SNSで流行りの「リベンジボディ」とは?復讐心を燃やして痩せる

2017年現在、SNSを中心に話題になっているリベンジボディ。

文字通り「リベンジ=復讐」「ボディ=体」を表しており、復讐心を燃やして体を変えるというものです。

復讐というと何だか怖いイメージがありますが、決して物騒なものではありません。過去のツラい経験をバネにして、全力で自分改革をするという、前向きな意味なのです。誰しも自分の体にコンプレックスを持っているもので、それが原因で失恋したり、誰かにイヤな事を言われたら悔しいですよね。

その悔しさを原動力にして、ダイエットや美肌などの美容に力を注ぐのが、リベンジボディの本来の意味です。

リベンジボディで理想の自分になる!

美容や健康をキープするために努力している人は、無意識に理想の自分を追い求めています。

サラサラヘアに潤い肌、スレンダーでヘルシーな体など、理想的な自分になれるように努めているのです。ですから、聞き慣れないリベンジボディという言葉も、誰もが日常的に行っていることといえます。

悩んでいるだけの自分から一歩踏み出して、理想に近づくために行動を起こすことこそ、リベンジボディの真髄です。成功すれば自分に自信をもつことができますから、悩みやストレスとは無縁の日々を過ごせるようになるでしょう。

リベンジボディで実際に痩せる方法 3つ

①リベンジしたいことをメモに書く(レコーディングダイエット)

理想の自分になるためには、具体的な目標を掲げる必要があります。

まずは自分がリベンジしたいことをメモに書きだしてください。数字や期日を決め、より明確なものにしたほうが、分かりやすくて成功する可能性も高まります。

ではここで、参考にしやすい具体例をあげてみましょう。

  • 去年の夏は友達にからかわれたので今年こそビキニが似合う体型になる
  • 彼氏にメイクが濃いといわれたから、次のデートまでにナチュラルメイクをマスターする
  • 体調が不安定で仕事も遊びも楽しめないから健康体を目指す

このように、友達や彼氏からのキツイ一言をキッカケにして、目標を立てていくのです。

日々の記録をメモに取りながらダイエットに取り組むことを「レコーディングダイエット」と言います。

まず、レコーディングダイエットを実践する前の決まりごとについて、大切なことがあります。

  1. 目標を決める事と食べる順番を守る事。
  2. 生活習慣を見直す事です。

目標を決める際は、具体的にいつまでに何キロ落とすと言ったように明確な目標を決める事が大切です。ただし、無理のない体重、無理のない期間の設定が必要です。

次に食事を行う際、必ず、野菜から食べるように心がける事が大切です。じっくり、ゆっくりと噛んで食べる事を心掛け、野菜を食べ終わってから主食に移るような食べ方を中心に食事を摂っていきます。その上で、日々の生活の中で体を積極的に動かすように心がけ、また、早めの就寝を心掛ける事で、痩せやすい体作りを行う事が可能になってきます。

実際、この方法でダイエットを行った人の多くは、今までのダイエットに比べ、「苦痛を感じる事が少なかった!全くなかった!」と言った人が大半です。好きなものを好きなだけ食べる事ができるわけではありませんが、食事制限と言っても、食べる順番を守る事と暴飲暴食をしないことぐらい。なので、苦痛を感じる事も少なくなっています。

また、習慣付ける事で、リバウンドもなく、体型維持を行う事ができると喜ばれています。

レコーディングダイエットは「結果」だけではなく「過程」を楽しむことも大事です。

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「カロリーに囚われず、食事の方法だけを気を付ける楽しみかた」を見つけることで、ダイエットを継続することができた私は、3ヶ月ほどで目標の6kg減を達成することができました。もちろん努力も必要ですが、レコーディングすることで結果が目に見えることは嬉しく、食生活を見直す良い機会にもなります。

カロリーを減らすことに囚われるのではなく、どんなものを食べればいいのか?健康的に痩せるには何が理想的な方法なのか?が良く分かります。そしてダイエットを続ける為には、自分なりに楽しめる工夫をすることが重要です。

ダイエットが身近である女性にとって、楽しんで健康的に痩せることができれば、ライフスタイルにも確実に良い影響がでることでしょう。

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私が最初に実践した時には、カロリーまで細かく書き込むうちに、いかにカロリーを抑えるかのみに執着し失敗してしまいました。そしてただただ黒いボールペンで体重と食事内容を書き込んだ事務的なものなっていました。

なので私が2回目に実践した際は、以下の点をポイントにしていました。

  • カロリーは気にしてしまうので書き込まないこと。
  • 食事内容はそれぞれ種類ごとに色分けをすること。→炭水化物は黒、野菜は緑、肉は赤、魚が青、といった具合にそれぞれ色を分けて記入することで今自分にとって足りない食品は何か一目で確認することができます。
  • 1日の運動内容を記入する。→こちらも分かりやすいように、また楽しんで書けるようにキャラクターものや自分好みの付箋に書き込んで貼り付けていました。
  • 排便があったかどうかも記入する。→これは小さなアルファベット型のポイントシールを使用。こちらも分かりやすく楽しんで貼ることが出来るように。

上記のようなノートを作成しました。とにかく見た目に分かりやすく、カラフルにすること。余白にも色々なシールを張り付けました。

②適切な運動

基礎代謝が低下すると、女性は皮下脂肪が付きやすくなります。

ここでは皮下脂肪の落とし方についてご紹介しますので、是非参考にしてみて下さい。

燃えにくい皮下脂肪とは

お腹の内側に付きやすい内臓脂肪は男性に多くみられる一方で、外側に付きやすい皮下脂肪は女性に多く見られる脂肪です。

皮下脂肪は、二の腕・下腹・ヒップ・太ももに付きやすいです。皮下脂肪が付くと、体型のバランスが崩れてきます。二の腕に皮下脂肪が付くと、ノースリーブのワンピースなどを着ると、老けて見えますよね。内臓脂肪は、内臓の回りに付いているので、温かくて燃えやすいのですが、皮下脂肪は外側に付いているので、冷たくて燃えにくいという特徴があります。

そのため、皮下脂肪を落とすことは一般的に難しいと言われています。皮下脂肪は、内臓を守るためにある程度は必要な脂肪なのですが、エネルギーとして脂肪が使われなかった場合、体にどんどん蓄積されて皮下脂肪が増えてしまいます。蓄積された皮下脂肪を放置していると、冷えて固まってセルライトになってしまうのです。

皮下脂肪を効率的に燃やす運動

皮下脂肪を燃やすには、有酸素運動(ランインング、水泳、入浴・サウナなど)と無酸素運動(筋トレや短距離ダッシュなど)を組み合わせて行うことがポイントです。

皮下脂肪は、長期間に渡って、エネルギー源として使われなかった脂肪が蓄積されたものなので、そう簡単には落とせません。脂肪は、ブドウ糖→内臓脂肪→皮下脂肪の順で燃焼されますので、皮下脂肪は落としにくいのです。そのため、運動をしても簡単には落とすことができません。無酸素運動で筋肉を付けていくと、筋肉によって代謝をアップさせることができます。

筋トレの後にウォーキングなどの有酸素運動を行うと、更に脂肪を燃焼させることができます。ちなみに、筋トレの後は30分以内にプロテインを飲んでおくと、筋肉をアップさせることができます。脂肪を燃焼させる場合は植物性のソイプロテインを選びましょう。運動する期間は、最低でも半年くらいかかります。

有酸素運動30%+無酸素運動70%の法則

綺麗な体 痩せる

上の表にあるように、人間の体は基礎代謝(無酸素運動による代謝)が70%なのに対し、運動代謝(有酸素運動による代謝)はたったの20%しかありません。

つまり、ランニング・ウォーキング・水泳などの有酸素運動により消費されるエネルギーの比率は全エネルギー消費量の20%しかないのです。

そのためダイエットを始める方は、まず有酸素運動で痩せようとせず、基礎代謝をあげる体作りをすべきなのです。

基礎代謝を上げる方法

どのようにすれば基礎代謝が上がるのでしょうか?

「お風呂に入れば良いの?ヨガのポーズをすれば良いの?マッサージをすれば良いの?ランキングやウォーキングでも基礎代謝が上がるの?」

基礎代謝を上げるのに最も効率の良い方法はひとつ!

⇒「筋トレ」をすることです。

なぜなら基礎代謝量は筋肉量に比例しているからです。つまり筋肉が増えれば、それだけ基礎代謝があがり、何もしていなくても、カロリー消費してくれる身体になります。

筋トレの方法といっても、何もジムに通ってマシンを使って鍛えるなんてそんなことはしなくても大丈夫です。そのような高い負荷をかける筋トレは男性のようなムキムキの速筋を鍛えるトレーニングだからです。

ダイエッターの女性向けの筋トレは体の内部にある遅筋を鍛えることです。分かりやすく言えば、マラソンランナーの方のようにです。見た目はガリガリに見えるぐらい細い体型ですが、内部にしっかりと筋肉を持っています。ダイエッター女性が目指すのはほっそりスリム、必要な筋量は保った引き締まった体つきですね。普段の生活で無理なく取り入れる方法で十分筋肉は育てることができますよ。

体の内部にある遅筋を鍛えるエクササイズ方法は下の記事が参考になります。家で毎日10分するだけOK!

詳細は以下の関連記事をご参考にしてみてください↓

【女性が効率的に痩せるおすすめの方法】ランニングと筋トレで綺麗な体を作る

2016.08.28

その他、筋トレがもたらしてくれる女性にとって嬉しい効果

基礎代謝 ダイエット 筋トレ

このようにダイエットを真剣に考えている女性ほど筋トレは意識的に行うことが必要です。

また女性にとって、ダイエットが成功するのと同じくらい嬉しいのは美肌になることではないでしょうか。筋トレの効果は体脂肪を減らして引き締まった体にすることだけではないのです。筋肉が多くなればその分肌の密度がつまってきますので、肌のハリが出ますし、血行が常にいい状態を保てますのでお風呂上りのようなきれいな肌質になるのです。血行が良くなることにより体の調子(パワー)も増していきます。

綺麗 女性 痩せる ダイエット

ダイエットというのは速く痩せるとリバウンドのリスクが高まるので焦りは禁物です。今までの生活習慣を見直して少し「疲れる」ようなことをする、それを心がけて3カ月ほど過ごして見てほしいのです。

体重に大きな差はなくても体型は引き締まります!

筋肉というのは日々使うことで鍛えられていきます。何もしなければすぐに落ちてしまいます。普段の生活で背筋をぴんと伸ばすことを意識するだけえ背筋や腹筋も鍛えられますので「意識する」ということを忘れずに行動してみてくださいね。

③食事

エネルギー源となる糖質の摂取量が多いと、運動をしても皮下脂肪を落とすことはできません。晩ご飯だけでも炭水化物を控えるようにしたり、間食に甘いものを食べるのを控えましょう。

それから、料理に使用する白砂糖を止めて、シュガーカットや羅漢果などに変えることをお勧めします。また、アルコールにも糖質が多く含まれていますので、アルコールも控えましょう。糖質は、血糖値を上げて脂肪を蓄積しやすくしてしまうので、たんぱく質→野菜→炭水化物の順番で食事をするようにします。

なぜ糖質が太る原因になるのか?

炭水化物などには糖がたくさん含まれており、それらが体重を増やす原因になります。たとえば食パン1枚には角砂糖9個分、お茶碗一杯のお米には角砂糖14個分の糖が含まれてます。それを1日3食食べればどうなるかは想像がつきます。

糖質制限ダイエット

人は本来炭水化物を摂取すると血糖値が上がります。その上がった血糖値を抑えるため肝臓からインセリンという成分が分泌され、最終的には筋肉などで消費されます。しかし血糖値が上がりすぎると、インセリンもその分多く分泌されます。そして筋肉などで消費しきれないインセリンは最終的に血中の糖質と結びついて脂肪になってしまいます。

つまり糖質制限とは

『血糖値を上げないようにして、低インセリン状態を保つ』

ことが糖質制限ダイエットの基本的な太らない理論です。

また糖質の摂取量を減らすことで、日常的に脂肪を燃やしているエネルギーシステムが活性化します。これが糖質制限ダイエットの基本的な痩せる理論です。

<<この二つの理論をまとめると下の図のようになります>>

糖質制限ダイエットの仕組み 糖質ダイエットの仕組み

現代は飽食の時代であり、歴史的に見ればこれは異常事態です。これまでの歴史を見ると、飢餓に苦しんできた歴史の方が圧倒的に長かったのです。だから身体は糖を増やそうとします。それが現代では裏目に出ているというわけですね。そのため糖を制限するのです。

糖質は脳が活発になるエネルギー源ではないのか?とも思わる方もいるかと思いますが、

脂質によって“βヒドロキシ酪酸”というものが作り出され、糖質の代わりに脳のエネルギーとして使われるようです。糖質を制限しておかずでカロリーを補おうとすると必然的に脂質の摂取量は増えます。

簡単におさらいすると、糖質ダイエットは、

“魚、肉、甲殻類、豆腐、一部お酒、チーズやバターなどのタンパク質や脂質は取ってもOK!米、パン、麺、で座ードなどに含まれる炭水化物(糖質)は取りすぎには注意!”

ということです。

詳細は以下の関連記事をチェックしてみてください↓

【2017年も流行りの糖質制限ダイエットとは?】痩せる仕組みを簡単に解説!

2016.06.06

運動損にならないために!

運動をした時に、アルギニン酸を摂取すると筋肉が付きやすくなります。プロテインと併せてお勧めしたい栄養です。それから、プロテインの吸収を良くするためには、ビタミンCの摂取も有効となります。

プロテインを青汁や飲むヨーグルトで割って飲むと、ビタミンCや乳酸菌も一緒に摂れて、腸内環境を改善することができるのでおすすめです。また、お腹が空いた時にもプロテインを飲むと空腹を抑えることができます。無理な食事制限は、筋肉を落としてリバウンドの原因となりますので気を付けましょう。

まとめ

リベンジボディは、海外のモデルの間でとても話題になっている方法です。SNSに自分が頑張っている様子を写真や動画で投稿して、フォロワーから応援コメントを貰ってモチベーションキープをするのです。

多くの人達から期待されるほど、結果を出したいと強く願うようになり、本来の実力以上の力を発揮することもできます。SNSという拡散力をもったツールを使えば、たくさんの人が影響を受け、理想の自分になる大切さも浸透していきます。

既に日本でも注目されており、リベンジボディを意識して自分改革を行っている人が増加中です。

誰かの心ない言葉によって、苦々しい想いをした経験は、心の奥に閉まっておきたいものです。ですが、克服できないと思い込んでいるだけで、自分の努力次第で叶えられることもあります。勇気をだしてリベンジボディに取り組めば、必ず自分の糧になり、自信がもてる日が訪れます。

今の自分を受け入れ、どう変わりたいのか目標を定めて、他人だけでなく自分自身にリベンジしてみてください。

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