40代,50代の女性が元気で若く、健康な体を作りを維持する方法と体験談

健康な体を維持することの大切さについて

普段は健康でも、いざ、病気にかかってしまうと、健康で過ごせる日常が、いかに大切な事か実感できます。

この健康な状態をいつまでも維持していく為には、心も体もバランスよく健康でなければ、健全な状態とは言えません。

私は40代女性です。私は実年齢より7才くらい若く見られることが多いのですが、普段気を付けていることや美容のために維持していることをお伝えしたいと思います。

健康で美しい女性でいられる為のポイント 4点

①外見

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女性の場合、ルックスの美しさは、とても重要な要素になってきます。そのために、ファッション・化粧品・メイク方法に気を使ったり、姿勢やダイエットをしたりして、美を追求していきます。

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②運動

まず運動ですが、やはり40歳は中年のおばさんです。気を付けていないとお腹はぷよっとしてくるし、お尻も垂れてきます。少しでも体系を維持するために、私はここ3年くらいホットヨガを週1で実践しています。

正直とても体が硬いので、ホットヨガをしている姿は全然美しくはないのですが、身体の均整がとれてきたと実感しています。激しい運動ではないので、体重を減らすことには向いていないのですが、だんだん続けているうちに体幹が鍛えられて姿勢が良くなります。

そして何より肌の質がとっても変わりました。それまでは顔も体も乾燥肌で特に冬は乾燥が激しく、顔も体も粉をふいたようになったりして大変でしたが、それが全くなくなりました。

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私自身、もともと生理不順、ひどいPMSで悩んでいたのですが出産を経験した後、さらに生理痛、腰痛が加わり、どうにかならないものかと考えていたときに、たまたま友人の紹介でビューティーペルヴィスに出会いました。

初めに体験会に参加しましたが、初心者の私でもできる簡単なポーズですが、ポーズを維持するのが難しい。汗がだくだく出ました。その後、1ヶ月通うと、むくんだ足が見違えるほど細くなり、新陳代謝が良くなったせいか肌にツヤが出てきました。私は育児の合間にレッスンに参加していますが、レッスンが終わるたびに体が軽くなり、気持ちが前向きになるのを感じました。ホットヨガを通して自分の身体を客観的に感じられるようになり、疲れたと思ったらしっかり体を休めることや心の動きに合わせて生活することを学び、今では生理周期も整い、PMSも軽くなりました♪

<<他の方の体験談>>

ビューティーペルヴィスは、本当に簡単な動きで、好きなタイミング、好きな時間に調整できてしまうので仕事に家事育児に忙しい女性でも、気軽に長く続けられます。健康な心身に加えて美しさまで手に入ってしまう、現代社会を生きる忙しい女性たちにぴったりのプログラムなのではないでしょうか。

また、カルドはヨガだけでなく、トレーニング設備も整ってあるので、ヨガの後にランキングしたり、筋トレしたりできるので、便利です!

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公式ホームページ:【ホットヨガのカルド】


毎日、無理をせず楽しく自分の体を気遣う事はとても大事だと30代になってよく感じます。体を大事にしたときは体もゆっくり答えてくれます。綺麗な肌、素敵な笑顔、バランスの良い締まった体は簡単な自分磨きを楽しんでいると生まれます。自信の持てる自分を見つけて周りの方々も幸せにできると素敵ですね。

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また、がっつり運動をしたくない人は、朝水分をとってからの15分のお散歩がおすすめです。

とは言っても、朝なかなか起きれない方や、雨が降っていたら面倒になって3日坊主、という結果になりがちですよね。

そんな方は、夜、仕事が終わった後や、夕飯前のお散歩でも、その他会社に行く時に1駅分歩くことでも良いです。四季を感じながらのお散歩で、心も体もリフレッシュして、1日のアクセントにもなります。家族が一緒に居る場合は、「今日も歩いたよ」と報告して、人から褒めてもらう事も大きな達成感につながります。

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③食事

食事については、やっぱりこれも体形を維持するために、外食時はカロリーはきちんとチェックします。チェックできない時はカロリーの低そうなものを選ぶようにしています。でも無理なダイエットはしません。好きなものを極端にやめてしまうと、本当にストレスが溜まって、結局ドカ食いをしてしまったりします。そのため好きなものを食べる代わりに、他を減らすというような努力をしています。

好きなものもいっぱい食べてしまえば元も子もないので、適量を食べるようにしましょう。

最近流行りの糖質抜きダイエットはやっていませんが、糖質抜きダイエットは極端に血糖値を上げないということが考慮されています。私もこの考えは取り入れており、食事の初めにはとにかく野菜から食べるようにしています。たっぷりのサラダから食べ始めるとお腹が落ち着きます。サラダにもささ身肉をボイルしたものを混ぜたり、豆腐、ゆで卵をいれたり、適度にたんぱく質を入れるとお腹にたまってくるのでお勧めです。

その他にもおすすめの食材があります↓

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糖質について

まずは次のようなメニューに偏っていないか確認してみましょう。

  • 甘いものが好きで毎日食べている
  • コーヒーや紅茶に砂糖をたくさん入れている
  • 白ご飯やパンをよく食べる
  • 野菜嫌いでほとんど食べない

甘いお菓子に含まれる砂糖が分解されずに体内に残ると、たんぱく質と合成して脂肪になりやすく、肌再生にも悪影響を及ぼすのです。白ご飯やパンにも糖分が含まれていますから、好んでよく食べる人ほど、黄くすみに注意したほうが良いですね。

たとえば食パン1枚には角砂糖9個分、お茶碗一杯のお米には角砂糖14個分の糖が含まれてます。それを1日3食食べればどうなるかは想像がつきます。

糖質制限ダイエット

人は本来炭水化物を摂取すると血糖値が上がります。その上がった血糖値を抑えるため肝臓からインセリンという成分が分泌され、最終的には筋肉などで消費されます。しかし血糖値が上がりすぎると、インセリンもその分多く分泌されます。そして筋肉などで消費しきれないインセリンは最終的に血中の糖質と結びついて脂肪になってしまいます。

つまり糖質制限とは

『血糖値を上げないようにして、低インセリン状態を保つ』

ことが糖質制限ダイエットの基本的な太らない理論です。

また糖質の摂取量を減らすことで、日常的に脂肪を燃やしているエネルギーシステムが活性化します。これが糖質制限ダイエットの基本的な痩せる理論です。

<<この二つの理論をまとめると下の図のようになります>>

糖質制限ダイエットの仕組み 糖質ダイエットの仕組み

現代は飽食の時代であり、歴史的に見ればこれは異常事態です。これまでの歴史を見ると、飢餓に苦しんできた歴史の方が圧倒的に長かったのです。だから身体は糖を増やそうとします。それが現代では裏目に出ているというわけですね。そのため糖を制限するのです。

糖質は脳が活発になるエネルギー源ではないのか?とも思わる方もいるかと思いますが、

脂質によって“βヒドロキシ酪酸”というものが作り出され、糖質の代わりに脳のエネルギーとして使われるようです。糖質を制限しておかずでカロリーを補おうとすると必然的に脂質の摂取量は増えます。

消化を促してビタミンを多く摂るために、野菜類をしっかり食べるように気を配ってください。

亜鉛

また、先日、大学生~20代,30代の若い人たちが「味がわからない」という問題が報じられました。甘い、苦い、酸っぱい等はわかってもあまり区別が付かないようです。重症になると、味がさっぱりわからない、何を食べても砂を食べているような感じで食事を摂るのが苦痛になってしまう人まで出ました。

これは亜鉛不足が原因とわかりました。

亜鉛は牡蠣、牛・豚もも肉、レバー、そば、うなぎ、納豆、いわし等に多く含まれていますが、若い人で、特に一人暮らしの場合、自炊する時間が無かったり料理が出来ない等の理由で、コンビニやスーパーで好きな物だけを食べていた結果、亜鉛不足を起こす事が分かってきました。

亜鉛の働きと効果

亜鉛不足は、味の区別が出来ないばかりでなく、艶のある髪の毛や健康な爪の発育にも大きく影響してきます。

亜鉛は体内の酵素の生成に大きく働きかけます。酵素は人間が生きて行く上で絶対に必要な成分です。

食べ物を食べれば消化酵素が、吸収された栄養をエネルギーに替えるにも酵素の働きが無いと出来ません。怪我をした時傷口を修復するのも、人間自体が成長したり、新陳代謝を行うすべてに亜鉛は関わっています。

そんな亜鉛が不足すると、以下の様な症状が出てしまいます。

  • 免疫機能が落ちるので感染症に掛かりやすくなる。
  • 細胞分裂が上手く出来なくなる為、発育不良になる。
  • 新陳代謝が激しい皮膚や髪の毛に影響が出て来る。髪が抜けやすくなったり、爪がもろくなってしまう等。
  • カルシウム不足になるので骨粗鬆症になりやすくなる。
  • 傷が治りにくくなったり、筋肉痛が長引く。
  • 男性は精子の数が少なくなる。
  • 女性は子宮内膜が上手く作れず、生理が無くなったりする。
  • 糖尿病、肥満の原因になる。
  • 神経伝達物質が正常に働かなくなるので、活力が無くなる。

以上の様に、実に様々な症状が出てしまいます。このような症状が出る前に意識して亜鉛を摂るようにし、元気に毎日を過ごせるようにしましょう。

亜鉛の1日の必要量は、日本人男性は1日に8mg~30mg、女性は6mg~30mgが1日の推奨摂取量とされています。しかし実際に取れている量は男性で8.8mg、女性が7.3mgで、必要量を満たしていない事がわかります。

特に最近は加工食品が多量に出回り、それを利用する人が増えたり、又ダイエットの為に採食に走る女性も増えています。こういった食生活で益々亜鉛不足が加速しています。

亜鉛はビタミンCと同じく、調理の段階でその半分位は失われてしまいます。それだけ火や酸化に弱いのです。ですから、先程挙げた食品も生で食べられる物は出来るだけ生で、火を通さなければならない物はビタミンCや動物性たんぱく質と一緒に食べると吸収が良くなります。もしくは、亜鉛のサプリを飲むのも良い方法です。

「亜鉛サプリを飲んで、抜け毛が止まりました。それからお肌の調子がすごく良くなりました!」

「味覚障害になった私はどんどん濃い味になってしまっていたのですが、亜鉛を摂るようになったら、細かい味の違いがわかるようになり、薄味の料理になりました。」

「私は亜鉛で味覚障害が治り、肌荒れも良くなりました。味覚障害はどうしても味が濃くなっていくので、早目に気付いて亜鉛を摂ると塩分過多にならずに済むと思います。」

いかがでしたか?亜鉛は人間が生きて行く上で、とても大事な栄養素だとわかって頂けたと思います。

特に肌荒れ改善や抜け毛予防、ツヤツヤの髪でいる等、美容にも優れています。是非、毎日の栄養バランスを考え、足りない様なら亜鉛のサプリを飲む事もお薦めします。

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『バランスのとれた食事を摂って、無理なくダイエットをすることが健康な精神と肉体を保つ上で重要』

良質なたんぱく質を摂取して、野菜や海藻類を多めに摂ることが、大切です。

お天気の良い日には、早歩きで歩くだけでもカロリーを消費して、気分も、体形もスッキリします。サプリは補助食と考えて、人間の基本を振り返り、食べて、寝て、運動する事を心がけると、誰でも自然に、ひき締まった美しい肉体を手に入れることが出来ます。

④睡眠

睡眠 肌 美容 影響

漢方には「陰陽」という考え方があり、陰は”静かなもの”、陽は”活動的なもの”とされています。

我々の生活で例えると、太陽が出ている昼は陽であり、夜は陰となります。この陰と陽が決まったリズムで入れ替わりバランスがとれている体の状態が理想的であり、「健康」であるとされています。陰と陽は一日の中で入れ替わります。

現代医学では自律神経の入れ替わりという考え方があり、それは漢方の陰と陽の入れ替わりと同様な考え方です。自律神経は”活動的な陽”である交感神経と、”静かな陰”である副交感神経の二つから成り立っています。そして、日中の活動している時間帯は交感神経が主に働いており、夜の静かな時間帯は副交感神経が優位に働いています。まさに、漢方の陽陰の考え方と一致していますね。

漢方では午前0時の前後2時間を子の刻と呼び、その時間帯は体の陰と陽が入れ替わる時間です。その時間に眠っていることが非常に重要とされます。

『23時頃には寝ているということがポイント!』

中国のことわざには「一度の食事よりも子の刻(午前0時の前後2時間)に睡眠を取る方が大事だ」という意味の言葉があるほど、その時間帯に寝ていることは重要とされています。

睡眠と美容の関係性

睡眠が体に与える影響は非常に大きいものとなっています。そして、そんな睡眠は美容においても深い関係があると言えるのです。睡眠不足になる事で、翌日、肌荒れを起こしたり、化粧ノリが悪くなったと言う経験を持っている人も多いかと思います。

それ程、睡眠と美容とは深い関係があると言え、言い換えれば、よい睡眠を確保するだけで、高い美容効果を得る事が可能とも言えるのです。
睡眠は、基本誰でもタダで取る事ができます。そんなタダで出来る事で高い美容効果を得る事ができると思えば、頑張って良い睡眠を確保しようと思う人も多いと思います。

人は寝ている間に様々な効果を得る事ができると言われています。その中の一つとして、人は寝ている間に細胞を活性化させていると言われているのです。肌をいつまでもきれいに保つ為には、規則正しい肌のターンオーバーが必要不可となります。そんな、肌のターンオーバーはねみっている間でのみ行われると言われています。

その為、そんな肌に大切なターンオーバーを欠かさず行う為には、人が眠る必要のある時間帯にしっかりと眠っておく事が重要になってくると言えるのです。十分な睡眠を確保する事で、眠っている間に肌のターンオーバーが行われ、自然と新しい肌へと生まれ変わる事が可能になっていると言えるのです。

22時から2時までのゴールデンタイムと言われる時間に熟睡している事が、肌の修復機能を一番活発にしてくれます。そのため、その時間帯にぐっすりと寝ている事で肌が綺麗になっていくのです。また、免疫力を上げる効果も期待されていて忙しい毎日に体調を管理しなくてはいけない女性にとても助かる効果があります。

ゴールデンタイムとは、成長ホルモンが最も多く分泌され、ダメージを受けた肌細胞が修復、再生される美肌ケアの時間のことを言います。ゴールデンタイムは、夜10時から深夜2時(夜12時から2時という説も)とされており、眠りについてからの3時間が重要であることが医学的にわかっています。このお肌にとってとても大切な時間帯に、毎日、良質な睡眠をとることです!

そうはいっても、忙しい毎日です。なかなか22時に睡眠というのは現実的に考えて厳しい人も居ると思います。万が一布団に入ったとしても、そうそう早い時間に眠れないという人も多いと思います。短い睡眠時間でも、集中して熟睡する事は、とても大切でダラダラ眠れないでいるよりはよほど効果的です。

私は肌あれは乾燥肌以外ほとんどありません。吹き出物もほぼ出ません。その最大の理由は睡眠かなと感じています。夜12までにはベッドに入り寝るようにしています。以前仕事で残業が多かったころ、食事の時間が遅くなり、睡眠時間も遅くなって、毎日睡眠不足という日々が続きましたが、その頃の私の顔は本当に疲れたおばさんそのものでした。それ以来、残業で遅くなりそうなときは仕事場でごはんを早めに食べて、帰ったら、ついテレビを見てゆったりした時間を味わいたいと思ってしまうのですが、それをしないで、すぐに化粧を落としてシャワーに入り、寝る準備をするようにしました。そうすると疲れたおばさんから、だいぶ良くなりました。

このように特に特別なことはしていないのですが、やはり規則正しい生活習慣が元気でいられる方法だと思います。あとはストレス。これは美容にも大敵ですし、ストレス食いとかダイエットにも影響してきます。私の場合はヨガで汗を流すことでストレスがかなり軽減されるので、ストレスをうまく発散させる方法を見つけることもとても大切です。

その他の40代女性の健康&体型維持の体験談

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私は、40歳を過ぎた、事務系のフルタイムで仕事をしている会社員の女性です。会社と家の往復で、1日の楽しみといえば、毎晩、満足のいくまで、ダラダラとお酒を飲んで、お菓子を食べることでした。

自分で何も楽しいことが見つからず、ただ生活を繰り返すだけでした。以前までは、精神も体も健康とは言えない状態でした。体重も、過去最高までに上がり、服も入らない程までに体に脂肪がついてしまいました。

この状態から脱するためには、ジムに通うことに決めました。まだ、2週間しか行ってませんが、1kg減量に成功して、ジム通いが楽しくてたまらなくなりました。4ヵ月で10kg痩せた、という人の話も聞いて、励みにもなっています。

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自分の生活の一部を思い切って変えてみると、案外それが楽しくなって、生きていることの張り合いを見つける事が出来ます。適度な運動により、肩こりや体調不良も治り、自分の気持ちの中で、飲酒よりも、運動で体を動かすことの方が優先されるようになります。習慣づけていくと、達成した時の喜びも感じますし、いつまでも健康な肉体を持ち続ける事ができます。

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