頭皮にできたニキビの原因は?清潔と規則正しい生活(食事,睡眠,運動)で改善!

頭皮にもニキビができます。シャンプーをするたびに頭皮に出来たニキビが痛い、こんな経験がありませんか。ニキビは顔だけでなく頭皮にもできます。

見えない部位でそのまま放置してしまう方もいますが、痛みやかゆみなどがあると気になるし不快ですよね。では、頭皮のニキビはどのようにケアをしたらいいのでしょうか?

頭皮ニキビの原因

大人ニキビの原因は毛穴がつまって皮脂がたまることです。顔にできるニキビも頭皮にできるニキビも、毛穴がつまることが原因ということは同じです。

毛穴がつまる原因には、過剰な皮脂分泌、ホルモンバランスの乱れ、肌の乾燥、ターンオーバーの乱れ、偏った食事などがあります。

頭皮にできたニキビは見えにくいので触ってしまいがちですが、触ると手についた雑菌の影響や、ニキビを潰してしまって、頭皮ニキビを悪化させます。悪化をするとシャンプーをするたびに痛みを感じたり、ニキビ跡が残る可能性があります。しかし、正しくケアをすればニキビ跡が残る心配はほとんどなく、痛みやかゆみの不快感もなくなります。

頭皮ニキビのケア方法

頭皮にニキビができたら絶対に潰してはいけません。潰すと色素沈着やクレーター状のニキビ跡が残る可能性があります。

シャプーをするときにニキビを触って潰してしまうことがあるので気をつけてください。ニキビがある場所は揉んだりこすったりせず、泡をのせる程度にしてください。泡の洗浄力で頭皮や髪に汚れが落ちるので、こすらなくても汚れは落ちるので大丈夫です。

ニキビができると気になって触ってしまいますが、触っているうちに潰してしまうので、気になっても触らないようにしましょう。また、手には雑菌が付着していて、その手でニキビを触ればニキビが悪化をします。

そして、とにかく清潔に保つことが大切です。

●頭皮や髪につけるヘアケア製品はニキビに刺激を与える可能性があるので使用を控えましょう。

●枕カバーは頻繁に洗濯をしてください。枕には思っているよりも多くの雑菌が付着をしているので、毎日洗うのが理想です。

●長時間紫外線にさらされると髪や頭皮が傷んでしまうので、このようなときは帽子をかぶるとよいのですが、帽子で頭皮が蒸れてしまうので、長時間紫外線にさらされる時以外は帽子の着用は控えるとよいでしょう。

食事、睡眠、運動による改善も大切です!

頭皮にニキビができてしまってからケアをするのではなく、予防をすることも大切です。ホルモンバランスの乱れや偏った食事などが原因で毛穴がつまりニキビができるので、思い当たることがあれば改善をしましょう。1日3食を規則正しく食べる、睡眠時間をしっかり確保する、適度に運動をするなどがニキビを予防することにつながります。

①規則正しく食べる

ランスのとれた食事ですが「体に良い」とされるものを満遍なく取り入れようとするとそれは大きなストレスになるので、ある程度で納得することが必要です。

私は食が細いので特に「これをこれだけ食べなければいけない!」となるとそれがストレスになります。数ある健康食品の中で女性に特に必要なものを取り入れればそれでいいかな、というくらいの感じが心身ともに負担なく続けることができます。

例えば、発酵食品(納豆、ヨーグルト、チーズ、甘酒など)、イソフラボン(豆乳、きなこ)、鉄分(ひじき、プルーン)などです。

納豆

美肌 納豆

納豆には以下の栄養素が含まれています。

  • 大豆イソフラボン:美肌ホルモンであるエストロゲンと似た働きをする
  • 納豆キナーゼ:血液をさらさらにする
  • ビタミンB群:細胞の再生を促し、皮脂の分泌を抑える
  • アルギニン:成長ホルモンの分泌を助ける
  • 粘液多糖類:腸内環境を整えるビフィズス菌を増やす
  • ポリグルタミン酸:ヒアルロン酸の10倍の保湿力をもつ

大豆イソフラボンは肌のコラーゲンを増やしたり、肌に潤いとハリを与える働きをします。納豆キナーゼは、大豆を発酵させることで生まれる納豆特有のにネバネバ成分「ムチン」という食物繊維の主成分で、コレステロールを下げたり、血液をサラサラにする働きがあります。そのため、皮膚の血行も改善し、美肌効果も得られるわけです。

またアルギニンは、成長ホルモンの分泌を助ける働きがあります。この成長ホルモンの分泌は眠りについてから約2時間後に始まります。そのため夕食に納豆を食べることで、効果的に成長ホルモンの分泌量を増やし、正常な肌のターンオーバーを助けます。

納豆 美肌

ある統計によると、「納豆を全く食べない人」は「2~3日に一度は納豆を食べる人」に比べると、心筋梗塞になる確率が3倍も高いというデータが出ています。また、大豆イソフラボンはさまざまながんの予防作用があることもわかっています。

大豆製品を摂ると確かに肌がプルプル!

納豆といえば大豆からできているのですが、大豆といえばきな粉です。

お餅にまぶしたり、牛乳に溶いたりしてきな粉も美容食として優秀です。脂質も含んでいますが、栄養がしっかり摂れるため、翌日肌がもっちりプルプルすると実感する方も多いのではないでしょうか。大豆イソフラボンなどで有名になりましたが、大豆の力って健康だけでなく美容にも大きい効果があるのですね。安価で手に入りますし、買って損はありません。納豆が嫌いな方はきな粉で大豆を摂取するという方法もありですね♪

食事の関連記事:

ダイエットと美容の両方に効果のある食べ物,食材,食品ランキング

運動嫌いな人必見!効果的に痩せる飲み物,食べ物,食べ方のダイエット法

【腸のデトックス方法】デトックス効果のある食べ物,食事(食材),飲み物9選

浮腫み(むくみ)が解消する食べ物と飲み物の摂取方法【足や顔にも効果的】

健康と美容に良い人気でおすすめ野菜&果物飲み物(ジュース)ランキング

ダイエット効果のある人気でおすすめのお茶&紅茶ランキング

②睡眠時間をしっかり確保する

眠りは美の基本。肌をすこやかに保ち、ストレスを軽減させます。そのため、睡眠不足が肌荒れや頭痛、めまい、便秘などを引き起こしてしまうのです。特に、「忙しくてここ1週間は3時間睡眠が基本だった」などという生活を送ってしまった方は、日中に体調不良を引き起こし、仕事にも集中できない場合があります。そうならないためには、『正しい睡眠』が何よりも大切です!朝までぐっすり眠るためには、いくつかのポイントがあるのでチェックしていきましょう。

とっても簡単!快眠のポイント

睡眠 肌 美容 影響

漢方には「陰陽」という考え方があり、陰は”静かなもの”、陽は”活動的なもの”とされています。

我々の生活で例えると、太陽が出ている昼は陽であり、夜は陰となります。この陰と陽が決まったリズムで入れ替わりバランスがとれている体の状態が理想的であり、「健康」であるとされています。陰と陽は一日の中で入れ替わります。

現代医学では自律神経の入れ替わりという考え方があり、それは漢方の陰と陽の入れ替わりと同様な考え方です。自律神経は”活動的な陽”である交感神経と、”静かな陰”である副交感神経の二つから成り立っています。そして、日中の活動している時間帯は交感神経が主に働いており、夜の静かな時間帯は副交感神経が優位に働いています。まさに、漢方の陽陰の考え方と一致していますね。

漢方では午前0時の前後2時間を子の刻と呼び、その時間帯は体の陰と陽が入れ替わる時間です。その時間に眠っていることが非常に重要とされます。

『23時頃には寝ているということがポイント!』

中国のことわざには「一度の食事よりも子の刻(午前0時の前後2時間)に睡眠を取る方が大事だ」という意味の言葉があるほど、その時間帯に寝ていることは重要とされています。

睡眠と美容の関係性

睡眠が体に与える影響は非常に大きいものとなっています。そして、そんな睡眠は美容においても深い関係があると言えるのです。睡眠不足になる事で、翌日、肌荒れを起こしたり、化粧ノリが悪くなったと言う経験を持っている人も多いかと思います。

それ程、睡眠と美容とは深い関係があると言え、言い換えれば、よい睡眠を確保するだけで、高い美容効果を得る事が可能とも言えるのです。
睡眠は、基本誰でもタダで取る事ができます。そんなタダで出来る事で高い美容効果を得る事ができると思えば、頑張って良い睡眠を確保しようと思う人も多いと思います。

人は寝ている間に様々な効果を得る事ができると言われています。その中の一つとして、人は寝ている間に細胞を活性化させていると言われているのです。肌をいつまでもきれいに保つ為には、規則正しい肌のターンオーバーが必要不可となります。そんな、肌のターンオーバーはねみっている間でのみ行われると言われています。

その為、そんな肌に大切なターンオーバーを欠かさず行う為には、人が眠る必要のある時間帯にしっかりと眠っておく事が重要になってくると言えるのです。十分な睡眠を確保する事で、眠っている間に肌のターンオーバーが行われ、自然と新しい肌へと生まれ変わる事が可能になっていると言えるのです。

22時から2時までのゴールデンタイムと言われる時間に熟睡している事が、肌の修復機能を一番活発にしてくれます。そのため、その時間帯にぐっすりと寝ている事で肌が綺麗になっていくのです。また、免疫力を上げる効果も期待されていて忙しい毎日に体調を管理しなくてはいけない女性にとても助かる効果があります。

ゴールデンタイムとは、成長ホルモンが最も多く分泌され、ダメージを受けた肌細胞が修復、再生される美肌ケアの時間のことを言います。ゴールデンタイムは、夜10時から深夜2時(夜12時から2時という説も)とされており、眠りについてからの3時間が重要であることが医学的にわかっています。このお肌にとってとても大切な時間帯に、毎日、良質な睡眠をとることです!

そうはいっても、忙しい毎日です。なかなか22時に睡眠というのは現実的に考えて厳しい人も居ると思います。万が一布団に入ったとしても、そうそう早い時間に眠れないという人も多いと思います。短い睡眠時間でも、集中して熟睡する事は、とても大切でダラダラ眠れないでいるよりはよほど効果的です。

適切な時間帯の睡眠はアルツハイマーの予防にもなる

睡眠 質の良い 快眠

脳は睡眠中に休んでいます。

レム睡眠、ノンレム睡眠という言葉をご存じでしょうか?つい最近まで人の脳はレム睡眠のときに記憶を整理し、ノンレム睡眠のときに脳は完全に休むと考えられていました。しかし、脳が完全に休んでいるノンレム睡眠の間も、脳で使われるエネルギーは起きているときと実はあまり変わらないそうです。

「活動していないはずの脳で何が起こっているのでしょうか?」

最新の脳科学の研究で、活動していないときの脳(ノンレム睡眠状態)では、老廃物の大掃除が行われていることがわかってきました。この大掃除に起きている時と同じ量のエネルギーが使われているのです。脳細胞は起きている間、細胞からの老廃物の排出をほとんど行っていません。起きている間は他の仕事に集中し、掃除を後回しにしています。

人間の体には血管と同じように、リンパ管が張り巡らされています。リンパ管は下水道に似た働きをしていて、細胞からの老廃物は血液に直接流れ込むのではなく、リンパ管に流れてから血液に送りこまれます。しかし、脳にはリンパ管がないとされています。そのため、脳は完全な活動休止状態(ノンレム睡眠状態)になると脳細胞を小さく縮めてスペースをつくり、そこに脳脊髄液を満たすことでリンパ管の代わりを作ります。そして、老廃物を集めて脳をめぐる血管へと排出していくのです。

つまり、

「老廃物を出す大掃除ができて初めて、脳は元気に活動することができます」

多くの方が徹夜や睡眠不足をしたことがありますね。その際、翌朝のぼーっとした状態や、脳の働く効率が悪くなるのは、老廃物が溜まりっぱなしになることから生じます。

ちなみにこの老廃物、大掃除ができないと貯まっていくのです。特に怖い老廃物にアミロイドβタンパク質という成分があります。

「アルツハイマー型認知症のひとの脳には、このアミロイドβタンパク質がたくさん蓄積しています。病気を発症する原因物質がこのアミロイドβタンパク質なのです。」

脳の掃除は熟睡している間にしかできません。そして、回収された老廃物は血流によって脳の外へと運び出されます。アミロイドβタンパク質の除去する速さは、睡眠中の脳のほうがはるかに速いです。そのため質の良い睡眠を取ることがアルツハイマーの予防になるのです。

また肌に関しては、肌のターンオーバーはノンレム睡眠状態の時に行われやすいのです。

成長ホルモンの分泌は、深い眠りのとき「ノンレム睡眠」時に多く分泌されます。成長ホルモンの分泌中に体は肌の修復を行い、新陳代謝を活発にします。そのため睡眠時間が不足すると修復作業が完全にできず、ターンオーバーの乱れの原因になってしまうのです。

関連記事:

2017年現代ストレスに一番効果的なストレス解消方法は「睡眠」の理由

必ず途中で眠れる!不眠症、快眠、安眠効果がすごい睡眠音楽「ASMR」

【寝ても眠い、寝ても眠たいうえに体がだるい人必見!】質の良い睡眠方法

眠れない!寝れない!精神的な不安の原因を改善する寝る前の眠活

③適度な運動

外で運動できる方はリフレッシュ効果も兼ねてウォーキングがおすすめです!外に出る時間がない方やめんどくさい方は部屋でエア自転車こぎがおすすめです!

ウォーキング

でもこれも無理に頑張る必要はありません。歩く気がしないとき、そんな元気がないとき、そんな時は歩かなくていいです。

簡単なのに素晴らしい効果を得ることができるのがウォーキングです。

運動ってしんどいな、続けるのは大変そう・・・。そんなことを考える方は多いのではないでしょうか。しかし運動嫌いな方でも、始めやすく、続けやすいものがあります。それが、ウォーキングです。

ウォーキングとは、単純に歩くことなのですが、これはスポーツウェアに着替えて歩くことだけを意味するのではなく、例えば通勤途中に歩くことも含めます。今回は、ウォーキングの素晴らしい効果と、ウォーキングを行う上でのポイントをお話したいと思います。

ウォーキングの5つの効果

ウォーキングには、たくさんの効果があります。具体的に挙げますと、

①気分が明るくなる

体を動かすことで、ストレスが抜けて行きます。モヤモヤ考えていたこともいつの間にかどこかへ行って、スッキリ、そして気分が明るくなります。その上、考えが整理されていることも多々あります。

②早朝の太陽を浴びることで、ストレス解消効果がさらに促進

早朝の太陽は、ストレスをやっつけるセロトニンというホルモンの分泌を活性化させる働きがあります。これは、昼の太陽を浴びる以上の効果があります。

早起きして散歩し、朝の太陽を浴びることで、セロトニンが分泌されます。セロトニンは、心をリラックスさせて幸せな気持ちを促すホルモンです。イライラした心を落ち着け、わだかまりを解いてくれます。

③ボディラインがきれいになる

体重が減ること=きれいになること、ではありません。健康的にきれいになることを考えると、その人のベストシルエットになることを目指すととてもいいです。ウォーキングを継続することによって、その人のベストシルエットにどんどん近づいていくことができます。

④肌がきれいになる

歩いているうちに汗がじんわり出てくるので、毛穴の老廃物も一緒に出ていきます。

⑤フットワークが軽くなる

歩くのが習慣になると、動くこと自体を苦痛に思わなくなっていきます。体を動かす習慣がないと、何事も億劫になっていきますよね。フットワークが軽くなることで、自分の世界がどんどん広がり、毎日がより楽しくなっていきますよ。

効果的に痩せる

私の場合、起床後ウォーキングをするとその日がシャキッとなり気持ち良い一日の出だしを迎えることができまう。また帰宅後、夜にウォーキングをすると仕事のストレスが軽減します。仕事でストレスが強い日に帰宅後ウォーキングすると次第に気持ちがラクになってきます。

私はこれまでストレスを感じると間食をしてストレスを発散させていましたが、ウォーキングをすることで、間食の量が減り、美容だけでなく健康にもいいものだと実感しました。

ウォーキングをしてからほとんど間食はしなくなり、気が付けばお腹まわりもすっきりとしてきました。世の中には美容にいいサプリメントやクリーム、美容製品がたくさんあります。それと合わせてウォーキングも健康的に誰にでもすぐ取り組める、お金のかからない美容法だと思います。お金をかけずに気分転換、ストレス発散もできるので是非おすすめしたいです。

ウォーキングの方法

綺麗に痩せる

無理なく続けることが大事なので、少しずつ体をなじませていくといいです。最初は、通勤途中に歩きやすい靴を履いて、15~20分以上継続して歩くことから始めましょう。だんだん慣れてきて、歩く距離も伸ばすことができるようになってきます。

そこで、休日に歩くことも取り入れていきましょう。お気に入りのスポーツウェアを着て、途中休みながらでもいいので、40~60分程歩いてみましょう。心がどんどんすっきりしていきますよ。

エア自転車こぎ

歩く気分になれない時は、横になってしばらく目を閉じて、少しできそうなら「エア自転車こぎ」をすることができます。

30~50回するだけで血流がよくなり体も気持ちもスッキリします。

エア自転車こぎ ダイエット

年を重ねるにつれ、運動する機会って少なくなりますよね。気が付けば太ももがブヨブヨに・・・。ほっそりした綺麗な足は女性の永遠の憧れです。太ももを細くするには運動が一番ですが、なかなか時間を確保するのが難しいものですよね。そこでおすすめなのが「自転車こぎダイエット」です。

自転車こぎダイエットは、名前の通り仰向けになって自転車をこぐように足を動かすエクササイズです。一度はやったことがあるのではないでしょうか。自転車こぎダイエットは気軽にできるうえ、お金をかけずに太ももが簡単に痩せられます。

エア自転車こぎ 痩せる

エア自転車こぎの効果は、太ももやふくらはぎなど下半身メインを引き締める効果があります。また質のよい有酸素運動になるので、新陳代謝アップにもつながります。痩せられるうえ、太りにくい体質へと導いてくれる優秀なエクササイズなんです。個人差にもよりますが、短期間でも引き締め効果があります。ただ、継続して続けることがポイントです。行う時間を決めて習慣化することをおすすめします。

エア自転車こぎダイエットのやり方
エア自転車こぎ やり方

行うタイミングは体が温まっている入浴後が断然おすすめです。脂肪が燃焼しやすい状態で行うのも効率よく痩せられるコツ。やり方は簡単です。布団など柔らかい場所で仰向けになります。お腹に力を入れて両足と頭を上げ、自転車をこぐように足を回転させます。5~10分間、ゆっくり足を回しましょう。回数を増やせば効果が得られるというわけではありません。無理して行うと、腰や股関節が痛くなることもあります。続けて行うことを意識して行いましょう。エア自転車こぎの消費カロリーは10分間で約42kcalほど。クッキー1枚分ほどのカロリー消費になるので、ウォーキングなどに比べると低いです。しかしこの手軽さを考えれば立派なエクササイズですよね。

参考記事:【自転車ダイエットの効果】1ヵ月3kg痩せる!エア自転車こぎで脚痩せ2cmも!

頭皮にできてニキビは目立ちにくく放置をしてしまいがちですが、放置しているとニキビが悪化をします。そして、痛みが気になることもあります。頭皮ニキビを正しくケアして、痛みもかゆみも気にならない頭皮を目指しましょう。

ニキニ関連記事:

20代,30代の乾燥肌やニキビ肌におすすめ!洗顔料ランキング

混合肌や脂性肌の大人ニキビに人気でおすすめの化粧水ランキング

ニキビ跡を治すのに効果抜群でおすすめビタミンC誘導体美容液ランキング

乾燥が原因の大人赤ニキビに効果のある化粧水スキンケアランキング

根拠がある治し方!赤ニキビの治す方法と1週間で治った薬のみ紹介

【治らないと思ってた!白ニキビの原因と治し方】正しい治す方法を知ろう

スポンサーリンク