自宅で安全に飲める!便秘解消に効果のある飲み物(お茶とスムージーレシピ)

食事で便秘を改善!

「最近お通じが悪い」

「慢性的な便秘で、いつもお腹がパンパン…」

そんなお悩みを抱えている人は多いのではないでしょうか。下剤を使ってなんとか改善できている人もいるかもしれません。ですが、なるべくなら薬に頼らず、自然とお通じのリズムを作っていきたいですよね。

そこでここでは便秘の改善に効果的な栄養成分『食物繊維や食物繊維の効果』などを詳しくお伝えしていきます。

便秘解消して得られる美容効果

①痩せやすい体質になる

腸にいつまでも老廃物が溜まっていると、その老廃物が血液中に溶け出し、代謝が落ちます。代謝が落ちるということはエネルギーをうまく使うことができず脂肪をため込みやすくなる、つまり太りやすい体になってしまうということ。

便秘を解消し、食べた分しっかり出せる体質になれば太りにくく、痩せやすい体になっていきます。

②美肌になれる

腸内に溜まった有害物質は血液によって体をめぐり、肌にも悪影響を与えます。便秘によって肌荒れやニキビなどが増えるケースは少なくありません。

食物繊維が美肌に効果的と言われるのは腸内環境が良くなり、肌への負担が減るためです。

2つの食物繊維をバランスよく取って便秘解消!

食物繊維と一言で言っても、全て同じ効果を持つわけではありません。食物繊維には2種類あって、どちらも便秘解消効果はありますが働きは異なります。

●水溶性食物繊維

粘性があり水に溶けやすく、保水性に優れた食物繊維です。便を柔らかくして排出しやすくする働きをします。次の食材に多く含まれます。

  • アボカド
  • オクラ
  • ゴボウ
  • 山芋
  • 里芋
  • 納豆
  • こんにゃく
  • 海藻類
  • バナナ
  • りんご

●不溶性食物繊維

水に溶けにくい食物繊維で、腸の中で水分を吸収してふくらみ、便のカサを増やしてお通じを促す働きがあります。次の食材に多く含まれます。

  • 玄米
  • ゴボウ
  • たけのこ
  • いんげん
  • 春菊
  • アボカド
  • キノコ類
  • ひよこ豆
  • 納豆
  • ナッツ

この2つの食物繊維をバランスよく取ることで便秘解消効果が高まります。特にアボカド、ゴボウ、納豆は不溶性食物繊維、水溶性食物繊維ともにバランスよく含んでいる食材なのでおすすめです。便秘が気になっている人は積極的に食事に取り入れましょう!

食物繊維をとるときに注意したいこと

便秘を解消する時に必ず意識したいのは“水分をとること”!

水分をあまりとらずに食物繊維ばかりとってしまうとかえって腸を詰まらせ便秘を悪化させてしまう可能性もあります。

実際に私も水分をあまりとらずにゴボウを毎食食べて、便秘が悪化した経験があります…。

便秘解消には『2つの食物繊維+たっぷりの水分』を心がけましょう!

以上、食物繊維は美肌を目指している人やダイエット中の人にはぴったりの食材です。もちろん体質改善や病気予防などの健康効果もあります。2つの食物繊維を摂取するバランス、水分の摂取量などを意識しながら、ぜひ普段の食事に取り入れる工夫をしてみてくださいね。

便秘解消に効果のある「スムージー」

レシピ ① キャベツ+ほうれん草+米ぬか+青汁の素

米ぬかには植物ステロールが豊富に含まれており、コレステロール値を下げる働きもあります。

【目安の使用材料(1杯分)】

  • キャベツ 50g
  • ホウレンソウ 50g
  • 米ぬか 大さじ1
  • 青汁の素 3g(1子袋)
  • 無調整豆乳 100ml

レシピ ② ごぼう

オリゴ糖がビフィズス菌などの善玉菌を増やし、悪玉菌を減らす働きがあり、それにより腸内環境を正常に整えます。

【目安材料(1杯分)】

  • ごぼう 50g(電子レンジで1分加熱)
  • オリゴ糖 大さじ1
  • 無調整豆乳 100ml

レシピ ③ 枝豆+菜の花+アボカド

【目安材料(1杯分)】

  • 枝豆(冷凍) 30g
  • 菜の花 40g
  • アボカド 30g
  • 牛乳 100ml

レシピ ④ ほうれん草+アーモンド

【目安材料(1杯分)】

  • ほうれん草 50g
  • アーモンド 20g
  • バナナ 30g
  • 水 100ml

レシピ ⑤ モロヘイヤ+プルーン

糖質を気にしない方にはプレーンがおすすめです。

【目安材料(1杯分)】

  • モロヘイヤ 10g
  • プレーン 20g
  • 無調整豆乳 180ml

レシピ ⑥ 押し麦+キウイ

押し麦はまとめて茹でておいてOKです。茹でた後、使わない分は小分けにして冷凍保存できます。

【目安材料(1杯分)】

  • 押し麦 10g
  • キウイ 20g
  • ヨーグルト 50g

レシピ ⑦ 押し麦+春菊

【目安材料(1杯分)】

  • 押し麦 50g
  • 春菊 20g
  • オリゴ糖 大さじ1
  • 牛乳 150ml

レシピ ⑧ ホット さつまいも+牛乳

さつまいもには豊富な食物繊維が含まれており便通を良くする以外に、腹もちが良く肥満防止効果もあります。またβカロテンやビタミンCなども幅広く含まれているため、美容としても栄養のバランスが取れた材料です。

【目安材料(1杯分)】

  • さつまいも 50g
  • 牛乳 150ml

<<作り方>>

  1. さつまいもを皮つきのまま、一口サイズに切る
  2. ミキサーに先ほどのいもと、牛乳を入れ、ミックスする。
  3. 混ぜ終わったら、小鍋に移し、かきまぜながら中火で煮込む
  4. さつまいもが煮溶けたら、出来上がりです

便秘解消に効果のある「お茶」モリモリスリム

モリモリスリムとは便通を良くするお茶で、毎日スッキリできない方にぴったりのお茶です。

便秘で肌荒れを起こしている女性にちょうど良いスリム茶であり、お腹周りが特にぽっこりしていて、以前履いていたスカートやパンツがきつくなって入らないというような女性に、とても効果的です。

長年便秘で苦しんできた方からも便秘が解消したとリピートの絶えないモリモリスリム。そのため、これまで様々な便秘ケアをしたが、まったく改善しない…という方は試してみる価値がある一品です。

笑いが出るほどの効果

モリモリスリム 口コミ 効果

とにかく毎朝スッキリするほどどっさり出て、お腹がスッキリします。腸内環境を整えることで外側からだけでなく、内側から美容と健康をケアすることができます。

内側からケアするダイエットティーとも言われており、ぽっちゃりしている人やお腹周りがスッキリしない女性が飲むと、便通が良くなりダイエット効果をもたらします。

モリモリスリムはお茶なので、通常のお茶と同様な入れ方で、1日1袋飲むだけでOK。特に何か特別なことをすることもありません。味はクセがなく、スッキリしていて美味しいので、まったく苦ではないことも嬉しい点です。さらに安心安全の日本製で、品質の心配も不要なのも嬉しいです♪

モリモリスリム効果

私は便秘気味だなと感じた日の夕食後に飲むようにしています。なぜなら朝、快便になるからです。

飲んで数時間で、”お腹が動きだしている!?”という感覚を持つ方もいるらしいですが、私の場合は朝にお腹の動きを感じ、その後スムーズにどっさり出ます。

“本当に快適です!”

一生懸命ふんばったり、ちょろちょろっと固く&小さいのだけしか出ないということがなくなり、スッキリ出る気持ち良さを実感できます。

なぜモリモリスリムがこんなに効果的なのかというと・・・

①自然植物24種の原材料を使用
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②一般のティーパックは1袋2~3Gなのに対して、モリモリスリムは1袋5Gも入っている
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煮出し時間で効果を調整することが可能です。私のおすすめの煮出し時間は「3分」です。1日目はあまり効果がなく「あれ?」と思ってしまうかもしれませんが、3日目くらいから快便になります。

まずは5日間380円のお試し価格で、是非試してみてください。

自分に変化があるかどうか、安価でテストすることができます。毎日のお茶の代わりにモリモリスリムを飲むだけで内側から美しさと腸内環境を整えることが可能です。

モリモリスリム 実際

5日間試しただけでも、必ずその効果を実感することができます!

ダイエットサポートティー『モリモリスリム』



他の方の口コミと実際の効果は?

口コミの評価が高いので、勢いで頼んでみたのがきっかけでした。

最初は半信半疑でしたが、本当に口コミ通りで、ビックリするほどスッキリします!

5包入りで380円のトライアルパックを購入しました。

「商品名の通り、もりもり出ます!」

もう出ないーー!というくらい、搾り取られました。笑

“コツは、薄めに作ること!”

貧乏性な私はついつい濃いめで作ってしまい、即日お腹がゆるゆるになってしまいました。

私は600mlほど煮出して、飲んで、快調です。味は少し苦いほうじ茶で、飲みやすいです。

薬ではなく、ハーブの力だけで、ここまでスッキリとした効果があるのに関心しました。

“便秘に悩んでいるけど、薬は嫌だ!”

という方にピッタリの商品だと感じます。

初日は薄く作ってみましょう。その後、様子を見ながら濃さを調節するのが良いです。

即日からスッキリします!私は現在すごく気に入っいて、定期で注文しています。便秘の時の救世主です★

@コスメの口コミ

7点満点での点数です。

長年便秘に苦しんでいた人が、モリモリスリムで毎日スッキリを体験しているという声や、1週間便通がないのが当たり前と思っていた女性が、モリモリスリムを飲むようになり、笑ってしまうくらい、毎朝どっさり出て、お腹がスッキリして、

「とても気持ち良い!!」

という声が多いです。

Twitter上の口コミ

1日1回だけでなく、数日どっさりが続いたり、体の腐敗物が排出されることにより痩せる人もいます。

出ないことが当たり前だと思っている女性は意外と多いもの。そんな女性がモリモリスリムを飲めば、ぽっこりしていたお腹がぺったんこになるほど便通が良くなり、それまで履けなくなっていたスカートやパンツが履けるようになったという嬉しい声もあります。

ダイエットティーは独特の匂いや味があるものが多いのですが、モリモリスリムは自然なお茶の味がして、とにかく飲みやすいです。毎日飲むものですから、飲みやすい方が良いですよね。そんな飲みやすいお茶でスッキリすることができて、多い人だと1日に何回もスッキリすることができます。

注意することは、スッキリしすぎる方もいることです。お茶の濃さを調整して、スッキリの度合いを見定めましょう。

⇒公式ホームページ:ダイエットサポートティー『モリモリスリム』



おまけ:お酒好きな人には「甘酒」もおすすめです!

甘酒には食物繊維やオリゴ糖も豊富に含まれているので、お通じも良くなります。ビフィズス菌などの善玉菌を増やし、悪玉菌を減らす働きがあり、それにより腸内環境を正常に整えます。

その他にも美肌、ダイエット効果もあり、女性にもおすすめです。お酒好きの人は是非関連記事をチェックしてみてください↓

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2017.01.18

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