていました。日頃から便秘で悩んでいる女性の方へ、今回はめかぶについて紹介します。

まためかぶには、アルギン酸と呼ばれる食物繊維の一種が含まれています。

このアルギン酸は、人間の消化液で消化されずに腸内細菌により分解されるという特徴を持ち、一緒に摂取したコレステロールを包み体外へ送り出します。これにより、腸でのコレステロール吸収が妨害され、血中コレステロール値を低下させます。

さらに、めかぶに含まれる「フコイダン」と「アルギン酸」の成分は、体内のアンモニアを体外へ排出する働きを持っており、体臭を抑える効果があります。

また、アルギン酸には唾液の分泌を促す作用もあるため、口内の殺菌を抑え、口臭ケアの効果もあります。

めかぶの食べ方

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私は朝食と一緒にめかぶを1カップ食べていました。めかぶはスーパーで小分けして販売しているため食べやすくなっています。同じめかぶでも味付けが違ったり、販売会社ごとに小分け容器も違うため、自分にあっためかぶを購入するといいと思います。スーパーに行けば必ず販売していますし、売り切れになることもあまりないため欲しい時に安心して購入することができます。価格もバラ3個入りで100円から180円位と安いため、手軽に購入し身近に食べることができます。めかぶを食べる頻度は一日一回で十分便通が良くなります。

お仕事中でトイレに行きにくい方もいると思うため、昼食などの仕事の合間に無理してめかぶを食べなくても良いでしょう。忙しくてなかなかトイレに行けない方は、すぐトイレに行っても平気な時間帯にめかぶを食べることをおすすめします。そのくらい便通への即効性があります。

私のめかぶを食べ始めてから効果が出るまで

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私は便通が良くない時にスーパーでめかぶを購入して朝食時に食べていますが、朝食後10分程で効果があります。その即効性にいつも驚いています。

めかぶが便秘に良いというのはテレビを見て知りました。半信半疑で試したら効果があったので便秘に悩んだ時はずっとめかぶを食べています。

便秘で悩んでる友達にも話したら速攻で効果があったと言っていたためこの方法を知ってよかったと感じました。ポイントは便秘がちになってしまう方は毎日食べることです。その時に効果が出ても翌日からめかぶを食べなくなると再び便秘になってしまう可能性があります。

自身の便通の間隔や体調を考慮してめかぶを食べる頻度を決めていただくといいです。

私の友人のめかぶ効果

「今日から便秘で悩むことはなくなります!」と断言できるめかぶ効果を実感しました。めかぶは便秘気味な方や便秘でお悩みの女性に向けた食品と言えます。

便秘気味な方や便秘でお悩みの方はめかぶを召し上がることで必ずお通じが出るようになります。

私は毎食の食事と一緒にめかぶを1パック(バラで小さく仕分けられているもの)食べて、その後10分~1時間後にはお通じがあります。めかぶはそのまま召し上がっても結構ですし、他の食品と混ぜて召し上がっても構いません。

私も一時期便秘で悩まされていましたが、筆者である知人の勧めで毎食時にめかぶを食べるようになったら信じられないくらいお通じが出るようになりました。私の場合、食後10分後には効果が見られました。お店には色んな便秘薬があると思いますが、身近な食品であるめかぶで便秘が解消できるのあればビタミンやミネラルなどの栄養素も一緒にとることがことができるので、体にやさしい便秘改善方法だと思います。

めかぶを召し上がるタイミングは食事中であればいつでも大丈夫です。最初に食べても食事と一緒に食べても、食後に食べても効果は変わりません。私はどのめかぶの摂取タイミングも試していますが、効果はきちんとありました。また、私はこの方法を便秘で悩んでいた妊娠中の友達にも勧めたら、便秘が解消したと感謝されました。

人によっては食べていためかぶを急に食べなくなると途端に便秘の状態に戻ってしまうことがあるため、お通じの状況を把握しながらめかぶを一日1食~3食と量を調節しながら召し上がることをおすすめします。私も一時期、めかぶを食べなくなって便秘気味になってしまいましたが再び食べるようになったら便秘も解消しました。

お通じのでるタイミングは個人の体調によって違うため、めかぶを召し上がる量も毎日の様子を見ながら調整していくといいと思います。

女性は誰でも経験したことがあると思われる便秘ですが、その便秘はスーパーやコンビニで身近に手に入る「めかぶ」で解消することができます。値段も手の届かないものでもないため、一度お試ししてみてはいかがでしょうか?便秘薬よりも安価に手に入るため、相性が合えば経済的にも安く便秘を改善することができます。めかぶはミネラルなどの栄養もあるため食事として摂取しても問題ありませんし、会社の昼食や外出先での食事でも人目を気にせずめかぶを食べることができます。

私も始めは「どうせウソだろう」と思いながら「でも安いし、一度くらいならいいかな」という安易な気持ちからめかぶを食べてみました。効果を実感した時は信じて食べてみて本当によかったと思いました。めかぶが苦手な方でなければ、こんな身近で手軽な便秘改善食品はないと思います。便秘でお悩みをもつ方、ぜひ一度便秘改善にめかぶを召し上がってみてください。

睡眠

もちろん睡眠不足も大敵です。

肌のゴールデンタイムは22時〜2時といわれています。その間に肌はその日に受けたダメージの回復をしようとします。その時間に睡眠を取ることで、成長ホルモンも分泌されます。

成長ホルモンが分泌されることで、肌のハリや弾力がキープされますし、肌の水分量までもキープされます。

また、睡眠は非常に重要なので、寝る前に軽くストレッチをしたり、本を読んだり、好きな音楽などを聴くと体がリラックスして良い睡眠を摂る事が出来ます。また、夜はどれだけ遅くても夜0時までには寝ると良いでしょう。そして、朝起きたら太陽の光を浴びて深呼吸を何度か繰り返しましょう。深い呼吸は自律神経を整え、ホルモンバランスのケアもできるのでおすすめです。

関連記事:【眠りの質で肌が改善!】睡眠の質を上げるとアルツハイマー予防にもなる

睡眠と言うものは体の休息だけではなく、脳の休息にも重要な時間と言えます。また、これらの休息だけではなく成長にも大きな関わりを持つ睡眠。その為、決して安易に考えてはいけないと言えるのです。

“そんな睡眠は時間よりも中身が重要!”

中身が充実した睡眠を取る事で、これらの効果をより多く得る事ができると言えるのです。

正しい睡眠を取る事で得られる効果や睡眠方法

まずは、脳と体の疲れを取る事ができる睡眠。

特に脳の場合、起きている間は常に働いている働き者です。脳が唯一休む事ができるのが睡眠中のため、正しい睡眠を取ることで、十分に脳を休めてあげる事が大切になります。

その他、体の成長と共に老化防止にもつながる睡眠。22時から深夜2時の間に分泌される成長ホルモンは、成長効果と老化防止に大きな役割を示す事から、この時間帯は睡眠のゴールデンタイムとも言われ、非常に重要な時間と言われています。また、このゴールデンタイムに十分な睡眠を取る事で美肌効果、ダイエット効果など様々な効果を得る事ができると言われているのです。

正しい睡眠方法は、長時間の睡眠を確保する事ができれば良いと言う事ではありません。睡眠の場合、”量より質”だと言えるのです。その上で、ゴールデンタイムに睡眠時間を確保する事が大切となり、それらを考慮し日々の睡眠に注意する事が大切となります。

人の睡眠は、

  • 浅い眠りのレム睡眠
  • 熟睡したノンレム睡眠

に分かれ構成されています。そして、この周期から考え90の倍数で目覚めると良いと言われている睡眠。その為、6時間後、7時間半後、9時間後に目覚めのがベストな睡眠時間になっています。

<<正しい睡眠を取る際のポイント!>>

正しい睡眠を取るポイントは目覚めから始まります。目覚めと同時に朝日を浴びる事で、体に朝が来たと言う事を示し一日をスタートさせる事が可能になります。そうして、一日をスタートさせた後は、睡眠を妨げる原因になるカフェインやアルコールの摂取を控える事が大切。そうして、良い眠りにつく為の準備を行っておきます。

また、布団や枕は自分の体に合ったものを選びようにし、少し硬めのものを選ぶ事をお勧めします。また、寝る直前の入浴は避け、寝る1時間前から2時間前には入浴する事をお勧めします。また、出来るだけシャワーだけではなく湯船につかる事もお勧めです。

以上が日々の睡眠における重要性と正しい睡眠の取り方となります。誰でも行っている睡眠。しかし、そんな日々の睡眠こそ、正しく行っているかそうでないかとでは大きな違いがあると言えるのです。

ただ、眠くなれば眠れば良いと言うものではなく、睡眠の重要性を考えた上で、様々な事に注意し、正しい睡眠を取る事をお勧めします。そうする事で、体の至ると事に良い効果を得る事ができ、日々の生活が大きく変化していく事と言えるようになってきます。

サプリメント

またそのゴールデンタイムの少し前ににサプリメントを飲めば、よりその成分の効果を得られます。そのため私はこの時間の前にコラーゲンやプラセンタサプリを飲んでから、寝るように心掛けています。

私おすすめのコラーゲンとプラセンタサプリ↓

【コラーゲンを効果的に摂取できる種類】おすすめサプリ、食品、美容マシン

30代,40代におすすめのプラセンタドリンクとサプリランキング

油物や糖分を避ける

また内側からトラブルない肌作りをするためには、やはり油物や糖分はお勧め出来ません。もちろん食べるなとは言いませんが、暴食すれば肌のくすみや肌荒れに繋がってしまいます。

糖分過多の食生活を変えよう!

肌のくすみの主な原因は糖化による肌劣化です。

糖化は体内に余分な糖分が蓄積されている状態で、普段から糖分過多な食事メニューであると考えられます。

まずは次のようなメニューに偏っていないか確認してみましょう。

  • 甘いものが好きで毎日食べている
  • コーヒーや紅茶に砂糖をたくさん入れている
  • 白ご飯やパンをよく食べる
  • 野菜嫌いでほとんど食べない

甘いお菓子に含まれる砂糖が分解されずに体内に残ると、たんぱく質と合成して脂肪になりやすく、肌再生にも悪影響を及ぼすのです。白ご飯やパンにも糖分が含まれていますから、好んでよく食べる人ほど、黄くすみに注意したほうが良いですね。

たとえば食パン1枚には角砂糖9個分、お茶碗一杯のお米には角砂糖14個分の糖が含まれてます。それを1日3食食べればどうなるかは想像がつきます。

糖質制限ダイエット

人は本来炭水化物を摂取すると血糖値が上がります。その上がった血糖値を抑えるため肝臓からインセリンという成分が分泌され、最終的には筋肉などで消費されます。しかし血糖値が上がりすぎると、インセリンもその分多く分泌されます。そして筋肉などで消費しきれないインセリンは最終的に血中の糖質と結びついて脂肪になってしまいます。

つまり糖質制限とは

『血糖値を上げないようにして、低インセリン状態を保つ』

ことが糖質制限ダイエットの基本的な太らない理論です。

また糖質の摂取量を減らすことで、日常的に脂肪を燃やしているエネルギーシステムが活性化します。これが糖質制限ダイエットの基本的な痩せる理論です。

<<この二つの理論をまとめると下の図のようになります>>

糖質制限ダイエットの仕組み 糖質ダイエットの仕組み

現代は飽食の時代であり、歴史的に見ればこれは異常事態です。これまでの歴史を見ると、飢餓に苦しんできた歴史の方が圧倒的に長かったのです。だから身体は糖を増やそうとします。それが現代では裏目に出ているというわけですね。そのため糖を制限するのです。

糖質は脳が活発になるエネルギー源ではないのか?とも思わる方もいるかと思いますが、

脂質によって“βヒドロキシ酪酸”というものが作り出され、糖質の代わりに脳のエネルギーとして使われるようです。糖質を制限しておかずでカロリーを補おうとすると必然的に脂質の摂取量は増えます。

消化を促してビタミンを多く摂るために、野菜類をしっかり食べるように気を配ってください。

糖分をセーブしてストレス発散を!

食生活が乱れる背景には、精神的なストレスが隠れています。

甘いものを食べたくなる理由は、イライラを解消するために、無意識に口に入れたくなるからです。

食べた直後は満足しても、またすぐに欲しくなるので、つい糖分を多く摂ってしまいがちです。

精神的ストレスを解消するため、甘いものを食べる代わりに運動を行い、汗を流して発散しましょう。どうしても食べたい場合は、ビタミンやミネラルが入った果物や、和菓子にするなどの工夫しましょう。

ミスト

まずはミストを持ち歩いて、肌が乾燥しないように潤いを与えます。室内で冷房や暖房に当たることで、肌は乾燥していきどんどんと水分が奪われていきます。

水分補給の意味でもミストをシュッとかければ、肌も潤いますしリフレッシュ効果も得られます。

また水々しい肌を作るために必要なのは、スキンケアや食べ物だけではありません。

私のおすすめのミストです↓

関連記事:芸能人愛用!2017年炭酸ミスト化粧水はこれが一番おすすめ

※夏にはUVカット成分が入った日焼け止めミストがおすすめです!

敏感肌でも外出先で化粧の上から使える日焼け止めスプレー人気ランキング

メイク

メイクも一つの手段です。

ファンデーションを水分の多いクッションファンデなどにすれば、それだけでかなり水々しくみえます。合わせてハイライトを目の部分やTゾーンや顎にのせれば、かなり艶っぽい印象になります。

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私もこの方法で、いつも肌を褒められています。

肌がトラブルなければ化粧ノリも良くなりますし、綺麗な肌に見せることが出来ます。合わせてミストをしたり、ファンデーションを変えるだけでより一層水々しさを演出出来るのです。もちろんやはり根本の肌のケアが大切にはなりますが、少しの努力でトラブルのない綺麗な肌は手に入れられます。

つまり怠けていては、何も変わらないということです。

普段よりちょっと油物を控えて野菜を食べたりするだけでも良いのです。トラブルない肌で水々しさを取り入れて、第一印象を変えていきましょう。そうすれば人付き合いも変わってきますし、新しい自分に合えることでしょう。もしかすると素敵な出会いもあるかもしれませんよ♪

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